Acum o lună, Zuzana din Bratislava a spus că va face o mică schimbare care îi va schimba viața în bine. Era deosebit de îngrijorată de consecințele muncii sedentare, așa că a spus că trebuie să se mute mai mult - chiar și la locul de muncă. A început schimbând liftul pentru urcarea scărilor. Am întrebat un cunoscut medic sportiv ce beneficii a câștigat echipa pentru sănătate.

medicul

O singură lună de urcare pe scări a fost suficientă, iar Zuzana, în vârstă de 30 de ani, se gândea rar la lift. „În urmă cu o lună, mi-am spus că voi începe să-mi folosesc propriile picioare în loc de lift. Întrucât petrec opt ore la locul de muncă așezat pe un scaun, căutam o modalitate de a mă mișca puțin în timpul muncii, fără să atrag atenția din jur. Mi-a trecut prin minte că în pauza pe care unii colegi o iau pentru fumat, puteam să urc scările. Mersul la etajul al șaptelea a devenit de atunci ritualul meu zilnic ”.

Lui Zuzana i-a plăcut atât de mult să urce scările, încât a încetat să mai folosească liftul din blocul unde locuiește. „Este nevoie de ceva timp pentru a ajunge la etajul al zecelea, dar recompensa pentru efort nu este doar un sentiment bun. Articulațiile și mușchii au nevoie de puțină ventilație pentru o funcționare sănătoasă a acestora " crede că o crede și o femeie din Bratislava, bazată pe sport și un cunoscut medic sportiv slovac. Mersul pe treptele corpului este benefic.

Ajută la slăbit?

Potrivit profesorului Dušan Hamar de la Departamentul de Kinantropologie Sportivă de la Facultatea de Educație Fizică și Sport, Universitatea Comenius din Bratislava, mersul pe scări la viteze normale de urcare este de aproximativ 2,5 ori mai mare decât consumul de energie în avion. "Dacă exprimăm intensitatea în așa-numitul METoch (echivalent metabolic - multipli ai necesităților de energie în repaus), deci mersul liber corespunde cu aproximativ 3 și mersul pe scări aproximativ 7,5 METom. Această intensitate este comparabilă cu cerințele unei alergări lente la o viteză de 7 până la 8 kilometri pe oră. Rularea mai rapidă este de 12 MET (12 km/h), resp. 17 MET (18 km/h), " clarifică.

Citeste mai mult: Medicul sportiv Alena Urvayová: Cel care nu se mișcă moare la o vârstă fragedă

După cum explică profesorul Hamar, o linie subțire poate fi cultivată și urcând scările, dar cheltuielile cu energia depind de rata de urcare. „Atunci când depășești pasul mediu de 21 de centimetri, o persoană de 75 de kilograme emite aproximativ 0,1 kcal (0,0013 kcal/kg) și întreaga podea înaltă de 2,75 metri 1,3 kcal (0,017/kg). Când coborâm, când predomină contracțiile musculare, cheltuirea energiei este de aproximativ o treime din cea ascendentă. ”

Pentru a arde cina, de exemplu, urcând scările, ar trebui să urcăm multe scări. O persoană care cântărește 100 de kilograme arde o masă ușoară (aproximativ 600 kcal) numai după ce traversează aproximativ 300 de etaje. "Din punct de vedere practic, adică în viața de zi cu zi, prin urmare, urcarea scărilor este doar un fel de activitate auxiliară, care trebuie completată de alte forme de mișcare efectuate de grupuri musculare mari. Singurele excepții sunt ergometrele cu trepte (steppers) din centrele de fitness. Exercițiul asupra acestora poate fi folosit ca o activitate aerobă de bază ". adaugă profesorul Hamar.

Îmbunătățește capacitatea fizică

Potrivit unui medic cunoscut, urcarea pe scări este una dintre modalitățile de a îmbunătăți nivelul de fitness fizic general și de a dezvolta performanțele sistemului cardiorespirator. Dar mușchii tăi nu vor crește din ea. „Contrar credinței populare, nu duce la o creștere a forței musculare a membrelor inferioare la un individ care se potrivește în medie. Forța exercitată de mușchii activi atunci când urcă pe scări este semnificativ mai mică de 50% din contracția maximă a spatelui, care este prea mică pentru a induce modificări adaptive responsabile de creșterea forței musculare. Un astfel de efect ar putea fi realizat teoretic doar la un individ extrem de slab care nu ar putea urca mai mult de 15 până la 20 de trepte odată din cauza oboselii musculare locale. Numai în astfel de cazuri, forța exercitată este suficientă pentru a induce modificări funcționale și morfologice care condiționează îmbunătățirea forței musculare. " adaugă doctorul.