sănătoasă

În zilele noastre, consilierii omniprezenți pe internet și nutriție cu certificate de la cursuri de două zile se pot pierde cu ușurință în căutarea unei alimentații sănătoase. Așadar, a trebuit să respingem cel puțin câteva născociri cunoscute sau prostii despre a mânca corect.

1. Antrenament de post

Mulți (non) sportivi, nu doar bicicliști, cred că cea mai eficientă scădere în greutate este atunci când se mișcă și se antrenează pe stomacul gol. Această tehnică de antrenament este, de fapt, eficientă doar pentru o mică proporție de oameni și cu aport și cheltuieli calorice bine păzite. Corpul se epuizează rapid în timp ce conduceți și vă lipsește energia. Deci, în realitate, vei fi îngrijorat, murind de foame inutil și te poți răni mai degrabă decât să te îmbunătățești.

Antrenamentul de post poate funcționa numai cu anumite antrenamente, și anume antrenamente de anduranță cu o intensitate mai mică pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor.

Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, o dietă echilibrată și sănătoasă este mult mai potrivită decât foamea. Atât atunci când te antrenezi, cât și dacă vrei să slăbești. În timp ce conduceți, ar trebui să beți în medie o sticlă de apă (0,5 l) și o bară pe oră pentru ca organismul să funcționeze eficient.

Pentru o dietă echilibrată, alimentele trebuie să conțină în total 50-60% carbohidrați (zaharuri), 30% proteine ​​(proteine) și restul de grăsimi. Cu toate acestea, dieta dvs. trebuie ajustată și, dacă vă antrenați intens, ar trebui să vă răsfățați cu mai multe zaharuri.

2. Proteine, proteine, proteine

În ultimii ani, proteinele au devenit probabil cel mai popular supliment nutritiv. Acestea sunt proteine ​​de care organismul are nevoie pentru a regenera și a construi masa musculară.

Comercializarea unor suplimente proteice susține că pentru a construi mușchi, ar trebui să consumați 3 grame de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală pe zi. Asta ar însemna 210 grame de proteine ​​pentru un bărbat de 70 de kilograme, ceea ce este destul de mult. Dacă ați dori să completați atât de multe proteine ​​dintr-o dietă obișnuită, ar trebui să mâncați, de exemplu, 1 kg de nuci sau 2,5 kg de iaurt grecesc. Și asta este destul de mult.

Recomandarea pentru sportivii de anduranță este de fapt 1,4 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală pe zi, deci în cazul unui călăreț de 70 de kilograme ar fi mai puțin de 100 de grame, ceea ce se realizează ușor cu o dietă sănătoasă chiar și fără suplimente nutritive.

Suplimentele nutritive, proteinele și altele sunt, desigur, un bun ajutor în antrenament, dar dacă doriți să obțineți proteine ​​din dieta naturală, le puteți obține cu ușurință din produse lactate, ouă sau pește și pentru vegani/vegani din quinoi, broccoli, linte (și altele). leguminoase) sau nuci.

Citește și

Greutatea mea nu trebuie să se schimbe. Atitudinea comunității de biciclete față de mine trebuie să se schimbe, spune deschis ciclistul gras

3. Nu mâncați după ora 19 seara

Puteți auzi acest sfat foarte des și a devenit un fel de farsă generală. Singura explicație rezonabilă care este acceptabilă este că unii oameni dorm mai prost cu stomacul plin, deoarece corpul este împovărat prin procesarea alimentelor consumate.

Faptul este, însă, că modul ideal de a mânca este să mănânci porții mai mici de mâncare pe tot parcursul zilei și în liniște chiar și după șapte seara. Acest lucru va evita porțiuni mari inutile de mâncare și mâncare excesivă. Corpul procesează două mese mai mici mult mai bine decât una mare. Metabolismul și corpul funcționează astfel mai eficient pe tot parcursul zilei.

Ultima masă a zilei trebuie să conțină proteine ​​care sunt absorbite încet - cazeină. Este conținut, de exemplu, în lapte, brânză, brânză de vaci, iaurturi, carne, dar și în paste și înghețată. Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci un kilogram de înghețată înainte de a te culca.

4. Nu conduceți în timp ce conduceți

„Nu mâncați în timp ce conduceți, vă va fi greu pe burtă”, este mai degrabă o propoziție pe care o puteți auzi de la generația mai veche. Aceasta este, desigur, o prostie.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te oprești pentru bere și cârnați de trei ori pe parcursul unei jumătăți de oră, dar asigură-te că corpul tău menține suficientă energie. Așa cum am menționat mai sus, este ideal să mâncați un bar sau o banană pe oră și astfel 0,5 l de apă.

Testează-te

Test: Veți cunoaște câștigătorii celor mai dure curse pe șosea din sezonul 2020?

5. Diete, diete, diete

În lumea modernă, întâlnim un număr infinit de diete în fiecare zi. Oamenii exclud adesea fără rost o întreagă categorie de alimente din dieta lor, de la gluten, prin produse de origine animală la toate alimentele gătite.

Trebuie menționat, totuși, că, în unele cazuri, acest lucru este justificat, indiferent dacă este vorba de alergii, intoleranțe sau motive morale. În acest caz, ar putea fi înțeles încă.

Cu toate acestea, dacă nu aveți niciun motiv rațional pentru aceasta, nu are sens. Acest lucru vă privește corpul de o dietă echilibrată și suficient de toate componentele necesare unei diete sănătoase.

Dacă eliminați din dietă un grup mare de alimente, ar trebui să fiți conștienți de faptul că în acel moment pierdeți o anumită categorie de minerale, vitamine, proteine ​​etc. Faptul este că le puteți obține adesea din alte alimente, dar problema este că mulți îl ignoră și pot dăuna organismului pe termen lung.

Este simplu. Tot ce ai nevoie este ca mesele tale să fie sănătoase, variate și echilibrate. În același timp, vă rugăm să respectați alegerile alimentare și mesele altora.

6. Suplimente nutritive

La fel, antrenamentul intens nu vă va ajuta cu alimentația nesănătoasă și nici alimentația nesănătoasă nu va fi înlocuită cu suplimente nutritive.

Suplimentele nutritive își au locul în antrenament. Cu toate acestea, ar trebui să vă concentrați asupra celui de-al doilea cuvânt - suplimente. Acestea sunt suplimente alimentare sănătoase care vă pot ajuta să obțineți rezultate mai bune în sport.

Suplimentele nutritive includ, de asemenea, vitamine. Aceasta nu înseamnă că sunteți echipat cu o pastilă „céčka”. La urma urmei, dacă aveți o portocală, nu veți primi doar vitamina C, ci și fibre care sunt benefice organismului și funcționează la fel cu toate alimentele.