Meniul de navigare secundar
1. Mănâncă de 3 ori pe zi, nici mai mult, nici mai puțin
2. Luați o pauză de minimum cinci ore după fiecare masă înainte de a mânca
o altă masă
3. Nu petreceți mai mult de 60 de minute mâncând o singură masă
4. Dacă este posibil, nu mâncați după ora 21:00.
Aceste prime patru reguli sunt corelate. În timpul pauzelor dintre mese, nivelul insulinei scade, permițându-vă să ardeți grăsimi. Când consumați mai multe (5-6) mese mici pe parcursul zilei, nivelul insulinei rămâne permanent ridicat. Acest lucru previne nu numai arderea grăsimilor, ci și producerea de hormoni care vă protejează corpul de îmbătrânire și inflamații. O pauză de noapte combinată cu un somn de calitate are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate și suficientă energie.
5. Începeți întotdeauna masa cu una până la două mușcături de proteine
Această regulă este legată și de reglarea insulinei.Când prima proteină pătrunde în stomac, pancreasul începe să producă glucagon, care previne producerea de insulină și provoacă o senzație de sațietate.
6. Consumați un singur tip de proteine în timpul fiecărei mese, dar unul diferit pentru fiecare masă
Acest lucru va îmbunătăți biodisponibilitatea proteinelor ingerate.
7. Bea multă apă în timpul zilei
(aproximativ 35 ml per 1 kg greutate corporală). Bea continuu pe tot parcursul zilei.
8. Mănâncă un măr pe zi
Vitamine, minerale, fibre, polifenoli, colesterol și regulatori de acid uric jablko - mărul conține tot ce aveți nevoie, este cultivat local și ușor accesibil. Consumați fructe mai puțin dulci la sfârșitul mesei ca înlocuitor pentru desert.
9. Excludeți complet din alimentele procesate industrial și semifabricatele
„Dacă omul a făcut-o, nu-l mânca”, tradus, „nu mânca ceea ce a făcut un om”, este faimoasa declarație a lui Jack LaLanne, un guru american de fitness și nutriție care a devenit faimos pentru lupta sa împotriva alimentelor procesate industrial. . În prezent, mai multe studii confirmă faptul că consumul lor este una dintre principalele cauze ale bolilor civilizației.
10. Înlocuiți garniturile alimentare
Cartofi, paste, orez ... - garniturile populare în latitudinile noastre se înlocuiesc
pentru secară, pâine cu aluat ideal, maximum 2 x 25 g felii pentru o singură masă. Farfuria dvs. trebuie să conțină întotdeauna proteine de calitate (ouă, carne slabă de calitate, produse lactate, leguminoase, muguri și nuci - este ideal să alternați între animale și legume) și LEGUME! În ciuda diverselor îndoieli cu privire la calitatea legumelor, orice legumă este întotdeauna mai bună decât niciuna!
Urmând aceste reguli simple
susții echilibrul hormonal sănătos al corpului tău
greutatea ta va fi ajustată
somnul tău se va îmbunătăți
vei fi mai puțin nervos
vei avea mai multă energie
susține-ți imunitatea 🙂
Vilma Vittek
Pe lângă comunicarea de marketing, am studiat și consilierea nutrițională și sunt consilier nutrițional pentru nutriție și suplimente. În CV-ul meu profesional veți găsi de lucru într-o bancă internațională, o agenție de publicitate, dar și organizarea de campanii de comunicare și colecții publice pentru al treilea sector.
O lungă și solicitantă călătorie de viață m-a condus la consiliere nutrițională. Meseria mea este hobby-ul meu și vreau să vă ofer tot ce știu. Te voi ajuta să-ți schimbi stilul de viață, astfel încât după câteva săptămâni să fii vital, subțire și plin de energie. Vă voi învăța cum să mențineți această stare pentru totdeauna.