Nu trebuie să bateți degetele de Crăciun. O prăjitură de la tine nu va face o minge de Crăciun, spun oamenii de știință

Conform datelor internaționale publicate în New England Journal of Medicine, creșterea în greutate în timpul sărbătorilor de Crăciun reprezintă doar aproximativ 0,7 la sută din cea mai mare greutate din timpul anului. În practică, acest lucru înseamnă că, dacă cântăriți, de exemplu, 68 de kilograme, probabil că veți câștiga aproximativ jumătate de kilogram de Crăciun. Acest lucru este confirmat de o recenzie recentă a mai multor studii publicate privind creșterea în greutate în timpul sărbătorilor în Journal of Obesity, care a arătat că obținem o medie de doar jumătate până la două kilograme în timpul sezonului de Crăciun.

crăciun

Pentru persoanele care altfel își păstrează dieta, aceasta este o creștere complet neglijabilă. În schimb, persoanele care sunt supraponderale au mult mai mult de-a face cu renunțarea la Crăciun. Un studiu realizat de studenți, publicat în Nutrition Journal, a constatat că persoanele obeze au șanse mult mai mari de a se îngrășa de Crăciun decât persoanele cu o greutate sănătoasă, așa că ar trebui să încerce să reducă la minimum riscul de a se îngrășa și să nu consume mai mult aport de calorii. ca niciodată.

Ce trebuie să faceți pentru a vă readuce la greutatea inițială?

Potrivit serverului Health, este suficient să urmați un plan simplu în trei pași.

Consumul cantității optime de proteine ​​și fibre dimineața va ajuta la suprimarea foametei și a gusturilor variate în timpul zilei. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să mâncați un mic dejun care este de aproximativ 400 de calorii și conține 20 până la 30 de grame de proteine ​​de înaltă calitate și cel puțin 6 grame de fibre. Sau clătite proteice umplute cu iaurt și miere.

Cercetările arată în continuare că un somn mai lung ajută la corectarea foametei și întărește voința de a începe să mănânce din nou sănătos. Durata somnului este apoi complet individuală. Medicii spun că majoritatea adulților ar trebui să aibă nevoie doar de aproximativ șapte până la nouă ore de somn pe zi.

Nu există o modalitate mai bună de a reveni în formă decât să începi să scrii tot ce consumi în acea zi. Vă puteți ajuta cu o aplicație inteligentă de pe telefon care vă calculează automat aportul zilnic de calorii sau vă puteți face, de asemenea, cu hârtie simplă și un creion. Introducând datele, veți obține o imagine de ansamblu mai bună a ceea ce mâncați, vă veți gândi mai mult la mâncare, în plus, vă va descuraja de la păcate inutile.