regim băut

Respectarea regimului de băut este importantă pentru corpul nostru (Sursa: Gettyimages)

Mă lupt cu un regim de băut neregulat de ani de zile, nu pot bea suficiente lichide. Nu mi-e sete, uit. Cum să o înveți? Cum să introduci apă în dietă?

O zi plăcută, dragă cititor,

Mă bucur că doriți să vă îmbunătățiți regimul de băut și să realizați cât de important este. Aceasta este prima cheie a succesului. Înainte de a începe cu sfaturi despre cum să înveți să bei, aș dori să atrag atenția asupra simptomelor neplăcute ale lipsei de lichide. Acestea includ oboseală, slăbiciune, amețeli, scăderea concentrației, cefalee, dar și constipație sau altă indigestie. Cu toate acestea, un regim de băut neadecvat pe termen lung are, de asemenea, probleme cu vezica urinară, calculii biliari sau calculii renali și, în unele cazuri, cu tromboză sau embolie.

În ceea ce privește setea, este unul dintre semnalele că organismul a pierdut 1-2 la sută din lichide și trebuie alimentat rapid. La o persoană sănătoasă, este ideal dacă bea continuu și în cantități mai mici, astfel încât să nu simtă sete (setea este, prin urmare, un semn de avertizare că organismul suferă deja de deficit de apă). Cât despre tine, scrii că nu îți este sete. În acest caz, recomand monitorizarea culorii urinei - culoarea galben închis și mirosul indică o deficiență de lichid.

Să vă răspundem la întrebări. Cum să introduci apă în dietă? Cum să înveți să bei? Există multe opțiuni și depinde de tine pe care o alegi.Dacă sunteți la locul de muncă, puteți așeza un ulcior sau o sticlă de apă în fața dvs., puteți seta un memento pe telefonul mobil și, de exemplu, puteți bea câteva g de apă la intervale de 30 de minute sau beți continuu încercând să beți 1,5 - 2 în decurs de o oră. pături de apă (o cană, dacă este mult, începeți cu o jumătate de cană). Ori de câte ori este golit, trebuie umplut imediat. Dacă nu faceți acest lucru, acesta va rămâne de obicei gol câteva ore și nu veți bea.

Este bine să purtați o sticlă mică de apă în poșetă sau mașină, astfel încât să puteți răspunde cu ușurință întotdeauna la un memento de pe telefonul mobil sau ceas. O altă opțiune este să vă opriți înainte de a vizita toaleta din bucătărie și să luați un pahar cu apă - cu cât beți mai mult, cu atât mergeți mai des la toaletă. O aplicație bună poate fi, de asemenea, o soluție. Mulți își calculează aportul zilnic de lichide introducând date de bază, adaptând recomandarea la nivelul activității fizice sau la temperatura actuală.

Desigur, ei subliniază când se bea, evaluează regimul de băut și, de asemenea, înregistrează trecutul. Multe sunt puse laolaltă sub forma unui joc, așa că, de exemplu, sarcina ta va fi să ai grijă de o plantă care are nevoie de umiditate. Problemele mai costisitoare sunt sticlele inteligente cu capacitatea încorporată de a vă reaminti regimul dvs. de băut. În cooperare cu aplicațiile relevante, aceștia vă vor calcula și evalua regimul de băut. De obicei, conțin și alte funcții interesante care conduc o persoană către un stil de viață mai sănătos - exerciții fizice, exerciții de respirație și altele asemenea.

Informațiile despre motivul pentru care corpul dumneavoastră are nevoie de apă vă pot ajuta, de asemenea, să începeți cu un aport adecvat de lichide. Pe baza lor, veți înțelege mai bine modul în care funcționează și suferă corpul uman dacă nu îi asigurați lichide atât cât are nevoie. Obiceiul de a bea un pahar cu apă după trezire este, de asemenea, excelent. Puteți face același lucru cu aproximativ o oră înainte de culcare.

Un butoi în această direcție este, de asemenea, o creștere a aportului de fructe și legume bogate în apă sau un consum crescut de supe. Conform estimărilor, apa din alimente reprezintă 20-30 la sută, adică 400-1.100 ml de apă. În cele din urmă, aș dori să vă reamintesc că ar trebui să vă placă apa. Dacă apa pură nu este nuca potrivită pentru dvs., pur și simplu gustați-o cu ierburi preferate, suc de lămâie sau lime, diverse fructe (o combinație de căpșuni și kiwi sau castraveți cu var este excelentă) și așa mai departe. Nu numai că apa va fi mai atrăgătoare din punct de vedere vizual, dar și mai gustoasă.

Cred că veți alege cel puțin unul dintre aceste sfaturi și veți începe să lucrați încet și treptat pentru a vă îmbunătăți regimul de băut. Rețineți că nu va funcționa de la o zi la alta, trebuie doar să faceți pași mici și să perseverați. Degete încrucișate!