Informații privind pierderea în greutate

Excesul de greutate sau obezitatea este o problemă globală actuală. Cu cât este mai departe, cu atât mai mulți oameni sunt predispuși la boală. Conform celor mai recente cercetări, este într-adevăr o boală - s-a dovedit că supraponderalitatea crește semnificativ riscul de boli de inimă, întărirea arterelor, diabet, boli maligne, boli ale aparatului locomotor etc. Prin urmare, nu este bine să ignori această problemă. Tratamentul de bază pentru supraponderalitate sau posibilă obezitate este o dietă de reducere. Reducerea greutății cu 5-10% va reduce, de exemplu, incidența medie a bolilor sistemului cardiovascular cu 20%.

inutile

Reducerea sau scăderea în greutate sănătoasă înseamnă reducerea greutății cu 2 - 4 kg pe lună = reducerea aportului de energie cu 500 - 1000 Kcal pe zi. Desigur, puteți slăbi mai repede, dar nimic nu trebuie exagerat. Dacă doriți să slăbiți mai repede, puteți tolera în continuare o reducere a aportului zilnic de energie de 1000 - 1500 Kcal pe lună - astfel încât aportul dvs. propriu ar trebui să fie de aproximativ 1000 Kcal pe zi. Desigur, pierderea în greutate nu înseamnă doar numărarea caloriilor. Este foarte important să vă schimbați obiceiurile alimentare curente. Nu mâncați în exces și nu folosiți alimentele ca mijloc de sedare. Iată câteva sfaturi despre cum să faceți acest lucru:

  • 1. Mănâncă regulat, în porții mici.
  • 2. Nu vă grăbiți să mâncați, stați întotdeauna liniștiți - acordați fiecărei mușcături suficient timp.
  • 3. Folosiți farfurii mai mici și măsurați în avans cantitatea adecvată de alimente.
  • 4. După ședere, rămâneți la masă cel puțin 15 minute. Așteptați până când există un sentiment de sațietate, care apare în receptorii situați la nivelul stomacului și intestinului subțire.
  • 5. Păstrați cu voi o gumă de mestecat cu diferite parfumuri de mentol și căpșuni, acestea vă vor permite să uitați de foamea neplăcută pentru o vreme.
  • 6. Diluați la jumătatea sucurilor, musturilor și sucurilor de fructe cu sodă sau apă minerală. Băutura are apoi jumătate din valoarea calorică și este, de asemenea, plăcut răcoritoare.
  • 7. Răsfățați-vă cu salata de legume din bucăți de ridiche, salată verde, rață în loc să aranjați biscuiți. Tăiați legumele în cele mai mici bucăți posibile și ridicați-le încet. Acest lucru va calma foamea, menținând în același timp mâinile și gura ocupate.
  • 8. Bea multă apă sau lichide non-calorice între mese sau în timpul mesei.
  • 9. Nu consumați cantități necontrolate de alimente „dietetice”, care conțin adesea un exces de calorii.
  • 10. Completează dieta cu exerciții fizice.
  • 11. Recompensați-vă pentru rezultate bune în reducere (cumpărați ceva nou pentru dvs., mergeți la cinema etc.).

O altă componentă importantă într-o dietă de reducere este compoziția dietei.

Alimentele cu un conținut mai ridicat de fibre, carbohidrați complecși și proteine ​​ar trebui să predomine aici. Pentru toate dietele de reducere, nu uitați să beți suficiente lichide, cel puțin 1 - 2 l pe zi, pentru reduceri intensive și 2 - 3 l pe zi.

Alimente adecvate și nepotrivite pentru o dietă redusă:

Zahăr, cofetărie, miere, înghețată, produse de patiserie, lapte integral, lapte condensat, frișcă, smântână, brânzeturi grase, iaurturi cremoase; carnea grasă - burtă, gât, ovar, oaie, gâscă, rață, ficat; carnati; pește gras - anghilă, somon, pește în ulei; migdale, mac, alune și nuci; grăsimi animale untură, slănină, seu;

toate băuturile care conțin alcool - băuturi spirtoase, bere, vin;

toate băuturile care conțin carbohidrați - musturi, sucuri, limonate; grăsimi vegetale unt vegetal, uleiuri. ·

Alimente adecvate numai în cantități limitate:

Pâine integrală, pâine, orez, paste, cartofi; carne slabă - pui, iepure, vițel, carne de vită slabă, carne de porc slabă, file de pește, crap; șuncă de pasăre, ouă (dacă nu sunteți predispus la grăsimi ridicate în sânge); lapte semidegresat, zeama, iaurt, chefir.

Legume, fructe nu foarte dulci; brânză de vaci fără grăsimi, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de până la 30% grăsime; din băuturi apă, cafea, ceai, apă minerală neîndulcită. Vă recomandăm îndulcitori non-calorici. Condimente doar în cantități limitate.

Exemplu din meniu:

aport zilnic 1000 kcal 120 g carbohidrați, 30 g grăsimi, 80 g proteine

Mic dejun1 cană mică de lapte, o felie de pâine integrală, o linguriță de unt de legume, 5 dkg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau 5 dkg de șuncă de pasăre.

Gustare 10 dkg de fructe sau 10 dkg de legume

Masa de pranz 1/4 ou, 10 dkg de carne slabă, brânză de vaci, brânză fără grăsime 10 dkg de cartofi sau 2 pol. lingura de orez sau 2 pol. linguri de paste fierte non-ouă 15 dkg de legume sau 10 dkg de fructe

Olovrant o ceașcă mică de lapte, o felie de pâine integrală

Masa de seara 1/4 ou, 10 dkg carne slabă sau șuncă de pasăre, brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi 10 dkg de cartofi schimb vezi prânzul 15 dkg de legume sau 10 dkg de fructe