Eva Martinovičová, o femeie în vârstă de 47 de ani, din Bratislava, este una dintre femeile care s-a luptat cu supraponderalitatea toată viața. "Am încercat tot felul de diete. Am slăbit de nenumărate ori, dar efectul yo-yo a venit întotdeauna și m-am îngrășat." Mâna de pe cântar îi arăta greutatea

vreau

12 iunie 2007 la 12:00 AM

chiar 94 de kilograme.

Eva a slăbit cu fiecare dietă, dar nu și-a menținut greutatea. "Tot ce trebuie să faceți este să reduceți alimentele și cu siguranță veți pierde în greutate. Dar când ați terminat dieta, greutatea zboară din nou. Am pierdut mereu câteva kilograme până acum. Dar apoi am am început mereu să mănânc pe cele vechi. Și am obținut acele câteva kilograme slăbite foarte repede și am câștigat mereu și puțină grăsime în plus. Un echilibru nepotrivit după ani de dietă. Mira Veselý, care a slăbit el însuși 35 de kilograme și a menținut noua greutate timp de 3 ani. Mulțumită site-ului său www.chudnutie-ako.sk, mulți oameni care se sprijină reciproc au slăbit deja.

Supraponderalitate, dietă și lipsă de mișcare

Acum trei luni, Eva a decis o schimbare definitivă. "Eu, care am fost întotdeauna un adversar al exercițiilor fizice, am început să merg la sală. Mă antrenez de trei ori pe săptămână după o oră și jumătate cu un antrenor. Programul este personalizat pentru mine".

Pentru ca antrenorul să știe ce exerciții poate recomanda, Eva a fost supusă unui examen la clinica de medicină fizică. Începutul exercițiului este o activitate aerobă de douăzeci de minute. Întinzându-se după ea. Acesta este urmat de antrenament circular, din nou activitate aerobă, douăzeci până la treizeci de minute cu bicicleta sau mersul pe jos cu o viteză de cinci până la șase kilometri. În cele din urmă se întinde din nou.

Cu toate acestea, a început să slăbească doar când a început să mănânce

Miro Veselý spune că mâncarea nu este o problemă dacă o luăm în porții mici și des. Organismul le poate prelucra și nu le stochează sub formă de grăsime. Ei bine, dacă nu aveți aproape nimic toată ziua și „totul” seara, acesta este un mod sigur de obezitate. Corpul nu poate procesa cantități mari de alimente simultan. Stochează excesul de energie din alimente sub formă de grăsime.

O greșeală obișnuită este, de exemplu, că o masă consistentă cu tort și bere poate fi eliminată ulterior prin exerciții.

Prin urmare, obezii trebuie să mănânce înainte să le fie foame. Un om flămând acționează impulsiv, mănâncă orice.

Prânz și în pizzerie

Astăzi, meniul ei arată așa: Pentru micul dejun, de exemplu, are trei roșii, pâine integrală cu câteva picături de ulei de măsline și cu șuncă de pui și iaurt suplimentar. La zece un măr mare și o mână mai mică de nuci.

Chiar și prânzul începe cu legume Eva. "Umple stomacul. Apoi trebuie doar să mănânci puțin și vei fi plin timp de trei ore. Am învățat să pregătesc meniurile. Tot ce trebuie să faci este să știi câte

energie. Uneori merg la restaurante la prânz, am ciorbă, pui, alteori friptură și mereu salată. Și cartofi fierți, niște orez sau paste ”.

Ieri a pus aproape toată ridichea albă pe olovrant. Un coc din cereale integrale cu o bucată de pâine aburită. La cină, Eva limitează deja garniturile. Cina normal, de exemplu pește aburit. Se va delecta cu cea de-a doua cină cu două-trei ore înainte de culcare. De exemplu, dacă te culci la unsprezece, vei cina până la nouă.

Scopul este de a mânca în total aproximativ 6000 kJ pe zi, care constă în aproximativ 100 de grame de proteine, 150 de grame de carbohidrați și până la 50 de grame de grăsimi, în principal vegetale.

Dulciuri și alte atracții

„O dată la șase luni mergem să prăjim slănină cu oameni care sunt și ei săraci”, zâmbește Eva. Este o eroare alimentară organizată, dar au un gust cu atât mai mult. "Ar fi o mare greșeală, de exemplu, dacă ați mânca puțin în ziua următoare. Nu fiți pedepsiți pentru excepții."

Pe lângă dietă și exerciții fizice, băutul este important pentru a pierde în greutate. Eva bea trei litri de apă pe zi în timp ce face mișcare și patru.

Vreau să am o față și un corp frumos

Care este scopul Eva? "Vreau să fiu mai presus de toate sănătos. De asemenea, vreau să arăt bine. Pentru a trece de la obezitate la supraponderal și de la supraponderal la normal.

Am făcut primul pas, nu mai sunt obez, sunt doar supraponderal. Al doilea obiectiv este scăderea greutății, astfel încât la început să fie șapte și nu opt, îmi lipsește doar un kilogram astăzi. Un alt obiectiv este să ating dimensiunea hainelor gata făcute 40. Când îl voi atinge, voi fi mulțumit. În trei luni, am trecut de la numărul 46 la 42. Pot să o fac. "

Sarac incet, dar vizibil

Eva a slăbit șase kilograme în două luni și jumătate și a pierdut zece centimetri în jurul taliei.

Slăbirea atât de lentă este sănătoasă și, de asemenea, protejează împotriva efectului yo-yo. Eva capătă noi obiceiuri. Ea a învățat deja elementele de bază ale nutriției raționale și le urmează. Nu urmează o dietă. Face exerciții, se relaxează activ, doarme opt ore pe zi. Asta e tot.