Ți-e teamă că vei fi urmărit din nou de un virus după altul și nu vei mai putea rula până la volumele planificate? Ajutorul este simplu: începeți să vă întăriți.

acest moment

Instrucțiunile pentru întărire spun de obicei că ar trebui să facem un duș rece dimineața, imediat după trezire. Un duș rece seara poate provoca unele probleme cu adormirea, dar în caz contrar eficacitatea sa este aceeași.

Încălzirea te va ajuta

Tolerăm mai bine efectele apei reci atunci când suntem încălziți. Prin urmare, o saună este adesea recomandată pentru întărire. Dar un serviciu bun vă va dovedi, de asemenea, dacă vă spălați mai întâi cu apă caldă la duș sau dacă faceți mișcare scurtă înainte de a intra în apă.

Primele efecte benefice ale întăririi asupra imunității ar trebui să apară într-un duș zilnic de apă rece în aproximativ două până la trei luni, iarna înotând poate după o lună.

În același timp, este recomandabil să începeți să vă îmbrăcați puțin mai puțin și să reduceți temperatura în camerele în care vă deplasați în timpul zilei. În sufragerie sau birou, 20⁰ C este suficient, în dormitor, maxim 17⁰ C, dar pentru unii poate fi suficient pentru aproximativ 12⁰ C.

Ce îți face apa cu gheață

Nu există modificări semnificative ale corpului la duș pentru câteva minute. Când înotați în apă cu gheață, restricția fluxului de sânge în membre se manifestă mai întâi prin „răsucirea” degetelor.

Adrenalina începe să fie secretată în sânge, tensiunea arterială și pulsul cresc, deci este, de asemenea, o condiție de bază pentru întărirea unei inimi sănătoase.

Corpul limitează, de asemenea, toate funcțiile care nu sunt necesare în acest moment și, prin urmare, există o anumită atenuare mentală - bărbatul rezistent care urcă din apă se poate concentra de obicei numai pe uscare și îmbrăcare.

După un timp, corpul crește activitatea metabolică a mușchilor, iar acest lucru se manifestă prin agitarea mușchilor. În acest moment, există riscul de hipotermie și epuizare rapidă a depozitelor de glicogen din mușchi, ficat și țesut cardiac, deci este necesar să lăsați imediat apa rece.

Scuturarea, care are loc numai după uscare, este naturală, deoarece corpul se răcește paradoxal atunci când este încălzit. Cu toate acestea, atunci când sângele începe să curgă complet înapoi în membrele reci, acesta se răcește și ulterior determină răcirea nucleului corpului.