despre

Influența dansului asupra articulațiilor și a întregului organism

Dansul, ca orice activitate sportivă, pune în mișcare întregul organism. Primele mișcări încălzesc sistemul locomotor - mușchi scheletic, responsabil cu efectuarea mișcării. Cei mai stresați mușchi sunt mușchii piciorului, picioarelor anterioare, coapselor și mușchilor sciatici.

De asemenea, intră într-o stare de activitate crescută sistemul respirator și cardiovascular. Inima este responsabilă pentru aportul crescut de sânge oxigenat din plămâni către mușchii care lucrează.

Se vor produce modificări în activitatea sistemului digestiv. O parte din sânge, care se află în sistemul digestiv în repaus și participă la metabolismul alimentelor, se mută în părți ale corpului unde are loc o activitate crescută.

Sunt, de asemenea, solicitate mari la sistemul de suport, la scheletul nostru. Scuturări, rotații, salturi, toate activitățile impun mari cerințe asupra calității articulațiilor și dacă nu sunt respectate condițiile de bază de pregătire (încălzire, întindere, tonifiere musculară), acestea pot duce la supraîncărcare și întindere excesivă a tendoanelor și atașamentelor, deteriorarea meniscuri și alte părți ale articulațiilor.

Cele mai frecvente articulații rănite în timpul dansului includ:

Articulațiile gleznei - absoarbe toate impacturile și treptele. Acest lucru poate provoca supraîncărcare și inflamații ulterioare. Entorse sunt, de asemenea, un prejudiciu comun.

Articulațiile genunchiului - în special ligamentele și meniscurile sunt supraîncărcate în timpul mișcărilor de rotație, sărituri, elemente de dans pe sol, așa-numitele prelucrarea podelei și în caz de flexie excesivă repetată - îndoirea unui genunchi încărcat.

Articulațiile șoldului - Atașamentele musculare din jurul articulației șoldului sunt cel mai adesea supraîncărcate și pot apărea fracturi de oboseală datorită efortului mare și alimentației slabe. Articulațiile șoldului sunt rareori amenințate de luxație și deteriorarea ligamentelor.

Coloana vertebrală - este cel mai încărcat în axa longitudinală. Scuturările și îndoirea pot provoca, în timp, compresia excesivă a discurilor intervertebrale și hernia de disc ulterioară (placa "popped"), sau modificări ale posturii - hiperlordoză la nivelul gâtului și căptușeală și hipercifoză în piept.

Cum se previn rănile

Dacă vrem să facem un fel de sport în mod regulat, nu contează categoria de performanță, trebuie să o facem pregătiți organismul în mod corespunzător. Dansul nu face excepție. Regenerarea suficientă și nutriția adecvată, împreună cu mușchii bine dezvoltați, sunt condițiile de bază pentru gestionarea oricărei activități sportive.

Cum să vă protejați articulațiile atunci când dansați:

  • destul somn,
  • masaje, relaxare,
  • dieta echilibrata (proteine, carbohidrati, grasimi, minerale, vitamine, fibre),
  • calitate și regim suficient de băut,
  • muschii suficient de hipertrofiați și tonifiați,
  • pregătire înainte de încărcare (încălzire, întindere),
  • chiar și încărcarea musculară.

Ritmul potrivit și suntem în picioare, sau cel puțin vom începe să știm și să încuviințăm din cap. Dansul, spre deosebire de diverse sporturi, poate fi foarte contagios și greu de rezistat - chiar dacă doar ocazional când participăm la o nuntă. Cu toate acestea, indiferent dacă o facem în mod regulat sau nu, la fel cum dansul aduce bucurie, poate fi și cauza diferitelor leziuni. De exemplu, articulațiile pot oferi o surpriză neplăcută sub forma unei glezne entorse. Deci, dacă alegeți să dansați, rețineți că fiecare pas de dans sau piruetă ar trebui să se potrivească cu experiența și abilitățile dvs.