ideal

Și există riscuri despre care credeai că afectează doar ochii persoanelor grase. Lăsați asta?

Vă introduceți datele în calculatorul BMI pe internet, acesta scuipă valoarea ideală între 18,5 și 25 și sunteți mulțumit. IMC este în continuare cel mai utilizat indicator al greutății optime și, prin urmare, al sănătății. Dacă aveți indicele de masă corporală potrivit, sunteți protejat în mod natural de bolile cardiace civilizate, diabetul, cancerul, ascultăm experții. Ei bine, chiar este întotdeauna așa?

Nu este un kilogram ca un kilogram

Vă vom dezamăgi, dar nu. Chiar dacă ați fost fals până acum, toate amenințările obezității vă pot afecta dacă aveți 60 de lire sterline la 165 de centimetri, precum și 90 de lire sterline. De ce? Sănătatea organismului nu depinde atât de mult de greutatea finală, cât de raportul dintre grăsime și masa musculară. Poți arăta subțire și fără pliuri, dar mușchii tăi sunt slabi. "Dacă ne stimulăm mușchii insuficient din orice motiv, aceștia îi pierd. Corpul apreciază că nu are nevoie de mulți mușchi și reduce numărul mușchilor prin procesul de atrofiere. Cu cât avem mai puțini mușchi, cu atât este mai mică valoarea energiei bazale. cheltuieli. mai multă energie decât are nevoie cu adevărat. Energia neutilizată trebuie să fie stocată de organism în depozitele de grăsime ", spune PaeDr. pe site-ul Fitnet Education and Consulting Center. Vladimir Kolouch. În practică, vei pierde 10 kilograme de mușchi, dar vei câștiga aceleași 10 kilograme de grăsime și vei crește procentul de grăsime din corp.

Obezitate slabă

Acestui fenomen din ce în ce mai observat i s-a dat și denumirea de „obezitate slabă”, cunoscut tehnic sub numele de sindrom de obezitate la greutate normală. „Dacă greutatea totală este normală, dar procentul de grăsime este mai mare de 15% la bărbați sau 25% la femei, este probabil să fie acest sindrom”, explică dr. Kolouch, adăugând că chiar și persoanele al căror IMC este normal, dar compoziția corpului nu este potrivit, sunt expuse riscului. Grăsimea lor în organism acționează ca un organ activ hormonal, la fel ca la obezi și perturbă procesele sănătoase. „Sunt expuși riscului de boli de inimă, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral, precum și persoanelor care prezintă IMC supraponderal sau obezitate. Cercetările au arătat că la o persoană cu un IMC recomandat, cantitatea de grăsime poate crește cu 30% sau mai mult”, avertizează.

A face muschi

Cum să-l schimbi? Dacă nu sunteți grasă la prima vedere, dieta dvs. este probabil bine. Ei bine, asigurați-vă că aveți suficiente proteine ​​și astfel încât să nu vă lipsească mersurile, altfel corpul va îngrășa din nou doar de teama sătietății. Ceea ce trebuie să se schimbe sigur este cantitatea de mișcare. Compensați întreaga zi la computer cu cel puțin o oră de exercițiu pe zi. "Sindromul de obezitate la greutate normală înseamnă un pericol relativ ușor de eliminat. Exerciții fizice regulate și adecvate într-un centru de fitness", expertul recomandă concentrarea pe activități anaerobe de forță de intensitate puternică precum întărirea sau rotirea. Dacă nu vă puteți decide, pentru început, încercați să atrageți acele aerobici de intensitate mică și medie, cum ar fi alergarea, mersul mai repede sau înotul. Nu te uita la kilograme precum puterea corpului și aspectul său. Vezi grăsime? Pleacă cu el.

Ești bine dacă:

  • Grăsimea reprezintă 14-24% din greutatea ta și ești femeie,
  • Grăsimea reprezintă 5-17% din greutate și sunteți bărbat

Cum se află procentul de grăsime?

O greutate obișnuită nu vă va arăta date importante despre distribuția procentuală a greutății musculare și a grăsimilor, dar există deja greutăți speciale care o pot face. A doua opțiune este de a analiza compoziția corpului pe un dispozitiv special de către un expert. Puteți găsi cu ușurință serviciile lor pe Internet.