Cum să vă exercitați corect?
- Cel mai bine este să vă trageți mai întâi puțin.
- Urmează o încălzire. Puteți include exerciții aerobice (alergare, ciclism, sărituri de frânghie etc.), unde vă încălziți timp de cel puțin 5-10 minute. Începeți într-un ritm mai lent (de exemplu, mersul pe jos) și alergați încet.
- Nu uitați de o încălzire bună.
- Începeți partea principală a antrenamentului (și mai ales cu rațiune).
- Pentru început, concentrați-vă asupra exercițiilor de stabilizare (cum ar fi scândura de pe coate) în care dezvoltați o postură adecvată și mușchii interni. Acestea sunt legate de miezul corpului (care este, de asemenea, sistemul de sprijin pentru coloana vertebrală).
Notă: Majoritatea oamenilor „aleargă” către gantere și, cu cât devin mai greu, cu atât simt că este o victorie pentru ei. Dar nu așa funcționează! Este nevoie doar de o mică schimbare a poziției corpului și, pe de o parte, mușchiul despre care vorbim nu mai trebuie practicat, dar colindăm și despre problemele de sănătate în viitor.
și antrenezi tot corpul în antrenament, exercițiile ar trebui să se succedă. Există ceva diferit pentru toată lumea, așa că trebuie să îl căutăm și să nu renunțăm la el după prima săptămână.
Când începeți să vă exercitați, trebuie să cunoașteți regulile de bază:
- Trebuie să vă dați seama care sunt exercițiile pentru care joc.
- Este necesar să știți ce mușchi este încărcat în principal și care este secundar în timpul exercițiilor individuale.
- Aranjați exercițiile în antrenament astfel încât mușchii mari (coapse, abdomen, sâni, umeri, spate) să fie antrenați mai întâi. Mușchii mai mici sunt legați lângă ei (biceps, triceps, viței.). Dacă vă antrenați mai întâi, de exemplu, tricepsul, atunci numai atunci veți putea să vă antrenați complet sânii.
- Exercițiile ar trebui să se succedă pentru a menține jocul cald.
- Antrenamentul nu ar trebui să fie ușor, dar este necesar să îl planificăm astfel încât să putem urma tehnica și postura corectă.
Notă: Nu săriți de la site la site doar pentru că mașinile sunt una lângă alta. Exercițiul dvs. își va pierde efectul!
Și nu uitați, cu exercițiul potrivit și cu stilul de viață potrivit, vor veni rezultatele așteptate.
Dacă doriți să vă adaptați dieta la propriile idei, veți găsi toate sfaturile și sfaturile în prezentarea noastră generală Dietele care funcționează >>