Ai observat că prima treime a verii s-a terminat? Deși zilele calde alternează cu altele mai reci, există mai multe zile calde, așa că aruncăm nu doar piese vestimentare individuale, ci și câteva kilograme, sau două, trei, patru.
Unele le abandonăm, altele le încercăm cel puțin. Desigur, multe articole ne sfătuiesc mai întâi să începem să vizionăm aportul și cheltuielile calorice. Când ne imaginăm cărămizi pe burtă și un fund perfect, ne surprindem brusc, verificând sincer fiecare piesă aruncată în coșul de cumpărături. Bucuria din ochi când aflăm că kilojoule și kilocalorii nu sunt aceleași și până la limita maximă 2000 de calorii (cantitatea zilnică recomandată) se va potrivi și cu ciocolata preferată.
Urmărirea caloriilor este un lucru grozav. Cu toate acestea, nu trebuie uitat că există alimente care sunt sănătoși în ciuda conținutului lor ridicat de grăsimi și îi putem arunca în coș cu conștiința curată.
Avocado
Avocado, care este deja foarte popular în țara noastră, conține acizi grași mononesaturați (până la 77% din caloriile din avocado sunt grăsimi). Este, de asemenea, o resursă bogată antioxidanți, beta-caroten și substanțe nutritive, care protejează împotriva bolilor de inimă. Doza zilnică recomandată de grăsimi este de 60-65 g. Un avocado conține aproximativ 30g de grăsime, adică aproximativ 322 de calorii.
Nuci si seminte
Migdale, caju și nuci, arahide sau semințe de floarea soarelui. Două linguri conțin aproximativ 210 calorii. Dar ce nu este nimic în comparație cu cât de sănătoși sunt. Proteine important pentru construirea mușchilor, grăsimi sănătoase, fibre, vitamina E, magneziu, zinc și potasiu. Veți găsi totul în ele. Prin urmare, nu le mâncați doar de Crăciun, ci tot timpul anului.
Ulei de masline
Deși uleiul este asociat cu o dietă nesănătoasă, este clar că uleiul de măsline este cu totul altceva. În ciuda conținutului mai mare de acizi mononesaturați, acesta este în principal asociat cu un risc redus de boli de inimă. O lingură de ulei conține aproximativ 120 de calorii.
Quinoa
Șopârla chiliană, originară din America de Sud, mai cunoscută sub numele de quinoa, ne-a surprins cu conținutul său de calorii. O cană de quinoa gătită conține aproximativ 220 de calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să vă descurajeze, pe lângă acestea veți găsi și o cantitate mare de potasiu, proteine și fibre. Acesta este cel care dă un sentiment de sațietate și, astfel, previne mâncarea excesivă.
Ocoliți brânza în magazin? Avem vești bune pentru tine. De astăzi nu trebuie să vă tratați cu ei. Dacă nu exagerați cu cantitatea și limita brânzeturilor procesate, corpul dumneavoastră vă va fi recunoscător pentru o cantitate bogată de calciu, proteine și vitamine. Aproximativ 10 g până la 50 g de grăsime sunt prezente în 100 g de brânză. Brânza de vaci o are cel mai puțin, brânzeturile tari cel mai mult.