dormi
Sursa foto: Shutterstock.com

Somnul sănătos afectează foarte mult ceea ce mâncăm, când mâncăm și cum mâncăm. Dacă nu poți dormi sau ai un somn slab, te schimbi și te trezești noaptea, poate este o greșeală în felul tău de a mânca.

Alimente potrivite pentru probleme de somn

  • brânză, tofu
  • lapte, lapte de soia
  • ouă
  • med
  • nuci - arahide, alune, migdale, caju
  • Fructe de mare
  • ciuperci
  • fasole, linte
  • orez, fulgi de ovăz
  • fructe - avocado, papaya, grapefruit, banane
  • semințe - susan, floarea soarelui, in
  • ceaiuri din plante - caprifoi, sunătoare, mentă, gălbenele, pamajorán

Laptele cu miere chiar ajută

Una dintre vechile rețete de casă care te vor ajuta să adormi este laptele cald cu miere. Dar nu este doar un mit, ci un fapt. Produse lactate, dar și miere, și anume conțin triptofan, care are efecte calmante asupra organismului. În plus, această substanță conține, de exemplu, nuci, semințe sau banane.

Citește și:

Răsfățați-vă cu carbohidrați

Alimentele bogate în carbohidrați sunt un supliment excelent pentru produsele lactate, crescând în același timp nivelul de triptofan din sânge. Cina ideală pentru persoanele cu somn problematic pot fi cerealele cu lapte, iaurtul cu biscuiți sau pâinea cu brânză.

Nu vă culcați cu stomacul plin sau gol

Produsele alimentare menționate mai sus consumă cel puțin o oră înainte de saltul planificat în tărâmul viselor. Asigurați-vă că nu mâncați în exces, dar nici nu vă faceți griji. Ambele extreme împovără corpul și nu se poate odihni bine.

Dacă nu puteți dormi, uitați de burgeri și cartofi prăjiți

Dacă aveți nevoie de un alt motiv pentru a exclude din dietă o dietă bogată în grăsimi nesănătoase - iată-o. Cercetările au arătat că consumul frecvent al acestor alimente nu numai că contribuie la supraponderalitate și obezitate, dar afectează și somnul. Deoarece mesele grele activează sistemul digestiv, care are mult de lucru cu el, nu puteți evita vizitele nocturne la toaletă. În plus, dacă aveți indigestie, pot apărea arsuri la stomac, ceea ce nu este un început foarte bun pentru un somn sănătos.

Feriți-vă de cofeină

Persoanele cu somn problematic ar trebui să uite cu siguranță de cofeină. Cu siguranță că ai o cafea acum, dar trebuie să fii atent la alții, nu atât de cunoscuți surse de cofeina. Citiți etichetele de pe bicicletă, ciocolată sau ceai, acordați atenție prospectelor pentru diferite tipuri de medicamente. Cofeina este conținută, de exemplu, în tablete de slăbit sau diuretice. Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie un astfel de medicament, asigurați-vă că îi spuneți despre problemele dvs. de somn.

Alcool trădător

Probabil ați auzit că alcoolul vă ajută să adormiți repede. Acest lucru poate fi adevărat, dar gândiți-vă în primul rând la calitatea somnului. Alcoolul poate provoca dureri de cap de noapte, treziri frecvente, transpirații, dar și coșmaruri. Când mergi să bei cu prietenii seara, încearcă să echilibrezi cantitatea de alcool pe care o bei cu apă. Pentru cel mai bun somn, nu trebuie să beți alcool timp de patru până la șase ore înainte de a merge la culcare.

Seara fii atent la lichide

Cu siguranță este necesar să urmați un regim de băut. Dar încearcă beți mai puține lichide seara decât în ​​timpul zilei, mai ales cu o oră înainte de culcare, nu beți deloc. Dacă aveți un somn ușor, este posibil să nu puteți adormi după o vizită de noapte la toaletă.