metabolizmus.sk

secțiune

• pentru reducerea grăsimilor (9)
  • arzătoare de grăsimi (7)
• ferește-te de calorii (1)
• de ce proteine? (7)
• rata metabolică (9)
  • accelerarea metabolismului (5)
• alimente sănătoase (13)
• legume și fructe (23)
  • citrice (2)
  • nuci (2)
  • impulsuri (2)

despre ce scriem

Arhiva contribuțiilor

• Aprilie 2014
• Martie 2014
• Decembrie 2013
• februarie 2013
• ianuarie 2013
• Decembrie 2012
• Noiembrie 2012
• Octombrie 2012
• Septembrie 2012
• Februarie 2012
• Octombrie 2011
• Septembrie 2011
• Martie 2011
• Februarie 2011
• Ianuarie 2011

regimul de apă și băut

Apa este principalul „produs de curățare” și, prin urmare, nu este niciodată suficient.
Apa din corpul nostru afectează semnificativ metabolismul și este principalul purtător de nutrienți, minerale, vitamine, oligoelemente și alte elemente. Aproape fiecare reacție chimică din corpul nostru are loc într-un mediu apos. Apa transportă substanțele nutritive către toate organele, menține capacitatea funcțională și reproductivă adecvată a celulelor noastre, este necesară pentru îndeplinirea tuturor sarcinilor sângelui și limfei noastre, reglează temperatura corpului nostru. În același timp, este principala centură de transport care expediază din organism toxine și poluanți. Prin urmare, atunci când vorbim despre apă, vorbim despre una dintre cele mai importante părți ale corpului nostru.

Este important să răspundeți la 3 întrebări de bază: ce să beți, cât să beți și când să beți.

Ce să bei ?
Două treimi din corpul nostru este format din apă (menționez apă, nu bere, cafea, ceai sau apă minerală îndulcită, doar pentru a clarifica), de exemplu, creierul - 80%, părul -10% și totuși este uscat. Apa face parte din fiecare celulă. Prin urmare, cel mai bun lichid pe care îl putem bea este apa pură.

Aportul adecvat de apă are următoarele efecte pozitive pentru corpul nostru:
crește metabolismul grăsimilor
reduce în mod natural pofta de mâncare
susține detoxifierea corpului - ficat, rinichi
previne retenția de apă în corp și umflarea ulterioară
acționează preventiv împotriva constipației

Dimpotrivă, aportul insuficient de apă cauzează:
depozitarea grăsimilor și a substanțelor toxice
slăbiciune musculară, piele uscată și ridată
tulburări digestive
dureri de rinichi - „cruci dureroase”
iritabilitate, oboseală și dureri de cap
densitate sanguină slabă

Cât de mult să bei?
Există o mulțime de controverse pe această temă, dar practic putem spune că o persoană rezonabil de sănătoasă ar trebui să bea mai mult decât mai puțin.
Prin urmare, pentru simplitate, vă vom oferi o formulă mică pentru a bea corect: - 0,4 litri de apă la 10 kg de greutate .
Exemplu - O persoană de 65 de kilograme ar trebui să bea 2,6 litri de apă pe zi.
Mână pe inimă, câți dintre voi sunteți în cantitatea potrivită? Tast 10%, maxim 20% dintre cititori. Poate că mulți dintre voi nu sunteți de acord cu suma respectivă, o văd în mod inutil. Am un singur răspuns pentru tine, încearcă-l și vei vedea cât de recunoscător va fi corpul tău.

Când să bei ?
Pe lângă cantitatea de lichide ingerate, este importantă și atunci când bem. Ar trebui să bem regulat, fără să așteptăm senzația de sete. Dacă îți este sete, corpului tău îi lipsesc aproximativ 0,75 litri de lichid. Este foarte important să beți 2/3 din lichidele necesare dimineața, deoarece organismul excretă cel mai bine toxinele între orele 4 și 12, iar rinichii funcționează cel mai bine.
Este necesar să beți înainte de masă și nu după aceasta, deoarece consumul înainte de masă susține producția de enzime digestive, care accelerează digestia. În schimb, consumând după și în timpul mesei, aceste enzime se diluează și procesul digestiv este afectat.
Sperăm că prin aceste linii v-am furnizat câteva informații care vă pot ajuta să vă orientați în problema dată. Aceasta vă va forța mâna să ajungeți la un pahar de apă curată și sănătoasă.

Regimul de băut - de ce?
Apa este cea mai importantă parte a aportului zilnic al unei persoane, deoarece reprezintă 2/3 din corpul nostru. Lipsa de apă din organism poate provoca mari probleme după doar câteva zile. Dacă aportul de lichide pe termen lung este mai mare decât aportul, pot apărea dureri de cap, greață, stare generală de rău, mucoase uscate etc. Un adult ar trebui să ia 2 până la 3 litri de lichid în timpul zilei, mai mult în perioadele de căldură sau în timpul efortului fizic crescut. Este optim să luați 4 dcl de apă pentru fiecare 10 kg de greutate umană. Deci, o persoană care cântărește 70 kg ar trebui să ia 2,8 litri de apă pe zi.

Aportul de lichide trebuie răspândit pe tot parcursul zilei, iar 2/3 din doza zilnică trebuie administrată dimineața, deoarece atunci corpul este în curs de curățare. Este foarte important să beți apă în mod regulat în doze mai mici și să nu așteptați până când vă este sete, deoarece atunci corpul semnalează că îi lipsesc lichidele. Desigur, cantitatea de lichide este individuală pentru fiecare persoană, în funcție de vârstă, structura corpului, activitatea fizică și sarcină.
Nenumărate reacții chimice au loc în corpul nostru în fiecare zi, fiecare în prezența apei. Deci, chiar și fără a depune efort fizic, corpul nostru consumă apă respirând, bătându-ne inimile și sub.
Principalul organ responsabil de cantitatea de apă din organism este rinichii, care, atunci când există o lipsă de lichide, încearcă să mențină aprovizionarea cu apă, dar în același timp rețin substanțe nocive pentru organism. De aceea este necesar să beți suficiente lichide pentru a elimina toate toxinele din corp.

Când există o lipsă de lichide, sângele și limfa se condensează, procesele chimice din organism încetinesc, celulele se regenerează mai lent și o persoană îmbătrânește mai repede. Prin urmare, ar trebui să începem în fiecare zi având un pahar cu apă. Dacă adopți un regim de băut, în curând vei descoperi că te simți mai bine, intestinele tale vor fi curățate, corpul tău va fi hidratat, vei constata că ai mai multă energie. Cu toate acestea, urmăriți ce beți, deoarece nu toate băuturile hidratează corpul. Este ideal să beți apă curată sau o cantitate mică de apă minerală cu un conținut scăzut de sodiu sau să o suplimentați cu sucuri de fructe de calitate, dar nu mai mult de 2-3 dcl de suc pe zi. Alcoolul, băuturile cu cofeină, da negru au un efect diuretic și deshidratează organismul.
Băuturile îndulcite conțin zahăr, care nu aduce beneficii corpului nostru și, de asemenea, împovărează stomacul.

• Alimentație sănătoasă, alimentație sănătoasă, scădere în greutate, regim de băut și exerciții fizice - Forum
• Regimul nutrițional și de băut (nu numai) al micilor sportivi
• Regim de băut sănătos
• Nutriționist Cum să urmați un regim de băut
• Obiceiul obișnuit care este de fapt ABSURDAL Nu avem nevoie de acest regim de băut!