În fitness, ca și în alte părți ale lumii, virusul coronei nu a lovit nicio rană. Indiferent dacă sunteți în carantină completă, puțin închisă sau puteți lucra într-o sală de gimnastică predominant goală, tuturor ni se cere să facem compromisuri cu rutina noastră normală. A forțat mulți oameni să inoveze și să evalueze ceea ce era cu adevărat important și neimportant în educația lor.

Un lucru care se dovedește cu siguranță important? Flexibilitate. Și nu vorbesc despre ischișoarele tale strânse. Vorbesc despre posibilitatea de a profita la maximum de orice situație, în orice mediu, cu orice echipament (sau fără).

Deși lumea încă încearcă să-și dea seama ce să facă în continuare, lecții de fitness în acest stadiu al crizei COVID-1

Lecția 1: Aveți așteptări realiste

Am văzut un număr deranjant de articole pe Internet care par să sugereze că, chiar și după o lungă istorie de exerciții fizice, puteți „obține noi câștiguri” cu un program simplu de antrenament cu greutăți doar în camera de zi - chiar dacă ați a apărut dintr-o lungă istorie a greutăților grele și a anumitor modele cu mașini. do.

Să devenim o realitate

Nu pare o picătură, dar dacă obiectivele tale includ o forță nebună sau o încărcătură de tonuri musculare, nu vei bate recorduri noi doar prin antrenament cu greutate sau exerciții fizice cu o pereche de 5. Haltere de kilogram. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă mențineți nivelurile actuale de mușchi și forță până când reveniți la antrenamente care vă promovează obiectivele specifice - chiar și atunci când necesită muncă.

adevărată

Cu toate acestea, acest lucru nu este un lucru rău - între timp, este doar o ciupitură pentru tine să-ți stabilești obiective noi. Și depinde de tine să te lași să împingi pentru a te aduce într-un loc pozitiv sau să te împingi și să te simți frustrat. O sală de gimnastică și un spațiu slab echipat creează o poartă excelentă spre lucruri precum antrenamentul de forță și condiționarea - lucruri care vă ajută să scăpați de grăsime, să vă pompați și să vă rupeți articulațiile.

Cu condiția fizică care nu se bazează pe cea mai mare putere, performanță epică sau într-o elită îndepărtată, nu este nimic în neregulă. Dacă asta e tot ce ai, există un motiv pentru a te concentra pe a te simți bine și a rămâne slab. Deci, dacă aveți probleme cu acest lucru, aruncați o privire la el.

Lecția 2: Fii cel puțin puțin echipat

Pot crea o listă nesfârșită de echipamente de fitness utile care pot fi folosite acasă, dar acest articol ar trebui să conțină 8.000 de cuvinte și nu diferă de nici o altă listă. Știu că probabil nu vă veți echipa sala de gimnastică de acasă cu tot ce poate oferi o sală de gimnastică minunată. Echipamentele grele sunt mai scumpe ca niciodată și la fel de impracticabile ca oricând. Este pentru un anumit tip de persoană, dar nu pentru majoritatea dintre noi.

Deci nu, nu recomand genuflexiuni, gantere și sute de kilograme de farfurii. Vă recomand lucruri ieftine, necesare, care pot parcurge un drum lung și ocupă puțin spațiu pentru a le așeza în dulapul dvs. sau în colțul dormitorului sau sufrageriei. Lucruri ca:

Și atât. Așa cum am spus, câteva sute de dolari sunt mai mult decât suficiente pentru a cheltui și, cu spațiul performant ocupat de echipamentele de haltere, este o investiție fără a intra adânc în gama de patru cifre.

Lecția 3: Acceptați pregătirea superioară

Sigur, puteți încerca să vă îmbogățiți acasă oprind mânerele cu un singur braț și alte performanțe solide. Dar nici pentru majoritatea oamenilor nu este. Spun că, dacă aveți acces legat la facilități și la o sală de sport, nu vă merită timpul dacă nu este format din două cifre. Spuse Nuff.

Lecția 4: Programați într-un model

Puteți încerca să restabiliți împărțirea brosurilor folosind dispozitivul de mai sus și este posibil să faceți acest lucru pentru o vreme, dar vă recomand să vă gândiți puțin diferit la împărțirea dvs. Unul dintre antrenamentele mele preferate la domiciliu este:

  • Ziua 1: Ascensoare verticale
  • Ziua 2: Ascensoare orizontale
  • Ziua 3: De bază/altele

Această abordare vă permite să vă concentrați mai mult asupra anumitor grupuri musculare decât altele în anumite zile, profitând în același timp de antrenamentul întregului corp, cum ar fi pierderea de grăsime și eficiența timpului. În program, poate arăta astfel.