2.11. 2011 Dacă am trăi într-o lume fără șefi, coloane rutiere, infidelitate conjugală și date de lucru, fabricile de ciocolată ar da probabil faliment.

ești

Shutterstock

Popular de pe web

TIMPUL NAȘTERII are un impact mai mare asupra vieții DRAGOSTEI decât credeai: vei înroși!

8 întrebări frecvente despre coronavirus care îi deranjează mult pe slovaci: Este adevărat, nu credeți mitul!

Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!

Cuvinte FRUMOASE ale Nelei Pocisková: Mărturisire intimă către Filip, avem garanția IMPACT!

Ilona Csáková își roti piciorul peste picior și într-o rochie cu un decolteu adânc. Arăta ca o ZEINĂ

Articole similare

Somnul ne afectează kilogramele: primii oameni tind să fie mai săraci!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Mulțimi de femei fericite și zvelte ar merge în jurul lumii fără a exagera nervozitatea, frica sau anxietatea cu mâncarea.

"O mulțime de clienți îmi spun: știu cât de mult aport caloric ar trebui să am, ce să mănânc, cum să fac mișcare. Dar există situații în care pur și simplu nu ne putem descurca.!

Înseamnă situații stresante ", spune psihologul Jana Kříhová Podzemná.

Din păcate, nu vom împiedica niciodată pe cineva să ne formeze, să ne dezgustă sau să ne întristeze. Pe de altă parte, putem învăța să facem față situațiilor stresante și să prevenim semnarea șefilor nervoși, a coloanelor de după-amiază și a datelor de lucru pe linia noastră.

Mâncăm stres și ne stresează

Imaginați-vă o femeie, să o numim Miriam, de exemplu. Părăsește locul de muncă și tocmai a purtat o conversație neplăcută cu șeful ei. Pentru a doua oară săptămâna aceasta. Este supărată și capul îi curge: Îmi urăsc șeful, nu voi avea bonusuri, nu voi plăti datoria așa cum am planificat.

Și dintr-odată miroase a vafe și se gândește la ea: Nici eu nu pot să iau acele vafe, pentru că sunt săracă. Dar Miriam are în cap un program care „își oprește creierul”, dimpotrivă pornește un pilot automat automat (se aprinde în perioade de criză) și cumpără vafe. Povestea iese rapid și rău.

Miriam mănâncă vafe, este ușurată pentru o vreme, dar apoi începe să se urască pentru că și-a încălcat dieta. Spune că nu-i pasă și cumpără câteva conuri. Ea este încă în autobuz și oamenii o privesc. Să vă fie rușine . Se urăște și mai mult și acasă „jefuiește” frigiderul.

Problema o ducem din copilărie

Am purtat piloti automati similari pentru care Miriam a esuat inca din copilarie. Au fost de obicei puse în cap de părinții noștri. Mâncarea a devenit o recompensă pentru noi pentru o injecție la medic, pentru fiecare „bibin” despre care nu plângeam, pentru lunga călătorie în mașină. Am învățat că alimentele ne ameliorează stresul.

De obicei, mamele (dar și tații, colegii de clasă, profesorii) ne-au învățat apoi alte „adevăruri”. De exemplu: Toată lumea din familia noastră a fost întotdeauna grasă. Sau: Uite ce urât și incompetent ești, nu vei slăbi niciodată.

"Ca să înrăutățească lucrurile, mulți dintre noi am învățat să mâncăm în familie nu numai în timpul Crăciunului și al sărbătorilor, ci și în fiecare duminică. În plus, mâncarea aduce într-adevăr ameliorare psihologică fiziologic, iar ciocolata conține direct antidepresive naturale", spune Jana Kříhová Podzemná.

Este suficient pentru noi, așa că draga Miriam nu este nimic de mirat. Cel mai bine este să căutați un expert, un specialist în psihologia slăbirii. Cu toate acestea, puteți încerca singur.

Principiile de bază au fost rezumate de psiholog în următoarele puncte:

1. Notați

* Odată ce te stresezi, notează toate gândurile urâtoare. De exemplu: sunt inutil! Nu am putut s-o fac din nou! Nu are preț! Nu voi slăbi niciodată! Sunt imposibil și incompetent!

* Notați toate gândurile dietetice fără sens:

De exemplu: nu voi mai avea niciodată vafe. Voi slăbi 15 kilograme până în primăvară.

* Angajați rațiunea și opriți emoțiile! Purtă un dialog cu tine despre aceste propoziții.

De exemplu: Va fi cu adevărat atât de îngrozitor când cumpăr un valfe? Chiar nu slăbesc NICIODATĂ? Care sunt dovezile că nu are rost să continuăm? Este cu adevărat posibil să slăbesc 15 kilograme până la primăvară? Ar fi atât de îngrozitor dacă aș pierde doar cinci kilograme până acum?

* Creați propoziții substitutive. Tcare sunt de bun simț și le scrieți.

De exemplu: s-ar putea să am o singură vafe, dar cu siguranță asta nu înseamnă că sunt o gâscă incompetentă și imposibilă. Nici măcar nu înseamnă că nu voi slăbi niciodată.

Scopul tău: Gestionați emoțiile și schimbați gândurile despre pierderea în greutate și tot ceea ce o afectează în mod direct.

2. Planificați păcatul

Pierderea în greutate alb-negru „totul sau nimic” creează situații periculoase. Putem dura două luni ca Miriam fără zahăr, ciocolată sau desert, dar mai întâi vom ajunge ca ea mai întâi.

„Niciun aliment nu este interzis. Când adăugați vafe la planul de masă o dată pe săptămână, parfumul lor nu va mai fi atât de tentant pentru dvs. Fructul interzis va dispărea ", spune Jana Kříhová Podzemná.

Datorită păcatului planificat, veți înceta să vă supărați în legătură cu anumite alimente, deoarece veți mânca totul.

Scopul tău: Fără stres din alimente.

3. Vafe de rezervă

Gândiți-vă la un alt program în loc de mâncare: pduș frumos, baie, telefon unui prieten despre faptul că ai o criză de slăbire. Orice este plăcut pentru tine. Găsiți un plan de înlocuire, ceva care vă va plăcea și care nu este mâncare.

Scopul tău: Schimbați comportamentul într-o situație stresantă.

Probleme suplimentare:

Stres pe termen lung

Dacă vă confruntați cu stres pe termen lung, începeți să lucrați simultan cu noul mod de mișcare și reducere. Găsește un psiholog!

Tulburări metabolice

Ar trebui să fii îngrijit de o echipă conectată: nutriționist, internist, psiholog.

Rezistența la mișcare

Mutarea nu înseamnă întotdeauna să faci sport. Cea mai simplă, mai accesibilă și foarte eficientă este mersul pe jos. Cumpărați un pedometru și parcurgeți șapte până la zece mii de pași pe zi. „Fără exercițiu, regimul de reducere este absolut imposibil pe termen lung”, spune psihologul.