Anunțurile și emisiunile TV de slăbit profilează în mod regulat persoanele care și-au schimbat viața prin pierderi mari de 30 de lire sterline sau mai mult. Acești ambasadori de slăbire încearcă să ne inspire să facem același lucru spunându-ne că se simt mai în viață, că se pot juca cu copiii lor și că încrederea lor a crescut - acum se pot încadra în haine de mărimea zece.

mare

Aceste rapoarte reflectă agențiile de promovare a sănătății care ne încurajează să combatem epidemia de obezitate și creșterea bolilor cronice prin realizarea și menținerea unei greutăți sănătoase.

Pierderea în greutate mare sună cu siguranță ca un plan bun dacă sunteți supraponderal sau obez și aveți îmbunătățiri grave pentru sănătate. Dar realitatea este o pierdere incredibil de mare de 30 kg și, chiar dacă o faci, este și mai greu să ții pasul pe termen lung.

În schimb, ghidurile internaționale recomandă de obicei un obiectiv inițial de a pierde 10% din greutatea inițială. Consiliul Național Australian de Sănătate și Cercetare Medicală (NHMRC) a propus linii directoare pentru gestionarea supraponderalității și a obezității, care recomandă să începeți cu o țintă de reducere a greutății mai îngăduitoare de 5% sau 5 kg, oricare dintre acestea este mai mare.

Pentru persoanele supraponderale (cu un indice de masă corporală sau IMC între 25 și 29) sau care au trecut la obezitate (cu un IMC între 30 și 35), pierderea în greutate de 5% până la 10% este suficientă pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate. factori de risc pentru afecțiuni cronice precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. După doi ani, riscul apariției diabetului de tip 2 se reduce la jumătate.

Unele persoane mai grele care au un IMC peste 30 de ani ar putea avea nevoie să piardă între 15% și 20% din greutate pentru a obține aceeași îmbunătățire a profilului de risc.

Gestionarea așteptărilor

Cel mai puternic predictor al încetării timpurii a unui program de slăbire începe cu așteptarea că va pierde o cantitate foarte mare de greutate. Una dintre problemele practice în declanșarea căii de scădere în greutate este că oamenii rareori doresc să-și limiteze pierderea în greutate la 5% din greutatea inițială.

Acest studiu din 2005 cu 1.785 de italieni obezi este un bun exemplu. Grupul a avut un IMC mediu de 38. Scopul lor maxim sau „țintă” de scădere în greutate a fost de 32% din greutatea corporală inițială, iar scăderea în greutate minimă „acceptabilă” a fost de 23%.

Pierderea în greutate preconizată este de cinci până la șase ori mai mare decât este necesar pentru a-și îmbunătăți sănătatea, bunăstarea și calitatea vieții și pentru a reduce nevoia de medicamente.

Prin urmare, este important ca profesioniștii din domeniul sănătății să gestioneze așteptările de scădere în greutate ale pacienților lor. Începeți cu obiectivul de a atinge 10% din greutatea corporală inițială și concentrați-vă pe îmbunătățirea sănătății, reducerea medicamentelor și îmbunătățirea calității vieții. Odată ce acest lucru este atins, atunci puteți revizui obiectivele.

Pierderea în greutate activată și oprită

Vestea bună este că acum știm mult mai multe despre cum să menținem cu succes pierderea în greutate.

Un studiu din 2011 realizat pe mai mult de 5.000 de americani cu diabet zaharat de tip 2 preexistent a constatat că aproape un sfert dintre pacienți au menținut 10% sau mai mult pierderea în greutate după patru ani. Important, succesul a fost asociat cu participarea la mai multe sesiuni de tratament care au arătat o mai mare aderență la o dietă mai mică cu kilojoule și arderea mai multor kilojoule în timpul activității fizice.

O revizuire a studiilor de scădere în greutate pe termen lung a arătat că o pierdere medie în greutate de 3 kg la 6 kg (3% la 6%) a fost menținută în studiile care au fost prelungite la patru ani.

Este important să rețineți că participanții vor recâștiga o anumită greutate după oprirea tratamentului. Acest lucru este perfect normal și ar trebui să fie de așteptat, deoarece odată ce vă relaxați cu kilojul de reținere sau cu rutina de exerciții necesare pentru pierderea în greutate, greutatea dvs. va accesa.

Prin urmare, pe baza cercetărilor actuale, definiția pierderii în greutate pe termen lung reușită poate menține o pierdere în greutate de 5% din greutatea corporală inițială mai mult de un an.

Chirurgia bariatrică este singura intervenție în care pierderea în greutate de peste 10% din greutatea corporală a fost menținută timp de 10 ani sau mai mult.

Slabire pas cu pas

Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară, dar un pic de bun simț poate parcurge un drum lung pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Dacă intenționați să slăbiți, nu uitați câteva lucruri:

Explicați motivele pentru care ați pierdut în greutate și identificați-vă greutatea viselor în raport cu greutatea dvs. „acceptabilă”

Setați pierderea în greutate țintă inițială la 5% până la 10% din greutatea inițială pentru a evita declanșarea unei perioade de nefuncționare

Implicați-vă pe deplin în dieta și în programul de exerciții fizice. Cu cât participați la mai multe întâlniri sau cu cât faceți mai multe înregistrări în programele web, cu atât ezitați

Obțineți ajutor de la un profesionist în slăbire, cum ar fi un dietetician sau o altă persoană care încearcă să slăbească

Monitorizați activitatea fizică și obiceiurile alimentare pentru a vă asigura că există o creștere a kilojoulurilor pe care le ardeți în timpul exercițiului și o reducere a aportului dumneavoastră în kilojoule

Stai acolo - Registrul național de control al greutății persoanelor care dețin cel puțin 13 kg timp de cinci ani spune că se va ușura în timp.

În cele din urmă, pierderea în greutate pe termen lung depinde de modificările stilului de viață pe termen lung. A fi activ fizic în fiecare zi, reducerea aportului zilnic de kilojoule, menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase în timpul weekend-urilor și sărbătorilor și săritura pe greutatea recuperărilor atunci când acestea sunt mici vor crește șansele de succes.