imunității

Sistemul imunitar ne protejează de amenințări externe. Bacteriile, virusurile și alte substanțe nocive sunt inhalate, intră în noi prin alimente, prin piele și chiar se formează spontan în corpul nostru. Prin urmare, mulți caută în mod activ modalități de a-și consolida imunitatea. Există o serie de căi farmacologice și naturale. Cu toate acestea, rezistența unei persoane este într-o oarecare măsură influențată de cât de mental suntem. Stările de stres ne slăbesc sistemul imunitar și mulți știu deja acest lucru. Cu toate acestea, întărirea imunității cu emoții pozitive și buna dispoziție generală este încă un subiect nou și face obiectul cercetării.

(2129 cuvinte, mai puțin de 11 minute de citire întăritoare)

  • cum funcționează psihosomatica și ce este psihoneuroimunologia,
  • cum ne slăbește stresul,
  • cum ne protejează emoțiile pozitive,
  • și ce anume putem face pentru a întări imunitatea.

Psihosomatica funcționează în ambele direcții

O parte a stării fizice bune a unei persoane este, de asemenea, rezistența la infecții care intră în corpul nostru. Sistemul imunitar ne ajută în acest sens. Cu toate acestea, starea imunității este afectată de cât de bine se descurcă corpul și psihicul nostru.

Când trăim mult timp în stres psihologic - care poate fi asociat cu cerințe la locul de muncă, relații proaste pe termen lung, situație socială proastă sau temeri existențiale - sistemul nostru imunitar slăbește, de asemenea.

În timpul zilei și nopții putem ajunge în diferite stări mentale - suntem stresați, alertați, într-o atenție conștientă, entuziaști, dezamăgiți, relaxați sau inconștienți. Toate stările se manifestă la nivel neurologic, care trimite semnale către întregul corp și le colectează din acesta. Conform:

  • mușchii sunt tensionați sau relaxați,
  • digestia funcționează lin sau se oprește (și vomităm),
  • respirăm încet și profund sau superficial și repede,
  • circulația sângelui pe frunte cu panica inimii crește presiunea și frecvența sau merge încet la viteză mică,
  • se declanșează reacții hormonale asociate cu afecțiuni individuale
  • iar sistemul imunitar reacționează similar.

Corpul nostru este un sistem complex și intens interconectat. Răspunde la stimuli din exterior, precum și din interior și astfel afectează modul în care ne simțim la nivel mental și fizic.

Psiho-neuro-imunologie

Psihoneuroimunologia este o știință relativ tânără care examinează relațiile dintre procesele mentale și sistemul imunitar al corpului nostru.

Psiho-neuro-imunologie - este știința conectării psihicului, sistemului nervos și imunității. Nervii din creier și măduva spinării formează sistemul nostru nervos central (SNC), în timp ce sistemul imunitar este format din organe și celule care ne apără corpul împotriva infecțiilor. Ambele sisteme (neuro-imuno) produc substanțe de semnalizare care acționează ca mesageri între cele două sisteme. SNC produce hormoni și neurotransmițători pentru a informa sistemul imunitar asupra stării noastre mentale. Și sistemul imunitar, la rândul său, produce proteine ​​și citokine care informează sistemul nervos așa cum o face corpul nostru. Pe scurt, creierul și sistemul imunitar comunică activ și intens între ele și vorbesc între ele așa cum sunt acum (avem).

Creierul și sistemul imunitar sunt
cele mai importante instrumente umane,
care îl ajută
adaptați-vă situației și supraviețuiți.

Semnalele mentale și fizice, astfel încât acestea controlează sistemul imunitar pentru a acționa împotriva infecțiilor, bolilor sau rănilor.

Acesta este unul dintre motivele pentru care este extrem de important să avem grijă nu numai de întărirea imunității la nivel fizic, ci și de starea noastră mentală, deoarece ambele afectează cât de rezistenți suntem în general.

Stresul și imunitatea

Stresul deranjează astăzi pe mulți oameni și, prin urmare, face obiectul multor cercetări. Știm destul de multe despre faptul că stresul are un efect negativ asupra sănătății noastre și a perturbării sistemului imunitar.

Conexiunea dintre fizic și mental este foarte complexă, dar încă nu știm totul despre exact cum funcționează. În simplitate, este așa - stresul determină organismul să producă citokine (și alte substanțe) pentru a se apăra, care, printre alte efecte economice, măresc temperatura corpului. Creșterea temperaturii corpului (febră) vă permite să ucideți o mulțime de poluanți din organism și este unul dintre instrumentele de bază ale corpului în lupta împotriva amenințărilor interne.

Mai multe studii arată că procesele inflamatorii de citokine cresc, de asemenea, în timpul tulburărilor mentale, cum ar fi depresia, mania, tulburarea bipolară și sunt asociate cu hipersensibilitate autoimună și infecții cronice. Aceasta este o dovadă suplimentară a legăturii dintre imunitate și dispoziția mentală, care evidențiază în continuare importanța consolidării imunității.

Stresul este asociat cu experiența emoțiilor negative, cum ar fi furia, tristețea, rușinea, frica și anxietatea, care provoacă, de exemplu, o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale la nivelul corpului. Aceste reacții sunt utile pe termen scurt, dar ne afectează sistemul imunitar pe termen lung.

Secreția cronică a hormonilor de stres reduce funcția neurotransmițătorilor (care afectează starea de spirit și abilitățile mentale), dar reduce și secreția hormonilor fericirii precum serotonina și dopamina.

Stresul pe termen lung și inundarea repetată a corpului cu hormoni ai stresului, atunci când nu suntem răniți sau bolnavi, duce la diabet, boli cardiovasculare și depresie.

Stresul este sporit de emoții negative, cum ar fi preocupările legate de sănătate, muncă, viață și cei dragi. Sofisticarea este, de asemenea, un factor care ne amenință imunitatea.

Imunitatea este, de asemenea, afectată negativ de alți factori:

  • lipsa de vitamine și minerale,
  • fumatul și abuzul de alcool,
  • lipsa de exercitiu,
  • lipsa de somn.
  • Multe studii arată că chiar și singurătatea cronică poate distruge semnificativ sistemul nostru imunitar și poate crește riscul apariției diferitelor boli.

Și acum să trecem de la ceea ce ne dăunează imunității la modul de a o întări. Unele lucruri sunt opusul evident al comportamentului dăunător menționat mai sus. Consolidarea sau slăbirea imunității se datorează parțial modului nostru de viață și stilului de viață.

Cum să consolidați imunitatea

Există mai multe modalități eficiente de a vă spori imunitatea. Pe scurt - exerciții și relaxare, plus mâncare sănătoasă în compania oamenilor drăguți.

Mancare sanatoasa - Fructele, legumele și leguminoasele conțin suficiente substanțe din care organismul poate produce hormonii și enzimele menționate mai sus necesare pentru un sistem imunitar care funcționează bine. Sistemul nostru digestiv, în special intestinele, conține miliarde de bacterii, care sunt în esență cel mai mare organ imunitar al nostru. Dacă îi hrănim corect, ei vor avea grijă de noi. Există cea mai intensă comunicare între creier și intestine din întregul corp, care indică și legătura dintre corp și minte.

Somn din belșug - Opt ore de somn bun au un efect pozitiv asupra sănătății și imunității generale. Lipsa somnului afectează regenerarea corpului și astfel reduce apărarea acestuia. Avertizare! Somnul excesiv nu întărește sistemul imunitar, dar îl slăbește și!

O mulțime de mișcare - mișcarea este unul dintre cei mai puternici antrenori ai imunității noastre. Mersul în natură, sportul sau munca fizică nu numai că întăresc apărarea organismului, ci și întăresc și sporesc starea noastră fizică și mentală. Cel care nu se mișcă mult timp colinde că se va îmbolnăvi.

  • Ieșiți astăzi în timp ce scrieți un articol.

Relații bune - atunci când sunteți înconjurați de oameni apropiați și știți că vă puteți baza pe ei, atunci experiența apropierii, dragostei și securității este, de asemenea, un impuls al sistemului imunitar al tuturor celor prezenți.

Ultimele două activități - mișcarea și compania oamenilor cu care sunteți bine, se pot face împreună și în plus sunt o sursă de multe alte emoții pozitive.

Emoțiile pozitive întăresc imunitatea - de ce?

În general, trăirea emoțiilor pozitive duce la o viață mai lungă și reduce mortalitatea (Pressman & Cohen, 2005). Emoțiile pozitive cresc șansele unei recuperări mai rapide de la stres (Folkman și Moskowitz, 2000) și consolidează relațiile umane (Fredrickson, 2003; Lyubomirsky, King și Diener, 2005), care sunt mecanisme care conduc la o sănătate mai bună și la reducerea activităților inflamatorii în corpul.

Alte stări de armonizare pozitivă afectează, de asemenea, reducerea citokinelor inflamatorii - de exemplu, optimismul cauzează exact acest lucru. Chiar și vizionarea unui film distractiv a redus temporar nivelul citokinelor inflamatorii din corpul spectatorului (Mittwoch-Jaffe, Shalit, Srendi și Yehuda, 1995). Într-un alt studiu, femeile care au experimentat stări de fericire mai des în timpul zilei au avut niveluri generale mai scăzute de citokine inflamatorii în organism decât cele care au experimentat momente mai puțin fericite (Steptoe, O'Donnell, Badrick, Kumari și Marmot, 2008).

Uimirea, amuzamentul, compasiunea, mulțumirea, mândria, dragostea și bucuria sunt emoții pozitive specifice, al căror impact pozitiv asupra consolidării imunității a fost măsurat în studiile unei echipe de cercetători în psihologie pozitivă condusă de Jennifer Stellar. Ambele studii au arătat că persoanele care au experimentat unele dintre aceste emoții pozitive în timpul zilei au avut mai puțini hormoni de stres în sânge după ce au fost expuși la o situație stresantă decât cei care nu au experimentat emoții pozitive.

Dacă sunteți mai interesat de videoclipuri decât de lectură, puteți urmări prelegerea TED a Jennifer Stellar despre emoțiile pozitive și influența lor bună asupra consolidării imunității. (în engleză cu subtitrări în engleză)

Limfocitele și întărirea imunității

Într-un alt studiu, Masahiro Matsunagu și echipa sa au observat legătura dintre creier, sistemul endocrin și sistemul imunitar, deoarece oamenii au experimentat emoții pozitive. Le lasă pe oameni să-și urmărească personajele preferate în filme. Pe măsură ce oamenii au experimentat emoții pozitive, limfocitele lor s-au ridicat în sânge, atacându-și credințele în corpul lor, iar cantitatea lor de dopamină a crescut, ceea ce este un semnal al fericirii. Aceste două procese arată din nou legătura dintre emoțiile pozitive și sistemul imunitar.

Cel mai probabil, aceste efecte pozitive ale emoțiilor pozitive asupra imunității apar deoarece nu experimentăm stresul în timpul supraviețuirii lor și chiar îl putem elimina mai repede datorită emoțiilor pozitive. Experimentăm stresul într-o situație de pericol, dar trăim emoții pozitive mai ales în situații în care suntem în siguranță.

Emoțiile pozitive apar în noi:

  • când ne simțim în siguranță,
  • când suntem implicați în relații bune,
  • când asistăm la ceva uimitor care întărește conștientizarea faptului că facem parte dintr-un întreg mai mare.

Emoțiile pozitive ne evocă:

  • dorința de a se angaja în interacțiuni și activități cu alte persoane,
  • ne vine să explorăm împrejurimile,
  • chiar și pentru a fi mai plini de compasiune și mai dispuși să-i ajute.

Sentimentul de securitate este întărit de realizarea faptului că trăim într-o lume interesantă a conexiunii cu o rețea de oameni de sprijin.

Fii uimit și vei fi mai bun

Uimirea ca emoție s-a dovedit în cercetările lui Jennifer Stellar că este unul dintre cei mai puternici influențatori în oprirea hormonilor de stres din organism. Suntem uimiți să vedem ceva grozav, grozav. Când stăm în fața unei priveliști și privim orizonturi largi, când vedem pe cineva făcând ceva supraomenesc, când stăm într-o imensă clădire, când privim cerul înstelat. Ne simțim mici atunci, dar facem parte din ceva mult mai mare - natura, universul sau rasa umană.

Experimentând admirație, uimire
și entuziasm pentru frumusețe
au o emoție puternică
plăcere la graniță cu frică.

Deci, dacă ești uimit de acest articol, faci ceva pentru sănătatea ta. 🙂 Și gata, gata.

Consolidarea imunității - proceduri concrete

Câteva recomandări pentru activități active și pasive care evocă emoții pozitive și susțin întărirea imunității.

Dacă doriți să aflați mai multe, dar mult mai multe despre impactul emoțiilor pozitive decât să le căutați, să le întăriți și să le creați, vă recomand cartea mea Puterea emoțiilor pozitive. Un articol separat despre carte poate fi găsit aici.

Și dacă vrei să îi anunți pe ceilalți că faci ceva pentru fericirea ta, că ești un Happytarian, atunci poți cumpăra un tricou cu o părere împreună cu cartea:-).