brânză vaci

Ești atât de aglomerat după o masă consistentă încât cu greu te poți ridica de la masă, darămite să planifici o zecime în avans? O greseala! Regularitatea în mâncare este foarte importantă și cu siguranță nu este bine să bateți zecea.

Astăzi nutriționiști practica a arătat că mâncarea de cinci până la șase ori pe zi în porții mai mici este cea mai bună rețetă pentru întreținerea greutății, eventual reducerea acesteia (ținând cont de ce conține dieta dvs. și în ce cantități). Dar dacă cineva ar lua-o la propriu și ar lua de cinci ori pe zi o bucată „mică” de slănină sau o bară „mică” de 200 de grame de ciocolată, bineînțeles că nu ar reuși. Cu toate acestea, atunci când înveți să mănânci cu previziune și, de asemenea, planifică ceea ce te vei răsfăța zece, ai câștigat!

Mulți oameni nu se ocupă de zeciuială în stresul de zi cu zi. În jurul orei zece dimineața sau a treia sau a patra după-amiază, birourile noastre vor face acest lucru intestinelor și ardem în brutărie, cofetărie sau petreceri în colț pentru a calma stomacul care urlă.

Croissant? Unde!

Dar este mare o greseala și tocmai în aceste „păcate” mici, nesemnificative și similare pe care le comitem în obiceiurile noastre de altfel exemplare, care adesea mint problema creșterii în greutate. Ea poate face un astfel de con de pin sau croissant umplut în ciocolată despre care nici măcar nu „merită să vorbești” de patru, cinci ori pe săptămână sau „doar câteva fursecuri pentru a calma foamea”. Deși în mintea ta știi că produsele de patiserie dulci, prăjiturile nu sunt atât de bune tablete de ciocolata nu sunt adevărata nucă (da, biscuiții cu nuci sunt excelente), cu toate acestea sunt cele pe care le consumi cel mai des cu cafeaua de după-amiază la computer.

Dacă vrei să păstrezi linie subțire, s-a terminat. Vă puteți delecta cu dulciuri cel mult o dată pe săptămână, pentru restul zilelor pe care trebuie al zecelea arata complet diferit. La fel cum majoritatea dintre noi ne pregătim hainele pentru a doua zi, urmați aceeași procedură atunci când mâncați. În primele câteva zile, s-ar putea să vă simțiți felii de morcovi pe roți și să le împachetați într-o pungă un prost, dar te vei obișnui cu noua practică foarte repede.

Mai ales după ce o cunoști pozitiv. Ai nevoie de faptul că după morcovi sau brânză de vaci cu stafide, care va fi noul tău al zecelea, nu vei vrea să dormi așa și nu vei simți lene așa cum este după câteva prăjituri cu ciocolată.

Salate cu imaginație

Este important sa sala de mese include cât mai multe alimente „vii”, care conțin o mulțime de minerale, vitamine și oligoelemente care furnizează organismului substanțele necesare. Mai întâi puteți încerca să amestecați brânză de vaci sau iarbă de luncă cu banane sau mere.

Acest zecea ușoară este potrivit atât pentru mesele de dimineață, cât și pentru cele de după-amiază. Gust dulce fructele cu brânză de vaci sau cașcaval natural sunt delicioase, în plus, ești excelent sătura. O combinație de carbohidrați și proteine ​​este, de asemenea, avantajoasă din punct de vedere nutrițional. Primul se obține din fructe, al doilea din brânză sau brânză de vaci. Fără produse de patiserie te deplasezi foarte ușor. Salata de fructe este deja un clasic. Fantezie puteți obține de la citrice. Curățați-le în bucăți mici și adăugați un măr la ele. Stropiți cu suc de lămâie și amestecați totul.

Citrice conțin nu numai vitamina C, ci și antioxidanți și așa-numitul limonoide care acționează împotriva cancerului. Vei vedea că energia câștigată după consumul acestei salate te va surprinde nu numai pe tine, ci și pe șeful tău. Și este deja puternic motivare, nu?

Când ai un dinte dulce

Foarte popular și plăcut vizual roșii cherry sunt potrivite nu numai pentru decorare, ci și pentru consum independent. Încercați să le tăiați în jumătate și să picurați cu ulei de măsline. Se condimentează cu sare și se adaugă frunze de busuioc proaspete. Ulei de masline are un efect benefic asupra tuturor proceselor corpului uman, acționează împotriva oboseală, constipație în timp ce susține imunitatea. Pe de altă parte, se spune că roșiile au efecte anticanceroase. Corpul tău te va rambursa cu siguranță pentru această combinație!

O altă variantă a salatei de fructe este cea cu cereale și miere. Fulgi, amestecati cateva lingurite de miere si banana cu marul taiat in bucati si aveti salata gata. Fulgii îți vor da suficient fibră în plus, reglează nivelul colesterolului și al zahărului din sânge. Sunt ușor de digerat și saturați până fel principal. Zecea următoare este potrivită mai devreme după un prânz consistent, când aveți un „dinte dulce”, dar vă simțiți de fapt sătui.

În acest caz, pregătiți suc de morcovi! Are un conținut ridicat beta caroten, care are un efect benefic asupra organismului. Sucul de morcovi vă va satisface gust dulce, nu încarcă sistemul digestiv și îți oferă multă energie.

Drumul către sănătate

Pentru iubitorii de exotice iată sfatul nostru final pentru o salată care este încă neobișnuită în regiunea noastră. Se combină muguri mung și acele ridichi pe care le amesteci cu ardei galben tăiat cubulețe, roșii cherry, eidam, ulei de măsline și un vârf de sare. Varza de Mungo are gust de mazăre și este sursă de calciu, magneziu, fier și fibre. Este literalmente un elixir împotriva oboselii și splinei de toamnă.

Pentru iubitorii de clasici: înlocuiți pâinea obișnuită cu pâinea integrală, untul pentru brânză de vacă și salam gras pentru felii de ridiche și arpagic. Dacă prânzul a dispărut de mult și este departe până seara, acesta este combinaţie ideal.

Al zecelea minut

Dacă într-adevăr nu aveți cinci minute pentru a amesteca brânza de vaci cu fructele, de asemenea, nu trebuie să ajungeți la un con de pin sau un croissant. Tăiați câțiva morcovi sau castraveți felii subțiri, puneți-i într-o cutie și mergeți la lucru. Dimineața sau criza după-amiezii vă va fi util la computer. Ronţăit nu te va face să dormi ca și cum ai mânca o prăjitură moale.

Care musli este cel mai bun? Este de casă!

Muesli este un fel de mâncare popular sănătos pe care mulți dintre noi îl bucurăm mai ales în timpul mic dejun. Dar magazinele oferă adesea produse cu musli care nu sunt atât de sănătoase pe cât ne-am imagina. Soluția este să te faci singur muesli proprii, Acasă.

Muesli este o combinație de fulgi de ovăz neprăjiți și fructe. Distingem cele două forme principale ale sale - uscat și proaspăt. Muesli uscați sunt fulgi de cereale care pot fi nu numai fulgi de ovăz, ci și, de exemplu, secară sau grâu, amestecați cu fructe, nuci și băuturi, precum și diverse specii de semințe. Muesli-ul proaspăt este puțin mai complicat de preparat, deoarece fulgi de ovăz trebuie mai întâi înmuiați în apă sau suc de fructe, pentru a se umfla și apoi pentru a adăuga fructe și produse lactate uscate, amestecate sau rase.

Scara de sănătate

Despre de ce este sănătos mananca musli, probabil că nu are nevoie să scrie mult timp. Uită-te doar la compoziție, mai ales dacă ne pasă cu adevărat de combinația bogată ingrediente. Fulgii, cel mai adesea fulgi de ovăz, furnizează organismului proteine, acizi grași nesaturați, vitaminele B1, B6 și E, fier, calciu, fosfor și lecitină. De asemenea, conțin o cantitate semnificativă de fibre solubile, care are un efect benefic asupra nivelului de colesterol și glucoză, și, în plus, asigură o digestie ușoară.

Vor avea apoi grijă de următorul beneficiu ingrediente, pe care le adăugăm fulgilor. În cazul fructelor proaspete, acesta va fi întreg pleiada de vitamine, în cazul acizilor grași omega-3, care acționează împotriva dezvoltării bolilor cardiovasculare, adăugăm minerale, vitamine și oligoelemente. Iaurtul alb este o sursă completă de calciu.

Nu cumpăra, face!

Cea mai ușoară cale este să ajungeți la un pachet de muesli deja pregătit în magazin, dar când întoarceți pachetul și începeți compoziţie, poate vă va fi dor de gust. Acestea se adaugă produselor produse industrial agenți de creștere, emulgatori, arome, coloranți și cantități semnificative de zahăr.

Nimic din al nostru organism nu are nevoie, deci este bine să nu cumperi pe rafturi și muesli pregătește-te acasă. Cea mai simplă este, desigur, proaspătă clasică, când toarnați fulgi și favorite în castron delicatese sanatoase, sau amestecați totul cu iaurt sau fulgi de ovăz, secară sau terci de hrișcă. Dar puteți încerca și muesli la cuptor, a cărui pregătire nu este mult mai dificilă. Deși este puțin mai dulce, este totuși o alegere mai sănătoasă decât, de exemplu, cookie-urile achiziționate.

Cum să o facă?

Vas de copt sau tava de copt trebuie să fie bine tapetată cu hârtie de copt. Apoi se pregătesc pentru hârtie ingrediente, adică 500 de grame de fulgi de ovăz, patru linguri de miere, nuci tocate, două mână de stafide, o mână de nucă de cocos și o cutie de lapte condensat îndulcit, care poate fi înlocuită cu o variantă neindulcită și muesli-ul rezultat îndulcit cu melasă sau încă trei linguri de miere.

Se amestecă totul bine și se coace într-un cuptor încălzit la 150 de grade. Timp de coacere ar trebui să dureze aproximativ 90 de minute, iar musliul este bine să se amestece ocazional. Cu un sfert de oră înainte de final, putem adăuga ciocolată tocată grosier cu o proporție mare de cacao. Până la terminare muesli se răcește, doar rupe-l într-un recipient bun sigilabil. Poftă bună!

Tu stii asta.

  • Muesli este o invenție a unui medic elvețian Maximiliana Bircher-Benner (1867-1939), care a început să îl pregătească în jurul anului 1900 pentru pacienții spitalizați în sanatoriul său din Zurich. El a realizat astfel administrarea unei diete bogate în nutrienți, fibre și vitamine, care a devenit principala parte a tratamentului. Modelul său a fost ciudat farfurie, pe care el și soția sa l-au gustat prima dată în Alpi.
  • Gustul pentru o porție de mestecat nesănătos poate fi treptat „neînvățat” prin studierea etichetelor. Un număr mare de „ecouri” și nume complexe indică produse prelucrate industrial care nu au nimic de-a face cu un aliment întreg și împovără inutil organismul. Data viitoare, poate doriți să ajungeți la ceva fără chimie sau să vă iertați.

Legume pe o farfurie

Toată lumea poate pregăti legume și, spre deosebire de carne, nu este nimic în neregulă cu asta, crede cineva. O poți face cu răbdare și rețete bune!

De asemenea, nu uitați să vă exercitați sănătatea și să fugiți în parc cu o nouă energie încărcată. Și cine știe, poate că acolo întâlnești un nou partener sportiv.