fitnessului

subiecte asemănătoare

Petreci ore în șir fără nici un rezultat? Poate că vina este un sfat rău, s-ar putea întâmpla, de asemenea, să nu fi studiat corect exercițiul sau să credeți doar că trebuie doar să vă mișcați și rezultatele trebuie văzute atunci când nu ați avut atât de mult înainte. Eroare!

Avem mai multe pentru a vă clarifica. Să ne uităm la mișcare și dietă. Le faci și tu? Antrenori de fitness și dezvoltați cu succes, care au primit sfatul, „ia părul sus”.

Scaun: Cheia cărămizilor de pe abdomen

Ești fericit că exersezi „burta” acasă în fiecare zi? Cu toate acestea, dacă faceți ședințe sau pantaloni scurți clasici fără modificări, nu veți putea lucra la șervețele de fitness chiar dacă le faceți la nesfârșit. Întărește în principal abdomenul superior. Cu toate acestea, merită să-i abordezi mușchii cu sinceritate, să antrenezi chiar și mușchii oblici abdominali, cu exerciții în care implici întregul corp. De asemenea, nu uitați de cele două principii de bază care se aplică pentru întărirea mușchilor abdominali: primul este că calitatea exercițiului cu o respirație adecvată este mai importantă decât numărul de repetări, iar al doilea este faptul că „chiflele de burtă sunt coapte în bucătărie "! Dacă nu urmați o dietă adecvată, exercițiile fizice singure nu vă vor ajuta. Realizați că fiecare dintre noi le are. Numai ele nu sunt vizibile sub stratul de grăsime.

Sudoare - un indicator că v-ați săturat

Din nou, o mare greșeală. Aceasta nu înseamnă că, cu cât transpiri mai mult, cu atât arzi mai mult. Este frumos să transpiri, dar asta nu înseamnă că atunci când te „arzi”, arzi și calorii. Transpirația este răspunsul corpului la supraîncălzire. Are sarcina de a răci pielea și de a regla temperatura internă a corpului. Deci, cu siguranță nu este un indicator că ați slăbit mai mult decât în ​​ziua în care ați transpirat mai puțin.

Trebuie să vă exercitați cel puțin 45 de minute pentru efect

Nu aveți o oră de antrenament? O jumătate de oră sau cel puțin 20 de minute din cele șaisprezece ore într-o zi activă sunt cu siguranță găsite. Chiar și o mică parte din timpul tău prețios poate contribui nu numai la o siluetă frumoasă, ci și la o inimă sănătoasă. Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea de Stat din Arizona, oamenii aveau valori mai bune ale tensiunii arteriale dacă își împărțeau mersul în mod egal în trei părți în timpul zilei. Așadar, într-o zi, faceți o plimbare de sănătate, data viitoare când vă schimbați antrenamentul la antrenament intensiv la intervale. Te umezi, dar arzi mai eficient. În plus, dacă exagerați cu cardio, riscați supraîntrenarea. Da, se poate întâmpla. Corpul va suferi de oboseală pe termen lung și eforturile tale vor fi în zadar.

Sursa ilustrării foto: profimedia.sk

Consolidarea zilnică a mușchilor mai frumoși

Uită de asta repede! Dacă doriți să vizitați sala de sport în fiecare zi, bucurați-vă de ea, dar împărțiți antrenamentele în părți musculare! Asigurați-vă că nu încărcați aceeași parte a corpului timp de două zile la rând. Mușchii au neapărat nevoie de regenerare și cresc în timpul ei. De exemplu, astfel de mușchi abdominali au nevoie de 48 de ore înainte de a le putea întări eficient din nou. Din acest motiv este bine să dezvolți un plan de instruire. Dacă exersezi tot corpul, ia-ți o zi liberă. Cealaltă față a monedei este că, dacă nu dați mușchilor spațiu de regenerare, vă puteți răni foarte repede.

Nu veți câștiga din grăsimi și fructe sănătoase

În dieta dvs., grăsimile sănătoase sunt de neînlocuit, chiar și în timpul exercițiilor fizice, dar dacă exagerați cu ele, efortul de a pierde în greutate vă va încetini. De exemplu, untul acesta de arahide este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și, în plus, un înlocuitor gustos pentru calorii. Cu toate acestea, dacă mâncați o jumătate de cană, nu credeți că nu va sări nicăieri. Este similar cu fructele. Conține zahăr sub formă de fructoză. Acest lucru nu înseamnă că atunci când este sănătos, nu te vei îngrașa din aceasta. Cel mai bun lucru de făcut este să-l tratați dimineața pe stomacul gol. Banana te va ajuta cu energie înainte de mișcare. Carbohidrații alcătuiesc, de asemenea, cereale, legume, nuci și produse lactate!

Cofeina are efecte negative

Există multe teorii, dar adevărul este că cofeina cauzează probleme numai dacă o luați prea des. Nu depășiți trei căni de cafea pe zi. În caz contrar, există riscul de nervozitate și lipsa de concentrare. Cu toate acestea, cofeina poate spori performanța și este folosită și de sportivii de anduranță. Cercetările au arătat că te face să slăbești mai repede în timpul activităților cardio. Pe lângă cafea, puteți găsi și cofeină în ceaiul negru și verde sau băuturile cola.

Exercițiul este, de asemenea, o artă

Fitness-ul este un stil de viață. Dacă sănătatea te servește, corpul și starea ta nu au limite. Poți oricând să mergi mai departe și să realizezi mai mult. Dacă ești începător și nu există nimeni lângă tine care să te poată îndruma și nu îți poți permite un antrenor de fitness, folosește-i ajutorul cel puțin pentru orele introductive. Și citește mult! Pe Internet, veți găsi informații, rețete, videoclipuri sau antrenamente foto și descrieri ale exercițiilor într-adevăr nu chiar. Doar când vei ști de ce să o faci, te vei bucura cu adevărat de ea. Nu numai atunci când vă întăriți, ci în timpul oricărei mișcări și pași către un stil de viață sănătos, este necesar să vă cunoașteți corpul. Pentru o motivație suficientă, nu este suficient să citiți că acest lucru ar trebui făcut, deoarece este sănătos și corect. Trebuie să fiți familiarizați cu informațiile de bază și de ce nu și de ce nu altfel. Dacă respirați corect și utilizați tehnica corectă de exerciții, veți simți imediat tensiunea musculară și rezultatele nu vor aștepta mult.!

Noroc și motivație interminabilă:)