Majoritatea persoanelor supraponderale au cele mai vizibile grăsimi pe stomac, problema este că este cea mai vizibilă și cea mai distorsionantă figură.

grăsimea burtă

Zahărul este cea mai mare problemă în eliminarea grăsimii din burtă în timpul procesului de slăbire din alcool, băuturi cu zahăr, pâine albă, paste sau făină. Au un indice glicemic ridicat, iar excesul de zahăr este apoi transformat rapid în grăsimi. Te descurci bine când te concentrezi pe digestia lentă a carbohidraților (legume, cereale integrale) și începi să mănânci mai multe proteine.

Somnul determină, de asemenea, calitatea arderii grăsimilor din burtă. Dacă dormi prea puțin sau prea mult burtă plată, vei avea dificultăți în a obține. Acest lucru se datorează sistemului nervos central, care nu are dopamină, ceea ce duce la creșterea constipației și la acumularea rezultată de grăsime corporală.

Cea mai eficientă și mai durabilă modalitate de a arde grăsimea din burtă este să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și să vă exercitați suficient. Principiul este că, dacă doriți să eliminați grăsimea din burtă, trebuie să ardeți mai multe calorii decât să le consumați.

Dacă aveți mai multe grăsimi în această zonă, înseamnă nu numai că mâncați prost, dar puteți avea și niveluri ridicate de cortizol - un hormon al stresului., al cărui nivel este crescut de lipsa somnului și stresul excesiv de muncă. Rezultatul este conversia excesului de zahăr din dietă în grăsimi, care este depozitată în organism în principal în abdomen.

Nu cedați greșelii obișnuite că atunci când faceți mult exercițiu, vă puteți permite mai multă mâncare. Nu face greșeala opusă, nu pierde în greutate înfometându-te. Ar trebui să acordați o atenție deosebită compoziției corecte a dietei și alegerii alimentelor ușoare. Nu vă puteți aștepta ca stomacul dvs. să se prăbușească dacă consumați în mod constant alimente grase grele, dulciuri și, în plus, beți totul cu băuturi dulci. Alegeți alimente ușor de digerat, mâncați regulat și echilibrat. Dieta contribuie cu până la 75% la apariția figurii.

Micul dejun este, de asemenea, baza pentru îndepărtarea grăsimii din burtă. Dacă începeți metabolismul dimineața cu o dietă adecvată, corpul vă va răsplăti cu arderea accelerată a grăsimilor pe tot parcursul zilei. Omiterea micului dejun inadecvat afectează în principal creierul. La trezire, creierul se așteaptă ca rezervele sale de energie să fie completate în mod adecvat. Dacă acest lucru nu se întâmplă, trimite un semnal către organism pentru a stoca caloriile din următoarea dietă zilnică.

Ce alimente îmbunătățesc arderea grăsimilor din burtă prin îmbunătățirea metabolismului și îmbunătățirea arderii subcutanate a grăsimilor.

  • Grapefruit
    Grapefruitul ajută foarte mult la arderea grăsimilor din burtă. Acest citric este bogat în vitamina C, care vă poate întări sistemul imunitar, crește metabolismul și dilua grăsimile. Alte fructe utile bogate în vitamina C sunt lămâile, lămâile, mandarinele și portocalele.
  • Chile
    Pentru a arde grăsimea din burtă, adăugați chili la masă. Acest ardei picant conține capsaicină, un compus chimic care crește metabolismul, favorizează pierderea în greutate și crește nivelul de energie. Potrivit experților, alimentele bogate în capsaicină pot arde calorii încă din 20 de minute după masă.
  • Lintea, soia
    Lintea este bogată în proteine ​​și fibre solubile, care sunt substanțe nutritive care stimulează metabolismul, stabilizează nivelul zahărului din sânge și măresc capacitatea organismului de a arde grăsimi.
  • Merele
    Merele sunt bogate în pectină, un nutrient care împiedică celulele tale să absoarbă grăsimi, ajutând la absorbția apei din alimente și eliberând grăsimi din celulele tale. J
  • Produse lactate
    Adăugarea de alimente lactate la dieta zilnică vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți grăsimea din burtă. Vă întrebați cum laptele și brânza conțin singuri suficiente grăsimi? Cercetările arată că deficiența de calciu determină corpul să elibereze calcitriol, un hormon care stochează grăsimea în organism.

Mușchii cresc în principal din proteine. Cu siguranță vrei să ai și mai mult mușchi și mai puțină grăsime pe picioare. Mușchii ajută la arderea caloriilor.

Ce alimente te vor ajuta să slăbești, să arzi grăsimile din burtă și să-ți construiești mușchii fără foame fără foame?.

  • Ouă
    Ouăle au un conținut ridicat de proteine, de la 6 la 8 grame pe fiecare, sunt, de asemenea, bogate în vitamine, zinc, fier și calciu, deci sunt unul dintre cele mai complexe alimente pentru construirea masei musculare.
  • Piept de pui
    Din fiecare 100 g de piept de pui, primiți 30 g de proteine ​​în organism, cu un conținut minim de grăsimi. Sunt relativ ieftine, ușor de gătit și pot fi servite într-o varietate de moduri.
  • ÎNoda
    Hidratarea este o parte importantă a construirii masei musculare. Corpul dvs. este format din 70% apă și țesut muscular până la 75%. Menținerea mușchilor hidratați va contribui la creșterea forței, la creșterea nivelului de energie și, de asemenea, la digestia corectă.
  • Ulei de pește
    Uleiul de pește are efecte antiinflamatorii care permit organismului să se refacă mai repede după antrenamentele grele. Aceasta înseamnă că vă puteți exercita mai des. Uleiul de pește, de asemenea, vă accelerează metabolismul. Așadar, nu numai că vei construi masa musculară, dar vei elimina și mai multe grăsimi.
  • Vită
    Carnea de vită are un conținut ridicat de acizi grași omega-3, o concentrație mai mare de grăsimi nesaturate, conține cu 400 la sută mai multă vitamina A și vitamina E decât multe legume.
  • Ovăz
    Făina de ovăz este sănătoasă. Ovăzul oferă un amestec de carbohidrați, fibre, proteine, minerale și vitamine. Corpul digeră ovăzul încet, ceea ce înseamnă că vă simțiți mai plin după o masă pentru o perioadă mai lungă de timp, menținând niveluri consistente de zahăr din sânge.
  • Ananas
    Ananasul este o sursă bogată de proteine, enzime digestive. De asemenea, s-a demonstrat că reduce inflamația musculară, făcându-l un excelent supliment la masa de antrenament.
  • Proteine ​​din zer
    Proteina din zer conține aminoacizi importanți pentru construirea și menținerea masei musculare. Au o valoare biologică ridicată cu care proteina este absorbită în organism și utilizată pentru creșterea țesuturilor.
  • Brânză de vacă
    Unii ar putea considera brânza de vaci un desert obișnuit, dar este, de asemenea, unul dintre cei mai buni constructori de mușchi. Doar o ceașcă de brânză de vaci vă poate oferi 28 g de proteine. Această zecime uimitoare constă dintr-o combinație de proteine ​​rapide și lente, astfel încât să puteți îndepărta încet foamea cu ea.

Există multe tipuri diferite de pâine în magazine, dintre care poți alege.

Rețineți că cel mai important tip de pâine care ar trebui pierdut din dieta dvs. este albul, din făină rafinată. Această pâine este unul dintre carbohidrații cu un indice glicemic ridicat și promovează secreția excesivă de insulină. O creștere a insulinei înseamnă că este stocată în exces de grăsime.

Atunci când alegeți pâinea pentru a slăbi, începeți să alegeți pâinea de calitate, plină de minerale și vitamine, fibre și cu un indice glicemic scăzut. Urmați instrucțiunile de mai jos.