• Munca îți poate ruina somnul, știm cum >>
  • Poate a fost găsit un remediu pentru deficiența de somn. Cel puțin parțial >>

    • Mulți oameni se trezesc simțindu-se obosiți și iritați. Cu toate acestea, pe lângă supărare, un somn slab poate provoca probleme mult mai grave. Lipsa somnului poate perturba sănătatea unei persoane - provocând depresie, tulburări cognitive, diabet sau probleme cu greutatea.

    dormi

    Vestea bună, totuși, este că ajustarea stilului de viață și a stilului de viață poate aduce o contribuție bună la îmbunătățirea somnului. Cu toate acestea, dacă problemele dvs. de somn au o istorie lungă și diferite rețete la domiciliu nu vă vor ajuta, ar trebui să consultați cu siguranță un medic.

    O substanță foarte importantă în somn este melatonina, care are un efect foarte pozitiv asupra sănătății noastre. Când cantitatea din sânge crește, o persoană devine somnolentă. Consumând aceste alimente, vă puteți îmbunătăți calitatea somnului.

    Făină de ovăz cu lapte și miere

    Cel mai bine este să le consumați cu 90 de minute înainte de culcare. Ovăzul conține substanța melatonină, care te va face să dormi mult mai bine.

    Producția de melatonină scade odată cu vârsta, motiv pentru care unii vârstnici suferă de tulburări de somn. Este bine să adăugați lapte la fulgi, ceea ce are și un efect pozitiv asupra somnului.

    Banana cu migdale

    Cel mai bine este să îl luați 90 de minute pentru a dormi. Bananele conțin potasiu, care are un efect pozitiv asupra somnului, la fel ca și migdalele.

    suc de cirese

    Cel mai bine este să beți un pahar dimineața și unul cu două ore înainte de culcare. La fel ca ovăzul, cireșele conțin o doză mare de melatonină. Cercetările sugerează că consumul de suc de cireșe ajută la îmbunătățirea somnului.

    Orez și fasole

    Cel mai bine este să-l mănânci seara sau cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Leguminoasele sunt bogate în magneziu, potasiu și vitamina B. În combinație cu orezul, vă vor ajuta să adormiți mult mai ușor.

    În plus, vei putea dormi liniștit pe tot parcursul nopții fără să te trezești fără sens.

    Brânză și biscuiți

    Cel mai bine este să le consumați cu 30 de minute înainte de culcare. Dacă ai chef să îți pui ceva sub dinți în timp ce te uiți la televizor seara, alege brânză și biscuiți de grâu integral.

    Unele cercetări sugerează chiar că consumul de brânză la culcare evocă vise vii.

    Cartofi dulci și legume cu frunze

    Cel mai bine este să le consumați cu 90 de minute înainte de culcare.

    Combinând aceste alimente, contribuiți la crearea unei doze mari de potasiu, care vă va ajuta să oferiți o doză de somn de calitate și regenerativă, de care toată lumea are nevoie pentru a gestiona încărcătura pe tot parcursul zilei.