Nucile sunt o gustare sănătoasă. Care sunt cele mai sănătoase?

De multe ori se întâmplă ca, dacă vrei să slăbești, eviți nucile deoarece conțin multă grăsime. Totuși, este o mare greșeală. Ar trebui să luați regulat fructe cu coajă lemnoasă, indiferent dacă vă îngrași, pierdeți în greutate sau doriți doar să vă mențineți greutatea. Vezi de ce.

sunt

Beneficiile nucilor

  • Sunt o sursă de proteine ​​de calitate și grăsimi nesaturate.
  • Conțin minerale, fier și multe vitamine.
  • Au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.
  • Reglează tensiunea arterială.
  • Scad colesterolul LDL.
  • Acestea afectează în mod favorabil activitatea intestinului gros și a rinichilor.
  • Beneficiază sistemul nervos.

Ce nuci să mănânci

Alune de padure

Acestea conțin cantități mari de acizi grași mononesaturați, care scad nivelul colesterolului LDL și al zahărului din sânge. De asemenea, au un efect pozitiv asupra ochilor și a demenței senile. Conțin: Cu, Mn, Mg, Fe, Ca și vitamina E.

Caju

Sunt bogate în Zn, Mg, Fe. Datorită conținutului ridicat de Mg, acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți memoria, imunitatea, pielea și să controlați orice anemie.

Pentru nuci

Aceste nuci sunt bogate în seleniu, făcându-le unul dintre cei mai puternici antioxidanți.

Fistic

Fisticul este mândru că conține de până la patru ori mai puține calorii decât alte nuci. În plus, conțin mulți antioxidanți, vitaminele A, B6, E, B1 și potasiu, beneficiază sistemul nervos și mușchii, susțin sistemul imunitar și chiar îmbunătățesc starea de spirit.

Migdale

Acestea conțin cele mai multe fibre (datorită cărora susțin funcția intestinală), vitamina E și alte substanțe pentru a reduce colesterolul LDL.

Nuci

Personal, v-aș recomanda să consumați aceste nuci, deoarece: conțin acizi grași, în special acizi grași omega-3, care împiedică dezvoltarea bolilor cardiovasculare. La copii, aceștia susțin dezvoltarea creierului. Nucile conțin vitaminele E, B1 și B6, acid folic și minerale. Consumând nuci, îți vei consolida sănătatea părului, a pielii și a unghiilor. De asemenea, au un efect foarte pozitiv asupra psihicului uman și asupra potenței sexuale.

Deși nucile au atât de multe lucruri pozitive, ele conțin și multe calorii și, prin urmare, nu ar trebui să fie exagerat cu consumul lor. Ar trebui să fie suficient să luați o mână de nuci pe zi, care este de aproximativ 30-50g și sub formă de gustare. Deci, cu siguranță nu ar trebui să mănânci nuci sănătoase.

Vă recomandăm: amestec de nuci dmBio, 200 g. Amestecul crocant de patru tipuri de nuci, migdale decojite și necojite, este ideal ca o piure între feluri de mâncare. Sunt excelente în unt, terci sau iaurt. Cumpărați în rețea dm drogerie markt.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.