fulgi ovăz
Sursa foto: Shutterstock.com

Uitați să luați micul dejun sau nu vă puteți decide care dintre ele sunt cele mai sănătoase cu cantitatea de alimente din care să alegeți? Meniul pentru micul dejun nu trebuie să fie doar gustos, ci și echilibrat, așa că vă aducem idei despre ceea ce nu ar trebui să lipsească pe farfurie.

Activitățile pe tot parcursul zilei, stresul, responsabilitățile de muncă, toate acestea ne slăbesc și corpul solicită literalmente „combustibilul” adecvat cu care îl pompezi. Nu trebuie să aveți o zi grea înainte să vă bucurați de un mic dejun sănătos. Așa ar trebui să fie toți. Mic dejun care pune accentul pe raportul corect dintre carbohidrații complecși, grăsimile potrivite, proteinele ușor digerabile și fibrele. Dieta suplimentată cu fibră ne îmbunătățește digestia și ne oferă energie pentru întreaga zi.

Citește și:

Alimente din cereale integrale

Doar alegeți cereale integrale, produse de patiserie, baghete sau fulgi de ovăz. Paine integrala cu sunca, branza, ou iar legumele proaspete sunt un clasic dovedit. Dacă aveți un gust pentru ceva dulce, pregătiți fulgi de ovăz cu fructele și brânza de vaci preferate sau vă rugăm să vă rugați papilele gustative cu clătite integrale. Produsele de patiserie întunecate sau fulgi de ovăz suplimentate cu proteine ​​și fibrele necesare sunt alegerea potrivită.

Produse lactate

Consumăm lapte încă de la naștere. Deși nu toată lumea are gust chiar și la vârsta adultă, aparține unei diete raționale. Cu doar un important DAR! În trecut, în general, era adevărat și extins de toate consiliile de dietă că cea mai bună versiune a produselor lactate sunt cele cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să ne ajute să menținem o linie subțire. Asta nu mai este cazul astăzi.

S-a dovedit că produsele cu conținut ridicat de grăsimi sunt cele mai sănătoase, deoarece diverse alte substanțe, în principal carbohidrați, sunt adăugate la produsele cu conținut scăzut de grăsimi după ce grăsimea a fost îndepărtată. Vei consuma mai puține grăsimi, dar mai mult zahăr, ceea ce înseamnă că aportul tău de energie nu se va schimba în cele din urmă. Și s-ar putea să vă mirați că produsele cu conținut ridicat de grăsimi sunt chiar sărace.

Nici nu trebuie să uiți iaurturi, brânză de vaci sau brânzeturi. Iaurtul oferă mult calciu și este adesea îmbogățit cu vitaminele A și D, brânza este o alegere excelentă pentru pâine prăjită integrală și brânză de vaci plină de proteine ​​pe care le puteți adăuga la fulgi de ovăz sau le puteți amesteca cu fructele sau semințele preferate.

Fructe

Ați auzit că, după trezire, ar trebui să bem cel puțin două dcl de apă? Corpul consumă ultimele rămășițe de lichide disponibile în organism în timpul nopții și este literalmente uscat. Apa pornește stomacul și ne mișcă sângele în sistemul circulator.

O mulțime de apă conține, de asemenea, fructe. De aceea este obișnuit să ai o dimineață fructe proaspete, întregi sau sucate. Alimentezi corpul cu apă, dar și un conținut ridicat de vitamina C, fibre și zahăr natural. Multe femei preferă un astfel de mic dejun, deoarece au o limbă mult mai dulce. Unde altundeva cu fructe pentru a-l face util dimineața? Tăiați bananele în cereale, adăugați afine sau stafide uscate în fulgi de ovăz sau pur și simplu amestecați-le cu fulgi și semințe în iaurt.

Consumul unui mic dejun sănătos în fiecare dimineață ne protejează de boli și încurajează organismul să funcționeze mai bine pentru restul zilei. Micul dejun ne poate îmbunătăți concentrarea și starea de spirit. Majoritatea alimentelor tradiționale pentru micul dejun conțin substanțele nutritive de care avem nevoie cel mai mult.

Rezumat:

  • Fructele și sucul din acesta sunt surse excelente de vitamina C și ne vor curge sângele
  • Ouăle îmbogățite cu pâine integrală ne vor oferi fier și fibre
  • Laptele și iaurtul sunt surse excelente de calciu și alți nutrienți de calitate

Dacă reușiți să vă spălați dinții doar acasă dimineața și să vă bazați pe o surpriză ieftină la micul dejun din fast-food, aveți grijă. Nu plătiți pentru alimentele cu multe săruri dăunătoare, grăsimi saturate și zahăr. El respectă regula potrivit căreia cu cât mâncarea procesată este mai strălucitoare și mai colorată, cu atât mai repede nu trebuie să o atingeți. Deci, mai bine petreceți timpul în linia de fast-food pregătind acasă un mic dejun gustos și sănătos. Și cel mai important - nu uitați să beți!

Citește și acest articol: