Puteți fi după orice antrenament obositor sau doar ușor, este întotdeauna necesar să realimentați.
Puteți fi după orice antrenament obositor sau doar ușor, este întotdeauna necesar să realimentați.
Am scris despre o dietă sănătoasă sau despre echilibrul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor din trecut. Acum, însă, ne vom concentra pe a mânca după antrenament - mâncați sau nu mâncați și dacă mâncați, atunci ce:)
Ești o „pasăre” de noapte - un alergător
Dacă alergi noaptea - chiar înainte de culcare, este foarte important să mănânci după antrenament. Ți-a fost dor de glicogen și de rezervele sale în timpul antrenamentului și nu ți-ar mai rămâne multe până a doua zi. Pompați o cantitate mică de carbohidrați ușor digerabili, dar uitați de proteine.
Cel mai bine este să mănânci cu două ore înainte de alergare, astfel încât, după alergare, să-ți completezi nivelul de glicogen doar cu o gustare ușoară - un castron de paste cu ketchup sau prăjituri de fulgi de ovăz.
După un antrenament greu
Dacă ați terminat prea mult sau prea mult antrenament, corpul dumneavoastră a trebuit să vă asigure picioarele cu un aport de sânge mai mare decât în alte circumstanțe, ceea ce înseamnă că peristaltismul dvs. va fi limitat. Intestinele vor fi sensibile și, prin urmare, digestia unei diete mai mari sau mai grele va fi o problemă pentru dvs. Începeți cu un shake ușor, care este ușor digerabil și apoi puteți mânca normal - adăugați carbohidrați - pâine, banane, biscuiți.
Ai nevoie de mai multă energie decât arzi
Ți-e foame la 20 de minute după alergare? Glicogenul stocat în mușchi și ficat este probabil undeva la valori zero. Prin urmare, nu uitați să umpleți glicogen în mușchi, de exemplu, consumând câteva fursecuri de ovăz înainte de a rula. Lăsați fructele cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru mai târziu.
De asemenea, amintiți-vă că adesea foamea este doar sete deghizată. Deshidratarea poate fi fatală!
Te antrenezi greu dar nu vrei să slăbești
Trucul pentru menținerea volumului muscular este de a amesteca carbohidrații simpli cu cei complexi. Mănâncă pâine sau prăjituri de fulgi de ovăz ca de obicei, dar combină-le cu miere sau gem sau răsfăță-te cu Flapjacks-urile din ce în ce mai populare:)
Sucul de legume este mai bun decât consumul lor în stare solidă - obțineți o cantitate mare de calorii într-un volum mic - nu încărcați sistemul digestiv.
Ești complet epuizat
După un antrenament greu, aveți la dispoziție 20 de minute pentru a umple nivelul de glicogen al corpului. În termen de o oră după antrenament, este bine să mâncați în mod normal o masă completă, din care organismul ia carbohidrați și îi transformă în glicogen. Vă puteți ușura munca dacă mâncați și o dietă bogată în proteine în proporție de 4: 1 (carbohidrați: proteine). Pentru inspirație - salată de pui cu pâine sau tocană cu orez.