Există multe recomandări și factori pentru construirea masei musculare și arderea grăsimii corporale, dar să aruncăm o privire mai atentă asupra celor care afectează ambele zone în același timp și în același timp cele mai semnificative.

influențează

Greutăți libere, exerciții complexe și antrenamente mai solicitante fizic

Este simplu. Dacă folosiți exerciții de bază, greutăți libere și mișcați corpul în spațiu atunci când efectuați exercițiul, evocați în mod clar un grad mai mare de activare neuromusculară. Acest lucru înseamnă că activați mai multe fibre musculare și creați potențialul pentru construirea mai rapidă a mușchilor, forță și arderea mai eficientă a grăsimilor.

Acesta este și motivul pentru care genuflexiunile sunt considerate, în general, un exercițiu mai bun decât presiunile piciorului, de ce îndoirile sunt mai bune decât tragerea fuliei, manivelele pe barele paralele mai bine decât comprimarea fuliei, presiunile brațelor în picioare mai bune decât presiunile brațelor mașinii și așa am face ar putea continua.

Antrenează-te ca un atlet

Majoritatea antrenorilor de fitness doresc să se uite mai aproape de figurile sprinterilor, gimnastelor, înotătorilor și altor sportivi, mai degrabă decât figurilor culturistilor profesioniști. Cu toate acestea, ei folosesc programe de antrenament pentru culturism, care sunt în general inadecvate pentru persoanele fizice medii din punct de vedere genetic.

Antrenamentul altor sportivi sportivi și de forță este axat pe creșterea performanței, vitezei, greutățile libere sunt utilizate aproape exclusiv și opțiunile mai simple și mai puțin extenuante pentru practicarea unui exercițiu nu sunt selectate. În plus față de sprijinul semnificativ pentru construirea mușchilor, avantajul unui astfel de antrenament este, de asemenea, un impact mare asupra arderii grăsimilor corporale.

Mai puțin este mai mult

Fie că vă antrenați pentru masă, forță sau viteză, calitatea este întotdeauna mai importantă decât cantitatea. Este, de asemenea, adevărat că subentrenamentul este o problemă mult mai mică decât supraîntrenarea.

Dacă nu sunteți sigur, încercați să reduceți volumul de muncă și să creșteți performanța fizică pentru o vreme. Limitați durata unui antrenament la maximum 60 de minute și exersați maximum 15-18 serii de lucru în el. Pentru mulți oameni, chiar și o astfel de scurtare și îmbunătățire simplă a antrenamentului a contribuit la obținerea unor rezultate mai bune în construirea masei musculare și arderea grăsimilor.

Dieta de calitate și bogată din punct de vedere nutrițional

Este sensibil să economisim pe mai multe lucruri materiale și pe diferite plăceri umane, dar nu ar trebui să economisim prea mult pe mâncare. Dieta ne afectează semnificativ sănătatea și acesta este cel mai valoros lucru pe care îl avem. În plus, o dietă bună este și mai importantă pentru sportivi, deoarece are un impact direct asupra performanței lor, indiferent dacă este vorba de construirea mușchilor, reducerea grăsimilor sau altceva.

Limitați semnificativ consumul de alimente multipreparate care conțin multe ingrediente, coloranți artificiali și conservanți. De asemenea, limitează sursele de carbohidrați simpli, băuturi zaharate, diverse sosuri și, bineînțeles, fast-food. Concentrați-vă pe alimentele organice care vă furnizează organismului nutrienți de calitate și ajută la eficientizarea metabolismului.

Nu subestima somnul

Dacă ai o lipsă de somn pe termen lung, ai și o mare problemă pe care trebuie să o rezolvi cât mai curând posibil. Trebuie să vă dați seama că, în calitate de sportiv obișnuit, aveți cerințe regenerative și mai mari și că corpul dumneavoastră nu va funcționa eficient dacă nu îi oferiți odihna necesară.

Cel puțin 7-8 ore de somn regulat va asigura, printre altele, răspunsul hormonal corect și va sprijini procesul de pierdere a grăsimilor.