nutrițional

Regimul nutrițional și de băut al copiilor sportivi necesită o atenție adecvată. Nevoia sa depinde de cât de intens se angajează copilul în sport. De asemenea, ar trebui să ținem cont de tipul de activitate sportivă și cel mai important lucru este să ținem cont de cerințele nutriționale individuale ale unui anumit copil.

Alte nevoi și cerințe sunt plasate în dieta unui copil care are antrenamente de 1,5 până la 2 ore de 3-4 ori pe săptămână și, în mod natural, este nevoie de un mod diferit de a mânca de către un copil care își desfășoară activitatea o dată la câteva zile.

Dacă un copil se implică în sport într-un mod intens și regulat, este necesar să se acorde o atenție similară nutriției sale ca și pentru un atlet adult.

Este important ca un nutriționist calificat (terapeutul nutrițional) să determine corect somatotipul copilului și, în legătură cu acesta, aportul caloric optim și aportul de nutrienți.

Sportivii, inclusiv copiii sportivi, au o cerere crescută de vitamine și minerale, în forma lor naturală, sub formă de sucuri de fructe vegetale și, de asemenea, sub formă de suplimente nutritive selectate corespunzător.

Pentru copiii care sunt implicați activ în sport, este necesar să se asigure, în special, suficient calciu, magneziu și fier.

Sursele naturale ale acestor minerale sunt în cazul calciului: migdale, maci, smochine, caju, brânză de vaci, brânzeturi (pentru produse lactate, absorbția calciului este discutabilă).

Magneziul se găsește în cereale integrale, leguminoase, ciocolată, cacao, legume cu frunze întunecate și nuci.

Fierul conține în principal carne, gălbenuș de ou, spanac, cereale, leguminoase. Acesta este așa-numitul fier de hem (din surse animale). Se absoarbe mai ușor decât fierul din surse vegetale, adică așa-numitul fier nechimic.

Absorbția fierului este redusă de calciu, magneziu, zinc. Prin urmare, este necesar să se respecte în utilizarea lor în cazul suplimentării min. 2 ore distanţă.

Absorbția fierului este, de asemenea, redusă de pâinea integrală, ouăle, laptele, produsele lactate, cafeaua, ceaiul. Și aici trebuie respectat un interval de timp de cel puțin 2 ore de la consumul respectivelor alimente și fier.

În schimb, absorbția fierului este ajutată de sucurile de legume și fructe, deoarece acestea conțin vitamina C, care favorizează absorbția fierului.

O sursă excelentă de calciu și magneziu sunt mineralele de corali, care au un raport adecvat de calciu și magneziu, de la 2 la 2,5: 1 în favoarea calciului.

Regimul de băut al copiilor sportivi nu este mai puțin important decât dieta în sine. Înainte de antrenament, cel mai bine este să beți o soluție hipotonică, adică pur și simplu apă pură. Hidratează corpul înainte de antrenament sau de performanță sportivă ar trebui să fie treptat nu brusc.

În timpul antrenamentului în sine, o soluție izotonică este cea mai bună. Ceaiul verde cu miere, un praf de sare și suc de lămâie sau grapefruit sau portocală este foarte potrivit pentru copii. Cantitatea de sare trebuie să fie numai astfel încât să nu afecteze deloc gustul băuturii.

După antrenamentul în sine, este recomandabil să vă delectați cu o soluție hipertonică care conține proteine ​​și carbohidrați.

Temperatura băuturilor este, de asemenea, importantă, copiii nu ar trebui să bea niciodată băuturi refrigerate (există riscul de crampe în tractul digestiv).

Un astfel de regim de băut este potrivit pentru sportivii cu adevărat intensi.

În ceea ce privește mâncarea în sine, ultima masă înainte de antrenament ar trebui să fie cu aproximativ 2 ore înainte de începerea antrenamentului. Un bulion de legume și carne de pasăre cu paste este potrivit, precum și o masă fără carne, de ex. budinca de orez, piure de cartofi cu legume. Produse de patiserie cu minim unt, terci de cereale preparat cu apă sau o băutură vegetală.

Viceversa nepotrivit înainte de antrenament sunt surse concentrate de proteine ​​(carne, lapte, produse lactate), legume crude, cantități mari de fructe, carne la cuptor sau prăjită, prăjituri acre, leguminoase, sosuri grele.

Și ce să-i oferi sportivului imediat după antrenament?

Pentru a asigura cea mai bună regenerare posibilă după performanța sportivă, cel mai bine este să mănânci fructe, suc de fructe, bar, orez.

Între antrenamente, dă-i micului tău sportiv o banană, curmale, supă, budincă, baruri de muesli cu fructe (cel mai bine pregătit acasă).

Apoi, seara, îl puteți trata cu o masă mai ușoară de proteine, de ex. carne de pasăre în suc de legume, tofu cu legume și altele asemenea.

O altă modalitate de diversificare a dietei sportivului este mâncarea verde. Pentru copii, preferăm orzul verde sau grâul verde decât chlorella sau spirulina.

Mâncare verde sunt o sursă excelentă de antioxidanți, care sunt importanți în eliminarea stresului oxidativ, susținerea sistemului imunitar și creșterea vitalității generale a corpului.

BIO orz tânăr 90G

Dacă aveți nevoie și de sfaturi cu privire la dieta copilului dumneavoastră, puteți să mă contactați.

Pentru copii ofer reduceri la prețul consilierii. 😊