- ►Info
- a lua legatura
- Știri
- Echipăm centre de fitness
- De ce să cumpărăm cu noi?
- Reduceri la cardul Sphere
- Subscriptie la stiri
- Unde este pachetul meu?
- Zásielkovňa.sk
- Condiții de afaceri
- Formular de reclamație
- Formular de retragere
- Lista prețurilor transportului
- Optiuni de plata
- Cautare Avansata
- Termeni căutați frecvent
- Ai găsit un preț mai bun?
- Utilizarea cookie-urilor
- Acțiuni
- Promoții și reduceri
- Pachete ieftine
- Acțiunea săptămânii
- Suplimente nutritive
- Proteine
- Câștigători și carbohidrați
- Aminoacizi
- BCAA
- Glutamina
- Cuprinzător
- Alții
- Creatine
- Arzătoare de grăsimi
- Pompele de pregatire
- Arginina
- Stimulante
- Bastoane și geluri
- Batoane energizante
- Geluri energetice
- Băuturi de fitness
- Cafea fitness
- Nutriția articulațiilor
- Regenerarea musculară
- Vitamine si minerale
- Înlocuirea dietei
- Indiana carne uscată
- vită
- porc
- pui
- Curcan
- Indiana carne uscată
- Mancare sanatoasa
- Echipament sportiv
- Echipament sportiv
- Nebbia
- Colecție de fitness pentru bărbați
- Colecția Milan Šádek
- Colecția fizică
- Colecție de fitness pentru femei
- Nebbia
- Echipament de fitness
- STANDURI
- Bănci
- Tricouri
- Bare, bare paralele
- Sărind frânghii
- CUTIA
- Shaker, sticlă, cutie de pastile
- MĂNUȘI
- Curele
- Scootere
- Bouncers pentru copii
- Flowin® Friction Training
- TRX Suspension Training
- Fitlopty
- BOSU
- Înălțime de până la 160 cm
- Înălțime 160 - 180cm
- Înălțime peste 180cm
- Softgym Over/Over Ball
- Fitlots speciale
- Accesorii pentru fitlops
- Bile medicinale
- Ajutoarele pentru presopunctură
- Pentru copii și centre de maternitate
- Coordonare și joc
- Fitlots mici
- Mașini de fitness
- Turnuri de fitness și bănci
- Linii de produse comerciale
- Linia hidraulică
- Linii de produse comerciale
- Mașini de vibromasaj
- Steppers
- BANDE DE CĂTARE
- Turnuri de fitness și bănci
- Greutăți și gantere
- GALBENE
- ROȚI
- GREUTĂȚI
- FlexBar® - împotriva cotului de tenis
- Curele de latex flexibile Thera-Band®
- lungime 2,5 m
- lungime 5,5 m
- lungime 45,5 m
- Covoare de exerciții
- Echipament sportiv
- Literatură
- Electronică
- Testeri sportivi
- Modele POLAR
- Modele FT (Fitness și Cross-Training)
- Modele RS (rulare, multisport)
- Modele RCX (rulare, multisport)
- Accesorii POLAR
- Pentru modelele RS
- Pentru modelele RCX
- Pentru toate modelele
- Conexiune la computer
- Piese de schimb
- Serviciul POLAR
- Vânzare finală POLAR
- Modele GARMIN
- alergare și fitness
- o bicicletă
- multisport
- încheiat
- Accesorii GARMIN
- MARGINE
- Precursor
- iPhone
- Modele POLAR
- DVD
- Testeri sportivi
- Mărci
- Aminostar
- AVITA
- Femeile gravide și mamele care alăptează
- Vitamine și multivitamine
- Sistem digestiv
- Sistemul cardiovascular
- Vedere
- Copii și juniori
- Vitamine și multivitamine
- Adulți
- Vitamine și multivitamine
- Sistem digestiv
- Sistemul cardiovascular
- Sistemul locomotor
- Vedere
- Seniori
- Vitamine și multivitamine
- Sistem digestiv
- Sistemul cardiovascular
- Sistemul locomotor
- Vedere
- Exclusiv
- Femeile gravide și mamele care alăptează
- BioTech SUA
- Sticla Blender
- EnergyOatSnack
- Garmin
- Vestitor
- Chia Bia
- Indiana Jerky
- Compilare
- Lebert Fitness
- Ledraplastic
- Nebbia
- OLIMP
- POLAR
- Scitec Nutrition
- ARMATA MUSCULARĂ
- Combinații de produse
- Stacker2
- Thera-Band®
- Weider
- Echipăm centre de fitness
- Introducere /
- Articole /
- FitStyle /
- Nu poți pierde în greutate? Apa poate fi de vină!
Acest articol a fost adăugat pe 7 martie 2012 de DankaS .
Inutil să spun că apa își merită greutatea în aur în viața noastră. Dar este chiar corect să beți până la trei litri de lichide pe zi? Și ce zici de regimul de băut în sport? De exemplu, știați că celulita este un semn însoțitor al retenției de apă în organism? Și cu ce alimente putem preveni reținerea? Puteți citi despre asta și în articolul de astăzi.:-)
Aportul excesiv de lichide poate fi dăunător
Respectarea unui regim de băut este o chestiune firească, dar cât de multe lichide trebuie luate pe zi este foarte individuală. O altă persoană are un loc de muncă sedentar și, de exemplu, un lucrător în construcții. Vârsta, sexul, greutatea corporală și compoziția dietei joacă, de asemenea, un rol. Mulți oameni suferă de ideea fixă că doi până la trei litri ar trebui să se bea zilnic, dar acest lucru nu este adevărat. Aportul excesiv de lichide vă încordează nu numai rinichii, ci și inima. Ieșirea membrelor nu face excepție.
Cât este corect?
În fiecare zi, o persoană excretă în medie 2,5 litri de apă (chiar mai mult în timpul activităților fizice solicitante). Pentru a evita deshidratarea, el trebuie să dea această cantitate pierdută înapoi corpului. Lipsa fluidelor se manifestă în principal prin cefalee, stare de rău, lipsă de concentrare și scăderea performanței mentale și fizice. Simptomele negative frecvente includ, de asemenea, infecția tractului excretor. Aproximativ o treime din apă se formează în organism sub formă de activitate metabolică (este legată de apă în alimente), restul trebuie pompat cu un regim de băut suficient. Experții recomandă să luați minimum 3 dcl pentru fiecare 10 kilograme de greutate.
Apa câștigă
Avem pe piață o gamă largă de ape care ne promit sănătate, frumusețe și un gust inconfundabil. Cu toate acestea, niciunul dintre ei nu are apă extrem de pură, nesaturată. Acesta este cel mai potrivit lichid (împreună cu ceaiurile din plante) nu numai în dietele de reducere, ci și în cazul urmării regimului de băut ca atare. În schimb, evitați băuturile foarte mineralizate, care la rândul lor rețin apa în organism. Urmați etichetele și alegeți apă minerală cu maximum 1 - 1,5 g de sare/l.
Cum să beți corect?
Regimul de băut are justificarea sa nu numai în timpul dietei, dar respectarea acestuia este necesară și pentru buna funcționare a organismului. Ce principii ar trebui să urmați?
- Completați lichide în mod regulat, pe tot parcursul zilei
- Bea doze mici și adesea, nu doi litri la un moment dat
- Bea o băutură, chiar dacă nu îți este sete în acest moment. Chiar și o pierdere de lichid de aproximativ 1% din greutatea corporală înseamnă o povară pentru organism pe care trebuie să o atingeți.
Cât și de ce să bei în timp ce faci sport?
În timpul activităților sportive, pierderea de apă este imediată și, prin urmare, este necesar să o compensați cât mai curând posibil. Țineți cont de următoarele trei reguli atunci când faceți exerciții:
- Apa răcește corpul înainte de transpirație
- Este important pentru o creștere musculară adecvată
- Ajută în procesul de a scăpa de excesul de grăsime din organism
Ar trebui să primiți cel puțin o jumătate de litru de lichide pe oră de exercițiu. Experții spun că trebuie să bei 150% din ceea ce transpiri în timpul activităților sportive. Aceasta înseamnă că, dacă, de exemplu, transpirați aproximativ jumătate de litru de apă în timpul unei clase de aerobic, trebuie să vă umpleți alimentarea cu încă 750 ml de lichide. Aportul adecvat de lichide vă va ajuta să susțineți performanța și să preveniți oboseala. Dacă nu reușiți să faceți acest lucru în timpul exercițiului în sine, faceți acest lucru cât mai curând posibil. În timpul activității fizice, mușchii care lucrează produc o cantitate mare de căldură (de 10 până la 20 de ori mai mult decât în repaus). Această căldură acumulată este disipată din corp prin transpirație. Dacă neglijați aportul de lichide, corpul se poate supraîncălzi, ceea ce în cazuri mai grave duce la colaps.
Țineți apă în corp?
Retenția de apă, numită și retenție, poate să nu fie o problemă gravă de sănătate. Cel mai mult deranjează femeile. Ele pot fi chiar mai grele cu 3-4 kilograme înainte de menstruație. Acesta este uneori un efect secundar negativ al contracepției hormonale sau probleme cu hipertensiunea arterială sau rinichii. De cele mai multe ori, însă, aceste inconveniente se datorează obiceiurilor alimentare slabe. Gândiți-vă dacă vi se întâmplă să vă placă alimentele cu exces de sare care leagă apa din corp.
Ce alimente ar trebui să evitați?
Evitați alimentele bogate în sodiu:
- Cârnați și pateu
- Chipsuri și gustări sărate
- Supe și feluri de mâncare instantanee
- Mancare la conserva
În schimb, preferați următoarele:
- Produse lactate - iaurt, brânză de vaci, lapte
Includeți în alimentele bogate în potasiu care funcționează împotriva sodiului și reglează cantitatea de apă din corp. Îl putem găsi, de exemplu, în broccoli, cartofi, banane și caise. O altă substanță, nu mai puțin importantă în ceea ce privește hidratarea adecvată, este calciul. Este în principal în produse lactate, dar aveți grijă la brânzeturile menționate. Acestea pot fi foarte sărate. Prin urmare, preferați brânza de vaci sau brânza de vaci gustoasă.
Data viitoare vă pregătim o adevărată delicatesă! Interviu cu Nikola Weiter! Peste șapte zile:)
Citește și:
Lipsa somnului vă amenință viața
TOP sfaturi despre cum să accelerați pierderea în greutate
(NU) ADEVĂRUL DIETAR DESPRE OU
Ai citit până aici? S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:)
- Sfaturi TOP despre cum să accelerați pierderea în greutate Pierderea în greutate este în mod tradițional unul dintre cele mai frecvente angajamente de Anul Nou. Tu mori.
- (NU) ADEVĂRUL DIETEI DESPRE OUȘEgurile se pot lăuda cu o soartă cu adevărat dramatică. Popularitate mare după.
- BOSU: salturi laterale/Salt lateral.
- Lipsa somnului vă amenință viața „Îmi place somnul. Are o putere eliberatoare uimitoare. Este cel mai bun dintre amândouă.
- Unde joacă Big Boys Citește mai mult →.
Acest articol a fost adăugat la catalogul nostru despre Fitness, FitStyle, Sănătate cu etichete de băut, Apă pe 7 martie 2012 de DankaS. ← Articolul precedent Articolul următor →
S-a gândit „Nu se poate slăbi? Apa poate fi de vină! ”
Este ușor de spus, dar mai rău. Când doar acele „lucruri nesănătoase” sunt cele mai delicioase. Și atunci mă întreb dacă am celulită, seara sunt umflat ca un balon și mă simt plin ca o găleată care se spală.:despre(