| BrumikPE
mușcă tot corpul, este mai eficient chiar dacă depinde de ceea ce practici de fapt.
dar dacă vă pot recomanda o mușcătură ... http://forum.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=652 este unul dintre cele mai eficiente, dar și destul de solicitante antrenamente, urmați totul și veți culege un succes mai bun decât precedent, altfel ironfactor este un forum destul de cool, am fost destul de mult acolo.
exact pentru aceasta . antrenamentele, precum și factori mai detaliați (volumul (seria x op.), intensitatea, ordinea exercițiilor și intervalele dintre ele) ar trebui să se schimbe după un anumit timp, astfel încât corpul să nu se adapteze și să nu mai crească, desigur dacă ești atât de bun și poți vedea rezultate considerabile, deci nu este nimic de făcut . Vreau doar să-ți spun că antrenorul local folosește o metodă complet diferită în ceea ce privește antrenamentul de forță și succesul este clar vizibil: unul dintre cei locali exerciții: http://slovozemplina.sk/dominik-grega- m. slovenska/
putere în categoria greutății până la 67,5 kg - ghemuit 252,5 kg, presiune 127,5 kg, deadlift 205 kg și triatlon 585 kg
http://michalovce.korzar.sme.sk/c/61401. zilnic.html
A practicat corpul întreg, ne-a învățat și pe asta. Afectat (după un accident) dă sportivilor mai tineri și sănătoși fundul.
Doar că exercițiul fizic nu este deloc ușor, corpul trebuie să se obișnuiască cu el. Mi-am exersat corpul împărțit în 2 părți, de 3 ori pe săptămână. A fost o pregătire pentru mine să pot trece la puncte complete după 3-4 luni. forța a crescut incredibil.
îmi pare rău în loc de 2x că ar trebui să existe că nu *
iar în ceea ce privește triatletele, ei nu antrenează separat toate jocurile . există încă exerciții multi-club și la urma urmei doar accesorii.
1. Trageți trage de scripete
Proiecta:
-Apucați bara scurtă atașată la fulia superioară depășind lățimea brațelor.
-Începem exercițiul cu o bară la nivelul pieptului, coatele formând un unghi de puțin mai mult de 90 °.
-Tragem tija în jos până când coatele sunt întinse, ținem brațul superior aproape de corp.
Mușchii folosiți:
-Primar: triceps.
-Secundar: mușchi deltoizi, mușchi ai antebrațului.
Amplasarea mâinii: Partea interioară a tricepsului (capul lung) este încărcată cu o prindere largă, în timp ce partea exterioară a tricepsului (capul exterior) funcționează mai mult cu o prindere îngustă.
Prindere: prinderea barei drepte cu palmele orientate în jos accentuează capul exterior al tricepsului, în timp ce prinderea cu palmele orientate în sus împovărează capul interior (lung) al tricepsului. Când utilizați o bară în formă de V, mâinile sunt într-o priză neutră, cu degetele mari orientate în sus, în care toate cele trei părți ale tricepsului sunt încărcate uniform.
Calea mișcării: Când brațele superioare sunt verticale față de podea, tricepsul exterior (capul exterior) se angajează, de asemenea, în mișcare. Dacă vă exercitați cu brațele paralele cu podeaua, încărcați zona interioară a tricepsului (capul lung).
Gama de mișcări: Ținând brațele aproape de corp va preveni mișcarea în umăr, permițându-vă să vă izolați mai bine tricepsul. Mișcarea trebuie să aibă loc numai în cot.
Încărcare: spre deosebire de loviturile bicepsului cu o bară sau un braț, unde sarcina se schimbă în timpul exercițiului, scripetele permite o încărcare uniformă pe toată durata mișcării.
Poziția corpului: Poziția standard este o poziție verticală cu coloana vertebrală dreaptă. Când ridicați greutăți mai mari, puteți obține o stabilitate mai bună prin înclinarea trunchiului ușor înainte în talie.
Tricepsul care trage cu o frânghie: o frânghie atașată la capătul fuliei în loc de o tijă scurtă permite pronarea violentă la încheietura mâinii, care împovărează capul exterior al tricepsului.
Contracția tricepsului: capul intern lung al tricepsului este încărcat atunci când este apucat de grefă.
Tricepsul trăgând cu o singură mână: Practicarea exercițiului cu o singură mână prin apucarea mânerului cu un nerv tactil sau tactil vă permite să izolați mai bine mușchiul și să concentrați în mod corespunzător efortul pe părțile acestuia. 2. Mânerele Priceps pe bare paralele
Proiecta:
-Apucați bara paralelă și ridicați-vă până la brațele întinse.
-Ne îndoim coatele și coborâm încet corpurile până când părțile superioare ale mâinilor sunt paralele cu podeaua; trunchiul este încă drept.
-Ne ridicăm înapoi până când coatele sunt întinse.
Mușchii folosiți:
-Primar: triceps.
-Secundar: piept, cap deltoid anterior, mușchii antebrațului.
Poziția mâinii: dacă dispozitivul permite selectarea prinderii, prinderea largă încarcă tricepsul interior (capul lung), în timp ce mânerul îngust funcționează zona exterioară a tricepsului (capul exterior).
Aderență: Cu o aderență standard, cu palmele orientate una spre cealaltă și degetele mari înainte, toate cele trei capete de triceps sunt încărcate, cu mai mult accent pe interior. Prin rotirea mânerului (palmele depărtate și degetele mari înapoi), focalizarea sarcinii se deplasează către partea exterioară a tricepsului.
Calea mișcării: Cu coatele la corp, permiteți o mai bună izolare a mușchiului. Cu coatele din corp, cuplați și mușchii pectorali.
Gama de mișcare: pentru a izola tricepsul cât mai mult posibil, mișcarea ar trebui să aibă loc doar la coate, așa că încercați să limitați mișcarea pe umeri.
Poziția corpului: pentru a tensiona în special tricepsul, mențineți corpul drept. Când corpul este înclinat înainte, și mușchii pectorali încep să lucreze.
Încărcare: Sarcina este determinată de greutatea corporală și nu poate fi ajustată prea mult. Cu toate acestea, puteți crește sarcina adăugând o centură în jurul șoldurilor.
Manivele triceps pe mașină: Prin practicarea exercițiilor de șezut pe o mașină triceps cu posibilitatea de a regla sarcina, vă permite să izolați mai bine mușchiul și să concentrați eforturile pe triceps. Toate sfaturile menționate de exerciții pentru îndoire pe bare paralele pot fi, de asemenea, aplicate acestei variante pe mașină.
3. Accident vascular cerebral în pat
Proiecta:
-În pat, întins pe bancă, apucați bara de deasupra pieptului cu o prindere îngustă peste palpabil, mâinile sunt la distanță de aproximativ 15 cm.
-Îndoiți coatele și coborâți bara spre frunte.
-Ridicați bara până când coatele sunt întinse.
Mușchii folosiți:
-Primar: triceps.
-Secundar: piept, cap deltoid anterior, mușchii antebrațului.
Așezarea mâinii: mânerul larg pune accentul pe zona interioară a tricepsului (capul lung), în timp ce mânerul îngust subliniază zona exterioară a tricepsului (capul exterior). Țineți coatele apropiate și aveți grijă să nu vă îndepărtați prea mult în timpul exercițiului.
Mâner: Când faceți exerciții cu o bară dreaptă, puteți utiliza o mână pe partea superioară sau sub mâner. Utilizarea unei bare cu capete teșite sau brațe simple necesită o prindere neutră. În cazul apucării capului interior (lung) funcționează, mânerul subliniat subliniază capul exterior și în cazul unei prinderi neutre, toate cele trei capete triceps sunt încărcate.
Calea mișcării: poziția verticală a brațelor întinde capul interior (lung) al tricepsului, astfel încât acest exercițiu întărește această parte a mușchiului. Coborarea bilei în spatele frunții spre bancă se întinde mai mult capul muscular lung, provocând o contracție musculară mai bună în timpul mișcării.
Poziția corpului: coatele sunt îndreptate în sus, iar brațele superioare sunt verticale față de podea. Nu coborâți bara la față sau bărbie, deoarece aceasta vă va slăbi coatele și va implica mușchii deltoizi și pectorali.
Gama de mișcare: pentru a izola tricepsul, mișcarea trebuie să fie doar în cot, nu în umăr.
Tricepsul se ridică în decubit dorsal cu un braț: Exersați acest exercițiu cu un braț în fiecare mână, degetele mari îndreptate spre față (prindere neutră).
Prindere inversată: Acest exercițiu poate fi practicat și folosind o prindere inversată pe bară, care va întări capul lateral exterior al tricepsului.
4. Benchpress cu o prindere îngustă
Proiecta:
-Prindeți tija cu o prindere îngustă (aproximativ 15 cm).
-Coborâți încet bara și atingeți mijlocul pieptului.
-Ridicați bara drept în sus până când coatele sunt întinse.
Mușchii folosiți:
-Primar: triceps, mușchi pectoral mare.
-Secundar: cap deltoid anterior.
Poziția mâinii: Pentru a încărca tricepsul, mânerul trebuie să fie mai îngust decât lățimea umerilor.
Prindere: Când prindeți sub atingere, tricepsul este, de asemenea, încărcat, dar este necesar să plasați mâinile mai departe (vezi variantele).
Calea mișcării: țineți coatele aproape de corp pentru a vă tensiona tricepsul și nu pieptul.
Gama de mișcare: Pentru ca sarcina pe triceps să fie maximă, raza de mișcare trebuie să fie completă până la coatele întinse.
Reverse Grip Benchpress: Tricepsul este, de asemenea, încărcat atunci când practicați un exercițiu de prindere, cu prinderea și brațele mai îndepărtate decât lățimea umerilor.
5. Recul cu un braț
Proiecta:
-Apucăm un singur braț, ne îndoim în talie și stabilizăm trunchiul punând o mână liberă pe o bancă sau pe genunchi.
-Începem exercițiul cu brațul superior paralel cu podeaua și cotul în unghi drept.
-Ridicăm un braț în sus și ne îndreptăm mâna până la coatele încordate.
Mușchii folosiți:
-Primar: triceps.
-Secundar: capul posterior al mușchiului deltoid, mușchiul lat al spatelui.
Prindere: Cu o prindere neutră (degetele mari înainte), toate părțile tricepsului funcționează. Întoarcerea unui braț astfel încât palma să fie orientată în sus provoacă o sarcină pe capul exterior.
Calea mișcării: Păstrați brațul superior paralel cu podeaua și cotul aproape de corp.
Gama de mișcare: Pentru a izola tricepsul, mișcarea trebuie să fie doar în cot și umărul să rămână staționar.
Sarcină: Datorită influenței gravitației, sarcina se schimbă și crește la ridicarea unui singur braț.
Poziția corpului: trunchiul trebuie să fie aproape paralel cu podeaua. Dacă stai prea drept, nu este posibil să practici exercițiul în mod eficient.
Recul cu fulie: Acest exercițiu poate fi practicat folosind un mâner atașat la scripeta inferioară. Spre deosebire de un exercițiu cu un singur braț, în care sarcina se schimbă în timpul exercițiului, scripetele permite o încărcare uniformă pe tot parcursul mișcării.
- Pierderea în greutate, întărirea I - masă liniștită Am auzit, de asemenea, o mulțime de răspunsuri pozitive și
- Pierdere în greutate, întărire - 3-4 litri absolut pe termen lung) Și la serviciu
- Pierderea în greutate, întărirea - ce ți se pare ciudat la asta, nu știu
- Pierderea în greutate, întărirea - nu ezitați să vă deranjați, puțin mai scump decât clasic
- Pierderea în greutate, întărirea - mă duc să fac mișcare de două ori pe săptămână, de fiecare dată când merg acolo
| 
