numărarea

Dar numai dacă reducem aportul de carbohidrați și grăsimi din dieta noastră și adăugăm mai multe proteine.

Proteinele ajută la construirea masei corporale active (mușchii) în timpul activității fizice și al sportului. Când mușchii sunt stresați, ei ard mai repede grăsimea subcutanată.

Plus proteine, mai puțină grăsime corporală

Un studiu a examinat efectul unei compoziții adecvate a dietei asupra a 31 de femei supraponderale care erau în menopauză. Au primit 1.400 kcal pe zi, 65% din caloriile lor provenind din carbohidrați, 30% din grăsimi și 15% din proteine. Grupul a fost împărțit în două părți în timp. Primul a primit zilnic 25 de grame de supliment de carbohidrați, al doilea zilnic 25 de grame de supliment de proteine. Ultimul grup a înregistrat o scădere în greutate (în principal grăsime subcutanată) de aproximativ patru la sută după încheierea experimentului.

Câte proteine ​​pe zi?

Pierderea eficientă în greutate poate fi realizată dacă proteinele reprezintă 25-30% din aportul nostru caloric zilnic. Se recomandă combinarea surselor de proteine ​​din plante și animale. Sursele vegetale conțin adesea grăsimi sănătoase (acizi grași omega), care ajută la menținerea unei inimi sănătoase, a tensiunii arteriale optime, a vaselor de sânge, a creierului și a mușchilor. Sursele animale de proteine ​​au adesea o proporție mare de grăsimi, care sunt stocate sub formă de colesterol pe pereții vaselor de sânge și, de asemenea, împovărează inutil stomacul, ficatul și vezica biliară. Consumul zilnic de proteine ​​poate fi calculat pe baza unei ecuații simple. Aproximativ 1 - 1,5 grame pe kilogram de greutate pentru o femeie, la bărbați 1,5 - 2 grame pe kilogram de greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie exagerat cu aportul de proteine, deoarece consumul excesiv poate cauza probleme, în special rinichilor.