frică

Poate că ați cedat și la o uriașă explozie de alergare sau la o mare plimbare cu bicicleta și totuși încă nu aveți caracterul dorit.

Cardio este, fără îndoială, un lucru grozav, dar există pur și simplu lucruri pe care corpul tău nu le știe și nu le poate. Și, deși majoritatea femeilor se tem de întărire și se tem că ridicarea ganterelor le va face bărbați, este o idee complet absurdă. Dimpotrivă, întărirea va fi mult mai benefică pentru tine decât îți poți imagina.

Femeile trebuie, de asemenea, să se întărească

Cercetările arată că doar 29% dintre oameni includ cel puțin o întărire minimă în regimul lor de exerciții. Dar experții sunt de acord că un adult ar trebui să se întărească de două ori pe săptămână. În cazul femeilor, această situație este și mai gravă, deoarece au multe prejudecăți cu privire la împuternicire.

Majoritatea femeilor se tem de întărire, deoarece au gantere asociate culturistilor și se tem să-și piardă feminitatea din cauza mușchilor. „Pentru a fi sincer, această idee este cel mai mare mit al acestui sport. Chiar nu trebuie să vă faceți griji pentru oboseala pentru noapte. Șansele sunt cam la fel ca atunci când devii șofer profesionist atunci când conduci o mașină spre Kaufland, reușești să câștigi două curse și să găsești o comoară pierdută ”, spune un nutriționist. Michal Josef Tóth.

„Din toate statisticile, din experiența mea și, de fapt, când privesc strada, veți descoperi că nouă zecimi din femei nu au un nivel suficient de materie activă. Acest lucru se datorează influenței evoluției, când atât femeile, cât și bărbații fac de multe ori mai puțină muncă fizică. Acest lucru creează un nivel mai scăzut de substanță activă și, prin urmare, capacitatea limitată a corpului de a arde grăsimi. "

Femeile au mai puțini mușchi decât bărbații și, desigur, dispoziții corporale complet diferite și mai puțin testosteron, așa că nu vor avea niciodată aspectul unui bărbat în timpul nivelurilor normale de antrenament. Dimpotrivă, întărirea regulată previne pierderea naturală a mușchilor care are loc odată cu înaintarea în vârstă și, de asemenea, aduce beneficii oaselor și articulațiilor.

Pierderea în greutate cu gantere

O altă dintre numeroasele prejudecăți asociate cu întărirea spune că cel mai eficient mod de a pierde în greutate cu activități cardio și întărire este o metodă potrivită numai pentru creșterea musculară. Dar, datorită întăririi regulate, puteți, în multe cazuri, să slăbiți mult mai eficient. Experții au calculat că după o oră de stimulare, metabolismul este trezit încă 38 de ore, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii chiar și în repaus.

Pe măsură ce vă întăriți, șansele de a pierde în greutate nu scad la fel de dramatic ca și cum ați alerga în fiecare zi, dar sunteți sigur că o veți scădea în centimetri. Medicul Wayne L. Westcott a efectuat un studiu în 2011 pentru a afla cum este să slăbești și să-ți modelezi corpul în timpul exercițiilor.

În douăsprezece săptămâni de întărire (la o frecvență de trei ori pe săptămână), pierderea medie de grăsime a fost de două kilograme, iar consolidarea femeilor, pe de altă parte, a câștigat un kilogram și jumătate de mușchi. Astfel, femeile au pierdut doar o jumătate de kilogram în timpul întăririi. Dar silueta lor s-a schimbat optic, formându-se de parcă ar fi slăbit trei kilograme și jumătate.

Creier și oase mai bune

Ești încă ezitant? „Există într-adevăr zeci de avantaje și beneficii ale acestui exercițiu. Pe lângă faptul că oferă cele mai rapide rezultate de reducere a grăsimii, asigură cea mai intensă schimbare a curbelor corpului. Există o combustie mai rapidă și o accelerare pe termen lung a metabolismului. Contribuie la o postură mai bună, afectează pozitiv nivelurile hormonale. Crește condiția fizică, forța și rezistența, îmbunătățește sănătatea și afectează direct psihicul și starea de spirit. Îmbunătățește sistemul imunitar și am putea continua astfel ", elimină Michal Josef Tóth.

Studiul de anul trecut spune că puteți fi mai inteligent și vă puteți menține creierul în formă cu împuternicire. Chiar și întărirea regulată pare a fi o mare prevenire împotriva demenței și a bolii Alzheimer.

Având în vedere că femeile sunt mult mai expuse riscului de osteoporoză, nu este exclus să subliniem efectul pozitiv pe care întărirea îl are asupra oaselor. După patruzeci de ani, pierderea osoasă medie la femei este de 1% pe an. Oasele sunt mai fragile și predispuse la fracturi. Și mai ales la femeile care se întăresc în mod regulat, pierderea osoasă este demonstrabil mai mică și mai lentă.

Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.

Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.