uitați

Pe măsură ce sarcina progresează, riscul de hemoroizi și varice crește. Acestea sunt cauzate de un copil în creștere în uter, care presează țesuturile și vasele de sânge din jur cu greutatea sa la sfârșitul sarcinii. Constipația, care, din păcate, este o problemă foarte frecventă la femeile însărcinate, înrăutățește aceste probleme.

Ajutorul este foarte simplu. Pariați pe un războinic discret - fibră!

Dacă poate fibrele ar putea calma hormonii furioși, nu ar putea. Dar face o treabă grozavă. După cum am subliniat în introducere - fibrele sunt o componentă importantă a dietei noastre. Despre ea însăși este foarte greu de digerat, care ne afectează în mod favorabil digestia.

Împărțim fibra în:

Fibra solubila.

Are capacitatea de a absorbi apa, de a se umfla și așa-numitul tub digestiv. fermentează (fermentează). Asta o face sursa de energie. Este capabil să regleze digestia grăsimilor și a carbohidraților. Datorită faptului că leagă apa de sine, câștigă în volum. Asta duce la un sentiment de sațietate. O poate face cu ușurință în timpul sarcinii reglează creșterea în greutate. Acționează ca un prebiotic (o componentă nedigerabilă a alimentelor care susține activitatea microflorei intestinale și îmbunătățește sănătatea noastră generală).

Fibre insolubile.

Nu fermentează (fermentează) în organism și, prin urmare, nu nu este o sursă de energie. Crește volumul conținutului intestinal și scurtează timpul în care alimentele rămân în ele. Prezența sa este deosebit de importantă în intestinul gros, unde este „diluată” de deșeurile generate în timpul digestiei datorită creșterii volumului scaunului. Apoi părăsesc tractul digestiv mai ușor, nu există constipație și riscul de hemoroizi este redus.

Unde să găsești fibra?

Fibrele apar în mod natural în majoritatea alimentelor de origine vegetală.

Cerealele, lăstarii, leguminoasele, legumele, fructele și cartofii, precum și produsele din acestea - făină, crupe, fulgi, pâine, produse de patiserie, fructe, legume și leguminoase - sunt descrise ca surse importante.

Cea mai mare cantitate de fibre este conținută în fructele selectate - struguri, agrișe, coacăze și alte fructe de pădure. Puteți găsi fibre, numite pectină, într-o varietate de legume și fructe.

Aportul recomandat de fibre este de 30 până la 35 de grame pe zi. În realitate, însă, abia consumăm jumătate!

Experții recomandă adesea să omiteți pâinea albă din meniu și să o înlocuiți cu pâine integrală. Boabele de cereale conțin fibre, în special în straturile de suprafață (culoarea închisă a făinii). Din acest motiv, mai puțină făină măcinată sau integrală conține mai multe fibre decât făina albă foarte măcinată.

Fibră în alimente

Avem o lipsă generală de fibre în dieta noastră.

Acest lucru se datorează în principal obiceiurilor alimentare și reticenței generale față de anumite tipuri de alimente, cum ar fi leguminoasele. Saturația lor ridicată și conținutul semnificativ de fibre și proteine ​​le fac o sursă excelentă de multe substanțe importante și sănătoase. Popularitatea redusă provine probabil din efectele de balonare cauzate de fermentarea zaharurilor. Sistemul nostru digestiv nu le poate descompune, absorbi sau folosi.

Nu trebuie să vă faceți griji prea mult în timpul sarcinii, dar în timpul alăptării ar trebui să reduceți sau să eliminați alimentele balonate, astfel încât micuțul dvs. să nu sufere de dureri abdominale.

Efectele fibrelor asupra corpului nostru

Unele efecte fiziologice ale fibrelor pot fi observate pe tot corpul. Altele sunt vizibile doar pe tractul digestiv. Dietele cu un conținut mai ridicat de fibre sunt mai voluminoase și necesită o mestecare mai lungă și mai bogată, pe care experții o recomandă în special persoanelor care suferă de obezitate. Când mâncăm încet, trăim bine și nu înghițim, mâncăm mai puține alimente. Acceptăm o valoare energetică mai mică și senzația de sațietate vine mai devreme.

Fibre și pierderea în greutate

Prezența fibrelor în dietă are ca rezultat umplerea gastrică, ceea ce contribuie și la o senzație mai frecventă de sațietate. Acest lucru face ca stomacul să se golească mai lent. În intestinul subțire, fibrele nu funcționează la fel pentru toată lumea. Acest lucru depinde de mai multe condiții, cum ar fi solubilitatea și capacitatea de legare a apei. Efectul fibrelor asupra carbohidraților este considerat important, în special capacitatea de a încetini absorbția zaharurilor simple.

Interesant este faptul că absorbția substanțelor nutritive prin mucoasa intestinală este mai lentă dacă luăm, de exemplu, un măr în ansamblu, decât dacă îl răcim sau îl mâncăm sub formă de piure sau suc.

În general, se afirmă că o cantitate adecvată de fibre din dietă joacă un rol important în prevenirea constipației. De exemplu, tărâțele de grâu, leguminoasele și multe fructe și legume și-au dovedit valoarea.

Fibre excesive nu este dăunător, dar poate lega anumite vitamine și minerale, în special calciu și fier. În același timp, poate reduce eficacitatea medicamentelor, de aceea se recomandă consumul de fibre și medicamente cu un interval de timp suficient.