sfătuiește

Acțiune

Un stil de viață sănătos este o modalitate excelentă de a crește imunitatea și de a combate bolile cronice, virușii și bacteriile. Janka Trebulová, PLANUL ALIMENTAR NUTRI, consultant în nutriție și expert în nutriție științifică, și-a împărtășit sfaturile despre cum să o facă.

Gândește-te la ce ai pus pe o farfurie

Ar trebui să ai mai multe pe farfurie fructe si legume. Acestea furnizează organismului vitaminele și mineralele necesare. Dieta ar trebui să fie ușoară și variată. Abia atunci veți asigura o digestie corectă și scaun regulat, ceea ce este foarte important pentru buna funcționare a corpului.

Acordați atenție mărimii porției

Este important să nu intrați în situație: „Sunt acasă, așa că mă voi bucura și mă voi trata de toate” . In caz contrar puteți trece cu ușurință în modul de mâncare excesivă . Trebuie să mănânci în așa fel încât să simți că, de exemplu, dacă mănânci, ai avea ceva mic. Acest lucru vă va permite să consumați mai puține calorii. Aveți mai puțină mișcare și, prin urmare, mai puțină cheltuială de energie.

Nu uitați să beți

Încercați zilnic bea cel puțin 1,5 - 2 litri de apă, ceai sau apă minerală . Evitați să evitați băuturile dulci și dulci.

„Corpul nostru este de aproximativ 70% apă. Prin urmare, un regim de băut suficient este important pentru buna funcționare a corpului. Sângele gros nu aduce în organism suficiente substanțe necesare ca sângele mai subțire. Consumul adecvat de alcool este, de asemenea, important pentru o digestie corectă, asigurând buna funcționare a tractului urinar și a rinichilor, precum și pentru o consistență adecvată a scaunului. ” Consilierul nutrițional PLAN ALIMENTAR NUTRI Janka Trebulová recomandă.

Anulați suficientă mișcare

Doar pentru că ești acasă nu înseamnă că trebuie să stai pe canapea sau să te întinzi în pat toată ziua. Pentru că acum ai mai mult timp, includeți regimul zilnic de exerciții . La urma urmei, vă puteți antrena și în casă sau în apartament. Pe Internet veți găsi o serie de exerciții diferite pentru toate vârstele. Deschideți o fereastră în timp ce faceți mișcare. Când ai șanse, mergi la curte. Exercițiu și aer curat îți sângerezi corpul și creierul . Te vei simți mult mai bine.

Bucurați-vă de un somn bun

Un somn bun nu înseamnă să pleci târziu și să dormi dimineața. Deoarece mulți dintre voi lucrați de acasă, încercați să mențineți un program de lucru. Dimineața, așadar ridicați-vă într-un timp rezonabil (între 7 - Ora 8), luați micul dejun și faceți-vă temele dimineața . Copiii tăi ar trebui să învețe și să se pregătească pentru școală în acel moment.

Desigur, nu uitați pauzele în care vă deplasați, mergeți la toaletă, luați o gustare sau răsfățați-vă cu un prânz gustos. Apoi, angajați-vă în relaxare și activități fizice. Seara, încercați să puneți copiii în pat până la 21:00. Te duci la culcare în același timp ca și când te-ai trezi dimineața. Doar atunci somnul tău va fi suficient și nu vei fi obosit și somnoros în timpul zilei.

Ușurați-vă dieta și ajutați-vă corpul să se detoxifice

Corpul uman este atât de sensibil încât se detoxifică în fiecare zi și în orice moment al anului. Îl poți ajuta ușurându-ți dieta. Mănâncă mai puțină carne, mai puține semifabricate și alimente gata. Ar trebui să includeți mai multe fructe, legume și mese mai ușoare în dieta dumneavoastră. Atunci corpul tău poate începe frumos, ceea ce îți va îmbunătăți nu numai sănătatea, ci și sistemul imunitar.

Dacă nu știi ce dietă este potrivită pentru corpul tău și vrei să faci ceva pentru sănătatea ta, nu te teme să ceri ajutorul unui expert care îți va crea un meniu pe măsură. Ca parte a programelor de reducere și nutriție ale PLANULUI ALIMENTAR NUTRI, consultantul în nutriție va efectua, de asemenea, un examen de admitere, în cadrul căruia va analiza și compoziția corpului dumneavoastră sau un regim de băut suficient și, pe această bază, vă va oferi un plan pe măsură.

Mâncați o dietă bogată în vitamine și minerale

Includeți în meniu fructe și legume bogate în vitamina C . De exemplu, ardei, roșii, mere, pere, citrice și ceapă sau usturoi, care sunt antibiotice naturale. De asemenea, minunat este ghimbirul, ardeiul iute și scorțișoara, care susține și accelerează metabolismul .

Nici nu trebuie să uiți acizi grasi omega-3, găsite în pește, avocado, uleiuri vegetale și nuci. Nu ratați legumele precum cohlrabi, salată verde, morcovi, țelină, broccoli și conopidă, care conțin multă fibră pe lângă vitamine și minerale, la fel ca produsele din cereale integrale.