anul

La sfârșitul anului, majoritatea dintre noi facem bilanțul a ceea ce nu am făcut în timpul acestuia. Ne gândim la ce am fi putut face altfel, la ce vise au rămas neîmplinite. Dorim să călcăm cu piciorul drept, să facem lucrurile mai bine, să avem mai mult succes și să scăpăm de unele obiceiuri proaste. Începutul noului an ne dă speranța că putem începe din nou.

Voi opri fumatul, voi începe să fac mișcare și voi pierde cel puțin 5 kilograme, voi mânca sănătos, voi zâmbi mai mult, voi schimba locul de muncă, voi lucra în relațiile mele - rezoluțiile de Anul Nou merg mână în mână cu noi din nou în noul an. Cu toate acestea, câți dintre noi i-am întâlnit cu adevărat anul trecut? Câți dintre noi am slăbit, ne-am schimbat locul de muncă sau am început să alergăm singuri? Rezoluțiile de Anul Nou sună atât de bine încât vrem sincer să se schimbe ceva în viața noastră pentru că nu suntem mulțumiți de asta. Cu toate acestea, a avea un angajament de Anul Nou nu înseamnă automat că întreaga noastră viață se va schimba imediat. Pentru ca ceva din viața noastră să se „miște” cu adevărat, trebuie să o facem mai ales noi înșine, activ și hotărât.

Dacă doriți cu adevărat să vă îndepliniți rezoluțiile de Anul Nou, iată câteva sfaturi:

1. Nu așteptați dintr-o dată

Schimbarea nu se va întâmpla de la o zi la alta, va veni treptat. Așadar, nu fi frustrat că nu ai slăbit de o lună sau că nu ți-ai găsit imediat un loc de muncă nou. Călătoria este lungă, trebuie să fii hotărât să perseverezi și să te bucuri de pași mici și succese. Negativitatea poate fi foarte dăunătoare în îndeplinirea obiectivelor, ne poate conduce la ideea că nu o avem, că nu vom face niciodată cu adevărat nimic până când nu o „tușim” complet. Odată cu noul an trebuie să vină o gândire nouă și mai ales pozitivă. Trebuie să ne dăm seama că lucrurile mari se fac treptat și nu obținem totul de îndată ce fluturăm o baghetă magică.

2. Stabiliți obiective realiste

Pierderea în greutate 10 kilograme. Să fim sinceri unii cu alții - 10 kilograme sunt suficiente dacă nu ați făcut nimic de ani de zile și doar ați îngrășat. Poate doriți să vizați 4 kilograme la început și să vă concentrați asupra a ceea ce mâncați. Începeți treptat să mâncați sănătos și greutatea va scădea odată cu asta. Automatizați obiceiurile sănătoase, de exemplu, nu rezolvați lipsa de energie cu dulciuri. Încercați să spuneți că noul sine îl rezolvă în modul corect, astfel încât veți include alimente sănătoase și hrănitoare în dieta dumneavoastră.

3. Lucrați la auto-reflectare

Atunci când creăm o listă a obiectivelor noastre de Anul Nou, trebuie să fim cu adevărat critici, trebuie să fim conștienți de propria noastră motivație, ceea ce ne conduce la obiceiuri proaste. De obicei, înlocuim obiceiurile proaste cu ceva care ne lipsește în viață, dar ne confruntăm cu situații stresante. Prin urmare, este important să găsim mai întâi un nou mecanism de apărare pentru a face față stresului. Creierul se va familiariza cu o astfel de noutate pentru o vreme, așa că trebuie să rămânem răbdători și să-i acordăm timp.

4. Nu renunța

Obiectivele noastre de Anul Nou nu sunt adesea îndeplinite pentru că am renunțat la el prea curând. Dacă ți-ai propus obiectivul de a învăța să faci snowboard, nu se va întâmpla imediat după prima plimbare sau după a cincea. Căderile dureroase și dorința de a tuse sunt primele, dar perseverența este esențială. Cu cât desfășurați mai mult activitatea, cu atât vă va fi mai natural. Nici cei mai buni maratonisti nu au alergat un maraton pentru prima dată. Puneți-vă angajamentul pe frigider, avizier, citiți și amintiți-vă în fiecare zi. Pentru că odată ce nu cazi pe acel snowboard și te bucuri cu adevărat de plimbare! Și nu uitați că eșecul pe termen scurt nu este o rușine, este o rușine dacă renunțați complet la vis pentru o ezitare.

5. Feriți-vă de indecizie

Un anumit grad de îndoială ne însoțește de-a lungul vieții. Sunt suficient de mare pentru a alerga? Chiar trebuie să mă înscriu la un curs de dans, dar sunt ca un buștean, cu siguranță nimeni nu va fi mai rău decât mine! Nu te lăsa amânat de îndoieli. Ai încredere în tine, dacă îți iei în serios obiectivele, îndoielile nu au nimic de-a face acolo. Pregătește-te pentru schimbare treptat, astfel încât psihicul tău să aibă suficient timp să se obișnuiască cu ele.

6. Creați un mediu de susținere

  • Înconjoară-te de oameni care gândesc ca tine. Cu cine îți poți împărtăși obiectivele, progresul sau eșecurile, cine te va încuraja și nu va spune că eforturile tale sunt inutile.
  • Citiți cărți și vizionați videoclipuri pe această temă.
  • Nu te plângi. De exemplu, dacă pierdeți în greutate, nu cumpărați dulciuri și junk food.
  • Refuză ofertele celorlalți care te trag într-o direcție pe care nu vrei să o mergi.

7. Fii recunoscător

Nu uitați să mulțumiți din când în când pentru tot ceea ce ați făcut deja pentru dvs. pe drumul spre îndeplinirea noilor dvs. angajamente. Chiar dacă sunt doar pași mici, mulțumește-i pentru ei, laudă-te și fii mândru de tine.

Healthspan a întrebat 2.000 de persoane despre angajamentele lor de Anul Nou pentru 2020. Mai jos este o listă a acestora și, după cum puteți vedea, oamenii încă se luptă cu aceleași provocări. Unii reușesc să se descurce cu ei, alții nu. Acestea au fost cele mai comune răspunsuri:

  • Slăbi
  • Călătorie în jurul lumii
  • Îmbunătățiți situația financiară
  • Îmbunătățiți-vă casa
  • Îmbunătățiți somnul
  • Schimbați obiceiurile alimentare
  • Ai mai multă grijă de sănătatea ta mentală
  • A muta
  • Cumpără o mașină
  • Schimbați munca
  • Limitați alcoolul
  • Studiați/înscrieți-vă la un curs
  • Găsiți noi hobby-uri
  • Spune „nu” mai des
  • Tăiați carnea
  • Aflați o limbă nouă
  • Restricționați utilizarea dispozitivelor mobile
  • Îmbunătățește-ți sănătatea