coloana

Probabil că mamele își sfătuiesc copiii de la vârsta de vârstă: Ieși afară! Humpback este o problemă tipică care duce la probleme cu colul uterin și coloana toracică. Când te ghemuiești, mușchii gâtului sunt suprasolicitați, care trebuie să-ți mențină fața întoarsă înainte.

Vă suprimați organele interne, inclusiv plămânii, nu puteți respira adânc. Și poți crește o cocoașă! Care este postura ta? Ești conștient de el?

Cine ar vrea să crească voluntar o cocoașă? Este foarte usor! Tot ce trebuie să faceți este să stați în picioare sau să stați în mod regulat în timpul vieții cu coloana toracică arcuită, cu pieptul scufundat și cu umerii mișcați înainte. Un bărbat cocoșat nu numai că își dăunează sistemul musculo-scheletic, dar arată deprimat, anxios, neconfidențial, defensiv, abandonat, de parcă ar fi fost prins în toate mineritele lumii. „Imaginați-vă un om care a câștigat și li se acordă un premiu”, prof. MUDr. Anton Gúth, CSc., Un cunoscut fizician, balneolog și medic de reabilitare din Bratislava, care tratează pacienți cu boli ale coloanei vertebrale de zeci de ani și scrie cărți medicale profesionale pe această temă. „Aceasta este poziția tipică a capului, gâtului, coloanei vertebrale drepte cervicale și toracice, pieptului în respirație.” Așa ar trebui să arate postura corectă.

Coloana vertebrală a imitat un atac de astm

„Am fost întotdeauna ghemuită și urâtă când mama m-a înjunghiat între omoplați cu degetul arătător cu cuvintele: ieșiți”, își amintește Kristína, în vârstă de 40 de ani, care face același lucru și copiilor ei astăzi. „Nici nu îți dai seama ce postură catastrofală ai, dar o poți vedea imediat într-o fotografie sau într-un videoclip și ești uimit, cât de inestetic arată din punct de vedere al esteticii. Ar trebui să aveți sânii opriți și bărbia ridicată cu încredere, se pare așa - nobil. Într-o perioadă foarte stresantă, când m-am aplecat peste birou ore în șir, mi s-a întâmplat la două dimineața să mă trezesc, simțind că nu pot respira. ”

Își amintește că stătea lângă fereastră, încercând să respire puternic în bronhiile ei, dar cumva nu a funcționat. „Am intrat în panică pentru că am crezut că este un atac de astm. Am fost diagnosticat cu astm ușor, dar adevărul este că nu am avut niciodată probleme cu respirația și nici nu am auzit șuieratul în bronhiile mele. Atunci am injectat pentru prima dată o eliberare prin inhalare în bronhiile mele - nu a ajutat. A doua oară - nimic din nou. Dimineața, am fugit cu lacrimi către imunoalergologul, care m-a examinat și mi-a spus că, cu mai mult de 100% spirometrie, nu aș fi putut avea un atac de astm noaptea. Nu a auzit șoapte în pieptul meu, nimic. În cele din urmă, am fost ajutat de o perfuzie de magneziu și o reabilitare. Problema era în coloana toracică, pe măsură ce mă aplecam, aveam mușchii rigid și complet contractați. Eram cu toții într-o convulsie. Recunosc, nu fac mișcare activă nici astăzi, dar încerc să-mi realizez postura de cel puțin câteva ori pe zi. Și dacă stau mult timp la computer, uneori mă ridic și mă grăbesc ".

Fii atent, nu te odihni!

În momentul în care o persoană nu doare, își uită tot angajamentul și determinarea de a practica. Cu toate acestea, încercați să vă amintiți poziția corectă de mai multe ori pe zi, ridicați bărbia, coborâți umerii, apăsați omoplații împreună, resp. opriți sânii și respirați adânc, acesta este minimul absolut pe care îl putem face pentru sistemul nostru dinamic numit coloana vertebrală. Există chiar diverse ajutoare, cum ar fi prevenirea împotriva posturii incorecte, care pot fi ascunse sub îmbrăcăminte și ajută la menținerea corpului în poziție verticală prin tragere și locuri întărite. Mulți oameni cred că așezarea face coloana vertebrală mai ușoară. Acest lucru nu este adevărat, în afară de faptul că de obicei stăm greșite. „Când stați, plăcile sunt comprimate și nutriția lor este insuficientă”, spune neurologul MUDr. Dr. Ivan Buran.

Dacă ești obligat să stai mult timp la serviciu, ridică-te o dată la jumătate de oră. Răspândiți pe lățimea umerilor, întindeți-vă, respirați adânc și imaginați-vă un balon umplut cu heliu ridicându-vă capul cât mai sus posibil de pe umeri. Întinde-ți gâtul ca un struț. Strângeți mușchii abdominali și trageți coloana vertebrală în sus din sacrum până la vârf. Aceasta se mai numește „setare”. Așa că ridică-te și „aranjează-te”. Și planificați să o faceți din nou peste o jumătate de oră. Fii atent, nu te odihni!

Autodiagnosticul posturii

Scoate-ți pantofii și stai cu spatele la perete. Tocurile trebuie să o atingă. Continuați de jos în sus: În primul rând, sprijiniți-vă pe perete cu fundul, apoi cu omoplații și în cele din urmă cu capul. Strângeți mușchii abdominali pentru a vă menține un echilibru bun. Respirați adânc, relaxați-vă pentru o clipă și apoi realizați cum se simte corpul dumneavoastră.

Faceți doi pași înainte și stați într-o ușoară poziție de picioare. Dacă corpul tău ia această poziție pentru ea și o poate menține, probabil că ai o postură bună. Dar dacă rămâi doar câteva secunde în această poziție și în curând îl vei „corecta” automat - îți bagi capul înainte, lasă pieptul să cadă - caz în care ai un loc mai slab și dezechilibru muscular undeva.

Slăbirea spatelui într-o ghemuit

Probabil ați observat că unele culturi sunt cel mai popular mod de a vă odihni genuflexiuni, nu de a sta. Deși europenilor nu li se pare, corpul nostru este într-adevăr conceput pentru a se ghemui la locul potrivit - această dispoziție a apărut cu mult înainte de inventarea scaunelor. Acest lucru se datorează faptului că ghemuitul eliberează postura și întinde coloana vertebrală, precum și orice altceva. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a testa mobilitatea funcțională a spatelui, deoarece este confortabilă doar pentru persoanele flexibile și capabile.

Ghemuiți-vă doar dacă aveți genunchi sănătoși și nu sunteți obezi. Stai cu picioarele late, îndoiți genunchii și îndoiți ușor trunchiul. Întindeți brațele întinse, țineți genunchii îndoiți, fesele apropiindu-vă de sol. Puteți ajunge la ghemuit complet atunci când partea din spate a coapselor și a vițeilor se ating. Tocurile trebuie să se sprijine pe pământ (nu rămâneți în vârful picioarelor!), Înfășurați-vă mâinile în jurul genunchilor în fața dvs. pentru a evita mișcarea înapoi. Ghemuitul în această poziție extremă se numește „faza completă de prăbușire”. Dacă sunteți în formă, este o întindere excelentă și rapidă a coloanei vertebrale. În alte părți ale globului, oamenii se pot ghemui fericiți pentru o perioadă foarte lungă de timp!

(Conform cărții Healthy Back, Reader's Digest Selection 2007)

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.