Unele minerale au un efect mai rău asupra somnului nostru decât consumul de băuturi cu cofeină.

cauza

Somnul deranjat ne poate strica întreaga zi. Oboseala constantă se reflectă în capacitatea noastră de concentrare, rezolvare a problemelor, comunicare eficientă. Deficitul de somn pe termen mai lung ne afectează și sănătatea fizică.

Există multe cauze ale somnului tulburat - mediu nepotrivit, stres mental sau băuturi cu cofeină. Știi ce perturbă somnul mai mult decât cofeina?

Vei dormi după petrecere?

Oamenii de știință au acuzat țigările și alcoolul că au un efect foarte advers asupra odihnei noastre de noapte. Ei susțin că la mulți oameni, băuturile cu cofeină nu au un efect negativ asupra somnului. Dimpotrivă, o astfel de sticlă de vin cu țigară tulbură somnul la culcare.

În revista Sleep există cercetări care ar trebui să evite nicotina și alcoolul înainte de culcare. Iertați aceste vicii cu cel puțin 4 ore înainte de culcare pentru a vă odihni complet. În cadrul studiului, cercetătorii au examinat 785 de persoane și le-au monitorizat tiparele și obiceiurile de somn.

Țigară înainte de culcare

Nicotina și alcoolul sunt un semn al unui somn mai prost, indiferent de vârstă, sex, stres sau alți factori. Nicotina a fost deosebit de dăunătoare la persoanele care suferă de insomnie. Și-a redus somnul cu până la 40 de minute.

Nu contează forma în care oamenii iau nicotină. Motivul, potrivit oamenilor de știință, poate fi o scădere dimineața a nivelului de nicotină din sânge, în timp ce creierul poate întrerupe somnul pentru a satisface lipsa de.

De asemenea, este posibil ca nicotina să crească dificultățile de respirație, ceea ce afectează calitatea somnului. Fumatul este un obicei foarte prost când te trezești noaptea. Acest obicei deranjează corpul și creează un obicei care te va trezi din nou și din nou.

Interesant este faptul că oamenii de știință nu au găsit o legătură puternică între cofeină și calitatea somnului. Desigur, dacă nu-l bem cu doi litri pe oră înainte de culcare.

Mai întâi mută, apoi se trezește

Și când vine vorba de alcool, unii dintre noi îl folosesc ca sedativ și ca sedativ. Cu toate acestea, această metodă nu este cea mai fericită. Pe de o parte, alcoolul este un drog și există un risc de dependență atunci când este consumat, dar degradarea acestuia are și un efect stimulant. Deci, la început, vă poate amortiza și vă poate ajuta să adormiți, dar în cele din urmă somnul va fi slab și insuficient. ”

Prin urmare, cercetătorii spun că, dacă doriți să consumați alcool sau nicotină, nu faceți acest lucru mai târziu cu 4 ore înainte de culcare. De asemenea, nu exagerați cu cantitatea acestor medicamente.

Cu toate acestea, cel mai bine este să renunți la aceste obiceiuri dăunătoare. Deși nu este ușor la un moment dat, merită întotdeauna. Deciziile bune nu pot fi luate decât cu un cap clar. Și cu capul limpede, dormi și tu cel mai bine.

Astăzi este rapid și stresant. Și stresul poate afecta mult sănătatea noastră. Insomnia este una dintre ele, dar poate fi combătută. Vezi cum!