Pentru o cifră subțire, este necesar să schimbați dieta, exercițiul nu este suficient

de Martina Strihová

Potrivit unui editorial recent publicat în British Journal of Sports Medicine, falsa credință generală în exerciții fizice distrage atenția majorității publicului de la corectarea unei diete proaste. Se pare că atunci când vine vorba de păstrarea unei centuri înguste, ceea ce mănânci este mai important decât cât de greu te exersezi.

antrenezi

Incidența obezității a crescut rapid în ultimii 30 de ani, deși activitatea fizică generală în Statele Unite a rămas neschimbată. Majoritatea oamenilor de știință cred acum că tipul de calorii pe care le consumați este esențial. De exemplu, caloriile din zahărul procesat adăugat favorizează depozitarea grăsimilor și foamea.

Autorii sugerează că campaniile media din industria alimentară - cum ar fi reclame care leagă Sprite și Snickers de sport și exerciții fizice - sunt la fel de distructive pentru sănătatea publică precum afirmațiile promițătoare, dar neadevărate, răspândite de industria tutunului în generația trecută. De asemenea, citează un raport recent al revistei medicale Lancet că Mâncarea proastă provoacă acum mai multe boli decât inactivitatea fizică, alcoolul și fumatul combinate! Aceștia susțin că publicul a fost indus în eroare de un mesaj inutil despre numărarea caloriilor și că cei mai mulți cred încă din greșeală că cauza obezității este lipsa exercițiului. Oamenii de știință spun că, dacă mănânci prost, nu vei copleși corpul!

Ce să adaug?

După cum am menționat, tipul de calorii pe care le consumați este esențial. Deci, asta nu înseamnă că trebuie să vă limitați aportul de calorii - limitați cantitatea de alimente. Mănâncă suficient, dar depinde de ceea ce mănânci, din ce obții acele calorii. Deoarece dacă vă limitați aportul de calorii, este mai greu (uneori imposibil) să controlați când vă este foame sau pofta = Dietele (și alimentația ulterioară ulterioară) nu sunt răspunsul, așa cum s-a demonstrat, de exemplu, în experimentul de înfometare din Minnesota.

Soluția este o schimbare a dietei și dacă conectați mișcarea, veți întări și stimula metabolismul și, de asemenea, veți sprijini psihicul. Cu toate acestea, exercițiile fizice tind să modeleze corpul și pierzi în greutate sau te îngrași prin dieta ta. Tipul ideal de dietă pentru pierderea în greutate și o cifră drăguță este o dietă crudă vegană - fructe proaspete, legume și puține semințe și nuci. Caloriile ar trebui să provină în principal din zaharuri simple (în principal în fructe, dar și în legume) și mai puțin din proteine ​​(nuci, semințe și legume parțial cu frunze) și grăsimi (nuci, semințe, avocado).

De tip vitarian

Fibrele sunt foarte necesare pentru pierderea în greutate, în special din fructele și legumele crude. În același timp, au mai puține calorii decât mesele gătite, conțin multă apă și nu conțin sare decât alte alimente procesate, deci sunt o dietă ideală pentru o siluetă ideală.

Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.