calitatea

Un somn bun este o ușurare după o zi plină, oferind regenerare, relaxare și pregătindu-vă pentru ziua următoare. Veți simți lipsa acestuia nu numai în performanța dvs. de lucru, ci și în starea de spirit și bucuria de viață. Mulți oameni suferă de lipsă de somn din diverse motive. Uneori, câteva modificări minore aduse dormitorului vor fi suficiente, alteori este necesar să schimbați meniurile sau să limitați utilizarea electronicelor înainte de culcare. Somnul sănătos este foarte important și merită o atenție sporită.

Cât de mult somn avem de fapt nevoie?

Ascultă reacțiile corpului tău pentru a afla cât de mult ai nevoie să dormi. Rezultatul unui somn de calitate este suficientă energie pe tot parcursul zilei. Dacă te simți obosit imediat după ce te-ai trezit sau chiar dimineața, înseamnă că ai dormit fie scurte sau de proastă calitate.

Recomandările experților pentru adulți sunt 7 până la 9 ore de somn in fiecare noapte. Dacă vă luați suficient timp pentru odihnă, preveniți multe dintre problemele de sănătate pe care le poate provoca lipsa de somn. Sunt, de exemplu boli de inimă, hipertensiune arterială, obezitate, depresie sau tulburări imune.

Somn regulat și veghe

Pentru a dormi cel mai bine posibil, urmați un regim obișnuit. Setați alarma la aceeași oră în fiecare dimineață, chiar și în weekend. Nu petreceți noaptea evitând activități care v-ar perturba modul în care nu trebuie.

Minți doar când te simți obosit. Dacă, după o jumătate de oră în pat, tot te răstoarnă și nu poți dormi, te ridici din pat și te angajezi într-o activitate monotonă sau citești. Ar trebui să folosiți patul doar pentru somn și activități sexuale. Mergeți la culcare doar seara, nu ziua. Chiar dacă vă simțiți obosit, încercați să perseverați și rețineți că, dacă reușiți să stabiliți un regim regulat, aceste condiții nu vor reapărea.

Mutare!

Cei care petrec zile între cei patru pereți au cel mai prost somn. Din ce în ce mai mulți oameni lucrează așezându-se, în spatele unui computer, adică mental și nu manual. Aceasta înseamnă că corpul nu este obosit, deci nu poate dormi seara.

Exercitiile fizice te vor ajuta la o oboseala placuta de seara. Regulat activitate fizica demonstrabil îmbunătățește somnul. Într-un studiu care a privit efectul activității fizice asupra calității somnului s-a descoperit că oameni care s-au angajat în activitate fizică intensă cel puțin 150 de minute pe săptămână au dormit mult mai bine iar ziua erau mai sensibili și mai vitali. Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți somnul cu până la 65%, chiar reducând crampele nocturne la picioare. Conducătorul studiului, Paul Loprinzi de la Universitatea din Bellarmine, spune că antrenamentul regulat, calitatea somnului și somnolența în timpul zilei sunt direct legate. Efectuarea activității fizice regulate crește performanța unei persoane la locul de muncă și, respectiv, îmbunătățește concentrarea în învățare. atenția elevului la școală.

Condiții de somn ideale

Aerisiți bine înainte de culcare. Concentrațiile mari de dioxid de carbon din aer afectează calitatea somnului și pot provoca, de asemenea, dureri de cap. Ventilația va atinge, de asemenea, temperatura ideală în dormitor - 18 - 20 ° C, adică mai mică decât majoritatea din alte camere.

Unii vor contribui, de asemenea, la o atmosferă mai bună plante de interior, ceea ce vă va face dormitorul mai confortabil. Așezați-l în dormitor palmier areca sau aloe vera - aceste plante ajută la umidificarea aerului, eliberează oxigen în aer toată noaptea. Palma chiar ajută persoanele cu boli respiratorii frecvente. O alternativă parfumată este iasomia sau lavanda.

Eliminați din dormitor tot ce vă poate deranja noaptea. Dacă este posibil, scăpați de zgomot, opriți-vă, trageți perdelele.

Nu vă înconjurați de electronice, care emite lumină albastră. Cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare, pune telefonul la distanță și oprește computerul. Radiația de pe ecrane activează receptorii sensibili la lumină din creier, similar cu lumina soarelui. Acestea perturbă bioritmul și complică somnul de seară. Dacă aveți un televizor în dormitor, ar putea fi mai bine să îl mutați într-o altă cameră sau să îl opriți înainte de a vă decide să vă culcați.

Pregătește un pat confortabil

Confortul este cheia pentru somnul rapid și calitatea somnului. Este deosebit de important calitatea saltelei, dar deasemenea lenjerie de pat din material confortabil. Alegeți rufe din materiale naturale plăcute la atingere, mai reci decât prea calde. Cearșafurile de flanelă sunt plăcut calde la atingere, dar în timpul nopții te-ar putea încălzi prea mult. Temperatura depinde și de grosimea pilotei - sunt disponibile pe piață pilote potrivite pentru iarnă și vară ușoară, pilote din puf sau materiale sintetice.

Acea, Ceea ce îți afectează cel mai mult confortul în pat este o saltea de calitate. Acordați o atenție deosebită selecției sale - vă va servi câțiva ani. Este o investiție pe termen lung în sănătatea dumneavoastră, vă va ajuta să vă îmbunătățiți somnul și să vă rezolvați insomnia. Dacă sunteți apăsat de arcurile saltelei sau simțiți că coloana vertebrală intră într-o poziție nefirească, încercările dvs. de a adormi vor fi probabil în zadar. în plus, Dormitul pe o saltea slabă poate provoca dureri de spate și gât.