îmbunătățești

1. Exerciții de respirație

Prin exerciții de respirație, suntem capabili să ne asigurăm că energia creată în corpul nostru în timpul proceselor biochimice nu scapă, ci rămâne în interior. Astfel, putem folosi această energie în diferite scopuri importante - cum ar fi automedicația, meditația sau alte tehnici de yoga. Exerciții de respirație numite și „pranayama” poate reduce nivelul hormonilor de stres, după cum confirmă studii mai vechi. Alți cercetători, pe de altă parte, îl consideră un tratament alternativ pentru bolile mintale acute.

Pentru cei care nu au avut încă experiență cu pranayama, am pregătit una mică instrucțiuni pentru exerciții de respirație de bază, pe care le poți aplica din confortul casei tale. Mai întâi, așezați-vă și țineți-vă spatele drept și drept. Închideți ochii și urmăriți respirația pentru o vreme, dar nu evaluați - simțiți dacă respirația este regulată, sacadată sau superficială. Încercați să aprofundați ușor și să încetiniți respirația lentă. Exerciții de respirație vă recomandăm să efectuați cel puțin 10 până la 15 minute.

2. Antrenament de 10 minute

Pentru cei care nu au timp sau dorință de a arde calorii timp de o oră, avem vești minunate. 10 minute de exercițiu activ, altfel numit aj metoda de antrenament la interval de sprint (SIT). Studiile din aprilie 2016 au constatat că persoanele care au exercitat 10 minute de 3 ori pe săptămână timp de 12 săptămâni au îmbunătățit sistemele cardiovasculare și metabolice.

Marele lucru legat de formarea SIT este că ne putem exercita și din confortul casei și este potrivit pentru persoane mai puțin apte din punct de vedere fizic, mame sau chiar copii. Dacă ai dorința de a te antrena în seara asta înainte de televiziune, iată cum să o faci. În primele două minute, efectuați întinderi active, care agită sângele din corp. Aceasta este urmată de partea principală a antrenamentului, care constă din trei repetări de 20 de secunde într-un ritm rapid. Utilizați ultimele două minute pentru întindere lentă. Inspirați-vă de antrenamentele de 10 minute de la Pamely Reif, POPSUGARfitness sau din FitnessBlender.

3. Șofran

Cercetătorii au descoperit că șofranul are efecte similare cu un antidepresiv. Doi compuși prezenți în șofran, safranal și crocină reglează neurochimicele precum dopamina, serotonina și norepinefrina, care ajută la ameliorarea simptomelor depresiei ușoare până la moderate chiar și fără medicamente psihiatrice convenționale. De asemenea, afectează sistemul endocrin sau ajută la reducerea stresului și anxietății.

Dacă nu îndrăznești să pregătești un fel principal cu șofran, încearcă cel puțin delicios latte pentru dormit. Se fierbe aproximativ 3 dcl lapte integral, se adaugă o jumătate de linguriță de scorțișoară măcinată și o jumătate de linguriță de șofran măcinat (dacă aveți proaspete acasă, adăugați 3-4 fibre). Se amestecă bine și vă puteți bucura.

Sursa: picjumbo.com

4. Curcuma

Curcuma este unul dintre cele mai populare condimente indiene, care se caracterizează printr-un gust puternic și o culoare galbenă. Cu toate acestea, utilizarea sa este mult mai variată. Conform rezultatelor publicate în Revista Americană de Epifemiologie Curcuma este un dopaj natural foarte eficient al creierului care susține funcțiile cognitive, în special la vârstnici.

De asemenea, vă puteți pregăti din condimente antice băutură răcoritoare de dimineață, care te va pune imediat pe picioare. Se amestecă o jumătate de linguriță de turmeric măcinat, piper negru măcinat, un vârf de piper Cayenne și un cub de ghimbir ras. Se toarnă apă clocotită (aprox. 2,5-3 dcl) în amestec și se adaugă câteva picături de suc de lămâie. Îndulciți-o cu o linguriță de miere după gust. Se amestecă bine și se bea.