Fiecare dintre noi cunoaște pe cineva cu un metabolism incredibil de rapid. Cineva care mănâncă la fel de mult ca un adolescent în dezvoltare în fiecare zi și totuși nu se îngrașă, în timp ce după fiecare greșeală, mâna de pe cântar crește din nou.

despre

De ce este așa?
Sunt acești oameni înzestrați cu metabolism supraomenesc? Au câștigat o loterie genetică? Sau se antrenează în secret în sala de sport când nimeni nu se uită? Ei bine, este probabil o combinație a tuturor celor trei variante.

Metabolismul este procesul prin care corpul nostru descompune alimentele și le transformă în energie, astfel încât să putem supraviețui și să funcționăm. Îl putem compara cu un cuptor fierbinte, unde caloriile sunt consumate ca combustibil. Dacă metabolismul funcționează încet, are nevoie de mai puțin combustibil pentru a menține funcțiile vitale. Aceasta este o scuză foarte tentantă pentru a arunca toată vina pentru greutatea noastră mare asupra unui metabolism lent, dar există modalități de a o susține și de a menține o greutate sănătoasă.

Ce părere aveți: metabolismul ni se dă genetic și nu îl putem schimba?

 Cum este cu adevărat: Acest lucru este adevărat, dar doar parțial. Fiecare ființă umană (și într-adevăr toate animalele) se naște cu capacitatea de a descompune alimentele pentru a crea energie. În acest sens, metabolismul este genetic. Metabolismul este la fel de unic ca amprenta, unii oameni metabolizează alimentele foarte repede, iar alții foarte încet. Această viteză este determinată de așa-numita metabolismul bazal al BMR, i. cantitatea de calorii arse într-o cameră. Chiar dacă nu faci nimic, să ne uităm doar la televizor, corpul tău este activ - organele funcționează, celulele cresc și mor, digestia continuă și energia câștigată este utilizată pentru toate aceste procese. Cineva cu un BMR scăzut va arde mai puține calorii într-o cameră, în timp ce cineva cu un BMR scăzut va arde mai multe calorii într-o cameră. Cu toate acestea, putem ajuta metabolismul nostru să ardă mai repede prin creșterea masei musculare. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul arde mai multe calorii pe oră decât grăsimile, ceea ce înseamnă că persoanele cu un corp slab și muscular au nevoie de mai multe calorii pentru a-și conduce corpul decât persoanele cu un procent mai mare de grăsime corporală.

Deci, chiar dacă metabolismul lent este în genele tale, nu trebuie să trăiești cu el. Vizitați sala de gimnastică, faceți aerobic sau faceți jogging în pădure. Masa musculară câștigată vă va ajuta să ardeți calorii, nu numai în timpul activității imediate, ci și mai târziu când vă odihniți.

Ce părere aveți: vârsta, sexul și rasa nu afectează metabolismul bazal?

Cum este cu adevărat: Adevărul este că toate cele 3 variabile joacă un rol important în procesul de ardere a caloriilor. În general, bărbații au BMR mai rapid, pur și simplu pentru că sunt bărbați. În medie, este cu aproape 10% mai mult decât în ​​cazul femeilor. Au mai multă masă musculară decât femeile și, de asemenea, organe mai mari decât femeile, ceea ce înseamnă că, chiar dacă nu fac activitate, ard mai multe calorii. În plus, femeile au un strat de grăsime subcutanată care nu va dispărea niciodată, oricât de mult ar încerca, iar grăsimile, după cum am menționat, arde mai puține calorii decât mușchii. În plus, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, metabolismul lor încetinește. După vârsta de 20 de ani, rata metabolică încetinește cu 1 până la 2% la fiecare zece ani. Și există o altă veste bună despre bărbați: bărbații mențin densitatea musculară mai mult decât femeile și, astfel, în timp ce BMR feminin scade (uneori începând cu vârsta de 40 de ani), metabolismul masculin nu încetinește până la un deceniu mai târziu. În cele din urmă, avem aici etnia. Mai multe studii indică diferențe metabolice între rase și grupuri etnice. De exemplu, cercetătorii americani încearcă să afle de ce femeile afro-americane au un metabolism mai lent decât femeile albe.

Ce părere aveți: Ardeii iute sau ceaiul verde vă vor accelera metabolismul?

Cum este cu adevărat: De la supermodele care își păstrează mâncarea cu ardei reci până la vedete de film care jură efectele incredibile ale cafelei verzi. Din ce în ce mai multe inovații apar pe piață, promițându-vă că veți pierde kilogramele fără efort și imediat. Dar chiar funcționează? Din păcate, nu există mâncare miraculoasă pentru a accelera metabolismul. Unele studii au arătat că ardeii iute sau cafeaua verde cresc temporar rata de ardere a caloriilor, dar această accelerare nu este permanentă și, de obicei, după 30 de minute, rata metabolică va fi aceeași ca la început. Calea către o reducere a greutății sănătoase și durabile conduce prin controlul dimensiunilor porțiilor și o dietă echilibrată, adică consumul de alimente bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați și grăsimi.

Ce crezi: dacă omit cina, nu mă voi îngrașa?

Cum este cu adevărat: Ceea ce câștigi este caloriile suplimentare pe care le consumi, nu timpul în care le consumi. În prezent, multe cercetări se concentrează pe acest subiect, însă foarte puține dovezi susțin această afirmație, mai ales având în vedere că sărind peste mese ne va încetini în cele din urmă metabolismul. Fără a primi suficienți nutrienți, celulele se adaptează la acest mod și încep să lucreze pentru mai puțină energie. Dimpotrivă, consumul frecvent de porțiuni mai mici menține nivelul zahărului din sânge stabil, reduce pofta de mâncare, menține o rată metabolică ridicată și hrănește în mod constant organismul cu vitamine și minerale importante. Dacă mâncați mese mici, cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine ​​pe tot parcursul zilei (se recomandă cinci sau șase porții), energia furnizată organismului este constantă, transformând treptat caloriile în energie. Aceasta înseamnă că metabolismul dvs. funcționează din greu și BMR-ul dvs., de asemenea, accelerează. Cu toate acestea, evitați să mâncați fără gândire seara în timp ce vă uitați la televizor. Oamenii sunt obișnuiți să tachineze diferite lucruri nesănătoase și adesea nu au o imagine de ansamblu a cât de mult au mâncat. Atunci nu putem fi surprinși că kilogramele cresc.

Ce părere aveți: o dietă cu conținut scăzut de calorii sau săriți peste mese mă vor ajuta la o dimensiune gata mai mică?

Cum este cu adevărat: Pierderea în greutate se referă în primul rând la crearea unui deficit energetic - consumați mai puține calorii decât cheltuiește corpul în fiecare zi - dar acest deficit energetic excesiv vă poate ajuta să scăpați de el. Corpurile noastre sunt înțelepte, sunt programate să supraviețuiască. Restricția excesivă de calorii poate fi interpretată ca foamete de către corpul dvs., astfel încât să o puteți forța să îndeplinească aceleași sarcini cu mai puține calorii.
Prin urmare, corpul tău se adaptează la acest lucru prin încetinirea metabolismului său bazal. și am ajuns exact acolo unde nu am vrut să fim, chiar la începutul problemelor noastre de greutate. Mai întâi ar trebui să vă dați seama că nicio dietă nu vă va ajuta dacă o urmați doar pe termen scurt.

Trebuie să schimbi complet modul în care mănânci, privește-l ca pe o schimbare a stilului de viață care ar trebui să te dureze cât mai mult posibil. Deci, dacă pierdeți kilogramele dorite, asigurați-vă că nu reveniți la obiceiurile alimentare originale. Amintiți-vă: metabolismul este despre a da și a lua, Yin și Yang, cheltuielile de energie și aportul său. Prin urmare, echilibrul este cheia.

Reducerea în greutate înseamnă doar recâștigarea echilibrului pierdut atunci când scopul în sine nu este atât pierderea de kilograme. Scopul este de a menține o greutate normală pe termen lung. Și asta e o treabă frumoasă. A ajunge la o greutate normală este doar începutul și partea mai ușoară a sarcinii.

De aceea există programul VITADU®, o dietă care reprezintă o modalitate eficientă, sigură și naturală de a reduce greutatea corporală. Oferă o cale care nu este însoțită de foame, care este o parte obișnuită și un efect foarte neplăcut al altor regimuri dietetice.

Cel mai mare avantaj al programului VITADU este că, dacă urmați dieta recomandată, veți reduce preferențial grăsimea internă (viscerală) și țesutul adipos al corpului, menținând în același timp țesutul muscular necesar.