Ești aici

  • timpul sarcinii

Mamele care alăptează, dar și femeile care tocmai se pregătesc pentru maternitate, trebuie să aibă în vedere faptul că modul în care mănâncă și ce nutrienți primesc îi afectează nu numai pe ei, ci mai ales pe copilul lor. În această perioadă, prin urmare, este, printre altele, foarte important să luați magneziu - și este cel mai eficient să îl luați din apă.

În timpul sarcinii, corpul feminin se schimbă constant, adaptându-se la nevoile fătului în curs de dezvoltare. Activitatea fizică adecvată, somnul suficient, igiena fizică și mentală, dar mai ales aportul optim de alimente din punct de vedere al necesităților energetice, nutrienți esențiali, vitamine și minerale sunt esențiale pentru evoluția corectă a sarcinii. „Este necesar ca o femeie însărcinată să mănânce toate componentele importante ale alimentelor în proporțiile și cantitățile potrivite, deoarece starea nutrițională afectează în mod semnificativ nu numai evoluția sarcinii, sănătatea femeii însărcinate, ci este un factor determinant al dezvoltării fetale și sănătate. O alimentație maternă necorespunzătoare creează deja prenatal un risc de boli viitoare la vârsta adultă ", explică nutriționistul și nutriționistul icaubica Trnková. Cu toate acestea, este important să spunem că, în perioada de părinți planificată, obiceiurile alimentare adecvate se aplică și viitorilor tați.

Magneziu în timpul sarcinii
Mineralele, în special magneziul, sunt, prin urmare, foarte importante. „În timpul sarcinii, nevoia lui crește cu până la 15-20%. Este important în structura organelor individuale, formarea oaselor, dezvoltarea sistemului nervos. Deficitul poate provoca funcția uterină prematură, care poate duce la naștere prematură sau avort spontan, malformații congenitale, convulsii sau dureri de cap. Și este ideal să îl luați împreună cu calciu ", adaugă Trnková.

Cu toate acestea, nu contează cum primim magneziu, care este probabil cea mai frecventă greșeală.

Magneziul primit nu înseamnă încă magneziul absorbit. „Calciul este esențial pentru absorbția sa efectivă, într-un raport optim de 1: 3. Cu toate acestea, organismul nu poate „produce” ambele minerale de unul singur, deci este necesar să le furnizăm organismului.

Cel mai eficient mod de a le furniza organismului este să beți apă cu magneziu, deoarece aproape 60% din magneziu este absorbit din apă, în timp ce doar 30-40% din dietă și suplimentele nutritive sunt absorbite ”, explică Trnková. Chiar și în acest caz, însă, nu este nevoie să exagerăm. „Aportul excesiv de calciu previne absorbția magneziului și, dimpotrivă, atunci când există o lipsă de calciu, rezervele de calciu sunt epuizate”, confirmă Trnková, adăugând că apele minerale sunt un supliment adecvat. Și într-un astfel de raport, aceste minerale sunt conținute în apa de magneziu Gemerka.

Deși consumul de magneziu este cel mai eficient în consumul de magneziu, femeile însărcinate ar trebui să o ia și din alte alimente precum migdale, banane, mac, cacao, nuci, spanac, linte, fulgi de ovăz, fructe de mare etc.

După naștere
După naștere, accentul se pune pe aportul tuturor grupurilor de alimente și pe distribuția lor atât în ​​timpul zilei, cât și în timpul sarcinii. Stilul de viață hectic, precum și reducerea conținutului de minerale din alimente prin procesele actuale de producție și cultivare contribuie la deficiența de magneziu din corpul nostru. „Magneziul și calciul nu pot fi„ produse ”de corpul însuși și, prin urmare, acestea trebuie ingerate constant prin alimente.

Scăderea magneziului se datorează compoziției neadecvate a dietei, dar și scăderii cantității de magneziu din alimente și absorbției insuficiente a acesteia, la rândul său, preparării inadecvate a alimentelor, precum prăjirea sau conservarea ", adaugă Trnková. Ar trebui să luăm zilnic 1000 până la 1200 mg de calciu și 350 până la 400 mg de magneziu. Este necesar pentru activarea multor enzime (de exemplu serotonina - hormonul fericirii), ajută la combaterea radicalilor liberi, contribuie la activitatea hormonală, este important pentru regenerarea celulară și ca prevenire a migrenelor.

Și ce poate provoca deficiența de magneziu? Tulburări ale tractului digestiv, pierderea poftei de mâncare, oboseală și tulburări de somn, dureri de cap, migrene, probleme cu concentrarea și starea de spirit sau crampe musculare. Este important nu numai pentru femeile însărcinate și care alăptează, ci și pentru cei care fac sport sau sunt stresați mult timp. Deci urale, doamnelor.