Arzi mai multe calorii

S-ar putea să fii surprins de aceste informații, deoarece știi din experiență că primăvara va trebui să muncești din greu pentru a pierde kilogramele în plus pe care le-ai acumulat în timpul iernii. Prin urmare, ați putea crede că metabolismul încetinește iarna.

surprins

Cu toate acestea, opusul este adevărat. Când corpul este expus la temperaturi ambiante scăzute, trebuie să cheltuiți mai multă energie pentru a-l menține cald. Rata metabolică poate crește astfel ușor. Cu toate acestea, Dr. Ahn sfătuiește să nu se bazeze pe acest fapt sau să îl ia ca parte a unui plan slab.

„Nu este suficient de important pentru tine să observi diferența, dar ai tendința de a arde mai multe calorii pe măsură ce încerci să-ți menții corpul cald”, a spus dr. Ahn.

În plus, în sezonul rece, când sunt zile scurte și nopți lungi și puțin soare, majoritatea oamenilor nu au prea multă dorință de a face sport, iar inacțiunea este de obicei însoțită de consumul unor cantități mai mari de alimente deseori calorice. Mai ales în perioada sărbătorilor de Crăciun.

Nu este de mirare, deci, că în loc să slăbești din cauza metabolismului mai rapid în timpul iernii, ajungi cu câteva kilograme în plus.

Medicul Ondřej Nývlt de la Consiliul Științific și Medical al Lumii Sănătății recomandă, prin urmare, să mențină metabolismul funcționând corect iarna.

„Lunile reci sunt legate, printre altele, de mediul uscat, de aceea este important să fim atenți la regimul corect de băut în timpul iernii, fără de care metabolismul stagnează. Pentru o funcție metabolică adecvată, este recomandabil să furnizați grăsimile potrivite pentru iarnă.

În special, se recomandă consumul în cantități adecvate de alimente care conțin așa-numitele grăsimi „sănătoase” cu predominanță de acizi grași mononesaturați și polinesaturați. Aceste alimente includ, de exemplu, măsline, migdale, avocado, somon, nuci, semințe de in și chia și multe altele.

Dimpotrivă, ar trebui să evităm grăsimile care conțin acizi grași trans, care se ascund în principal în alimentele procesate ", sfătuiește dr. Nývlt, care a adăugat că este suficient și fier pentru funcționarea corectă a metabolismului și consolidarea imunității.

„Fierul este implicat în transferul de oxigen către celule. Nivelurile scăzute de fier pot determina celulele să lipsească suficient oxigen pentru a lucra și metabolismul să stagneze.

Prin urmare, în doze regulate, merită completată cu o dietă adecvată, de exemplu sub formă de fructe de pădure roșii, măruntaie, fasole, broccoli și alte alimente verzi.

Alimentarea actuală cu vitamina C este importantă pentru utilizarea fierului în organism. Substanțele care conțin ghimbir sau ardei iute pot fi, de asemenea, utilizate într-o măsură adecvată pentru a susține metabolismul și supraîncălzirea. Ardeiul iute conține în mod specific capsaicină ", a adăugat el.

Arzi mai multe calorii

S-ar putea să fii surprins de aceste informații, deoarece știi din experiență că primăvara va trebui să muncești din greu pentru a pierde kilogramele în plus pe care le-ai acumulat în timpul iernii. Prin urmare, ați putea crede că metabolismul încetinește iarna.

Cu toate acestea, opusul este adevărat. Când corpul este expus la temperaturi ambiante scăzute, trebuie să cheltuiți mai multă energie pentru a-l menține cald. Rata metabolică poate crește astfel ușor. Cu toate acestea, Dr. Ahn sfătuiește să nu se bazeze pe acest fapt sau să îl ia ca parte a unui plan slab.

„Nu este suficient de important pentru tine să observi diferența, dar ai tendința de a arde mai multe calorii pe măsură ce încerci să-ți menții corpul cald”, a spus dr. Ahn.

În plus, în sezonul rece, când sunt zile scurte și nopți lungi și puțin soare, majoritatea oamenilor nu au prea multă dorință de a face sport, iar inacțiunea este de obicei însoțită de consumul unor cantități mai mari de alimente deseori calorice. Mai ales în perioada sărbătorilor de Crăciun.

Nu este de mirare, deci, că în loc să slăbești din cauza metabolismului mai rapid în timpul iernii, ajungi cu câteva kilograme în plus.

Medicul Ondřej Nývlt de la Consiliul Științific și Medical al Lumii Sănătății recomandă, prin urmare, să mențină metabolismul funcționând corect iarna.

„Lunile reci sunt legate, printre altele, de mediul uscat, de aceea este important să fim atenți la regimul corect de băut în timpul iernii, fără de care metabolismul stagnează. De asemenea, este recomandabil să furnizați grăsimile potrivite pentru iarnă pentru buna funcționare a metabolismului.

Este recomandat în special să consumați în cantități adecvate alimente care conțin așa-numitele grăsimi „sănătoase” cu predominanță de acizi grași mononesaturați și polinesaturați. Aceste alimente includ, de exemplu, măsline, migdale, avocado, somon, nuci, semințe de in și chia și multe altele.

Dimpotrivă, ar trebui să evităm grăsimile care conțin acizi grași trans, care se ascund în principal în alimentele procesate ", sfătuiește dr. Nývlt, care a adăugat că este suficient și fier pentru funcționarea corectă a metabolismului și consolidarea imunității.

„Fierul este implicat în transferul de oxigen către celule. Nivelurile scăzute de fier pot determina celulele să lipsească suficient oxigen pentru a lucra și metabolismul să stagneze.

Prin urmare, în doze regulate, merită completată cu o dietă adecvată, de exemplu sub formă de fructe de pădure roșii, măruntaie, fasole, broccoli și alte alimente verzi.

Alimentarea actuală cu vitamina C este importantă pentru utilizarea fierului în organism. Substanțele care conțin ghimbir sau ardei iute pot fi, de asemenea, utilizate într-o măsură adecvată pentru a susține metabolismul și supraîncălzirea. Ardeiul iute conține în mod specific capsaicină ", a adăugat el.

Degetele tale sunt din ce în ce mai mici

Ai observat că inelele tale sunt puțin mai libere odată cu venirea iernii, de parcă degetele ți s-au subțiat brusc? Nu este doar imaginația ta.

Degetele, atât pe mâini, cât și pe picioare, se pot slăbi cu ușurință pe vreme rece. Dr. Albert Ahn de la NYU Langone Health din New York a explicat acest fenomen prin faptul că degetele și degetele de la picioare tind să se umfle ușor în climatul cald până când acest lucru se întâmplă iarna.

„Pe vreme rece, corpul contractă vasele de sânge într-un efort de a menține căldura corporală și temperatura corpului de bază. Acest lucru va face să pătrundă mai puțin sânge la nivelul membrelor, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai degrabă degetele. ”

Publicitate

Fața ta este roșie

Rumble pe față după ce te-ai întors dintr-o plimbare printr-un peisaj înzăpezit sau după o zi pe pârtii este un fenomen complet obișnuit care cu siguranță nu te va surprinde în niciun fel. Dar știi de ce apare roșeața?

Dr. Ahn a explicat că, la temperaturi scăzute, corpul începe să declanșeze mecanisme de protecție concepute pentru a proteja organele importante din abdomen și piept. Creierul tău are nevoie și de o protecție sporită iarna.

Protecția organismului constă în primul rând în menținerea unei temperaturi corporale constante, care nu este atât de ușoară atunci când rămâneți pe vreme înghețată.

Deci, corpul începe să economisească acolo unde poate și nu pompează sânge în locuri care nu au nevoie de el atât de mult, cum ar fi picioare, mâini, nas și urechi.

Pielea din aceste zone va deveni foarte palidă la frig și numai atunci când vă încălziți, sângele se va întoarce în locurile obișnuite și veți deveni roșu.

Vederea ta poate avea de suferit

Iarna, nu uitați să vă protejați ochii. Expunerea la temperaturi excesiv de reci, vânturi reci și zăpadă albă orbitoare poate, potrivit experților, să vă afecteze negativ vederea.

Razele solare, care sunt reflectate de grămezi de zăpadă, pot prezenta, de asemenea, un risc semnificativ pentru ochi. În acest caz, există chiar riscul de rănire a corneei sau de arsuri. Deci, asigurați-vă că nu plasați ochelarii de soare pe fundul sertarului cu plecarea verii.

Mai ales dacă vă plac sporturile de iarnă, ochelarii de soare de calitate nu ar trebui să lipsească cu siguranță în echipamentul dvs. de iarnă. Cu toate acestea, ar trebui să purtați și ochelari de soare în oraș iarna și pentru îmbrăcăminte casual. Opticianul Jan Policar a adăugat că sezonul de iarnă ne impune o cerere mai mare.

„În general este mai puțină lumină, astfel încât pupila este mai largă. Ca rezultat, erorile de imagine sunt mai pronunțate, deci este important să aveți o corectare corectă și actualizată a vederii. În același timp, este bine să vă protejați vederea în munți, unde există o cantitate mai mare de radiații UV. De aceea este bine să aveți ochelari de soare de calitate ", a spus Policar.

Publicitate

Riscul unui atac de cord crește

Potrivit dr. Ahn, acest fenomen este mai frecvent la adulții în vârstă, care au, de asemenea, un risc crescut de probleme cardiace. Dar chiar dacă ești tânăr și fără probleme de sănătate, nu înseamnă că ar trebui să subestimezi acest risc.

Un studiu japonez care a colectat date din 2000 până în 2012 a arătat că numărul de pacienți internați la unitatea de terapie intensivă (UCI) cu insuficiență cardiacă bruscă este cel mai mare în timpul iernii.

„Acest risc crescut nu se datorează doar efortului, deoarece grești în zăpadă”, a spus dr. Ahn, explicând că doar temperaturile scăzute sunt destul de provocatoare pentru inimă.

Inima trebuie să lucreze mai mult pentru a preveni pierderea de căldură prin suprafața corpului, crescând astfel presiunea asupra inimii. Acest lucru poate duce, de asemenea, la o ușoară creștere a tensiunii arteriale.

În plus, temperaturile scăzute cresc riscul bolilor respiratorii, ceea ce impune din nou cereri mai mari asupra inimii. Acest lucru poate eșua apoi, în special la pacienții cardiaci.

Deficitul de vitamina D și inactivitatea generală în timpul iernii slăbesc, de asemenea, sistemul imunitar și nu vă avantajează inima de două ori.

Mâncarea excesivă a junk food-ului, atât de tipică sezonului de Crăciun, împreună cu aportul crescut de alcool, este la fel de împovărătoare pentru inimă.

Prin urmare, Dr. Ahn recomandă menținerea unui stil de viață sănătos chiar și în timpul iernii și monitorizarea atentă a tuturor manifestărilor care ar putea avertiza asupra unui atac de cord iminent.

Pot apărea schimbări de dispoziție și depresie

Toamna și iarna de fum sunt reale. Odată cu perioada mai rece vine scurtarea zilelor și există riscul de deficit de vitamina D, a avertizat dr. Albert Ahn.

Toată lumea gestionează sosirea iernii altfel. Unii indivizi se confruntă doar cu o stare proastă, supărare și oboseală crescută, în timp ce alții pot prezenta o tulburare afectivă sezonieră în timpul iernii - o boală depresivă complexă care este probabil declanșată de lipsa luminii solare.

Simptomele tulburării afective sezoniere includ, dar nu se limitează la, depresie, lipsa de energie, lipsa de concentrare, anxietate sau pierderea libidoului.

Dr. Ahn, ca prevenire a splinei de iarnă, recomandă concentrarea asupra exercițiilor fizice regulate și încercarea de a petrece mult timp în aer liber, la lumina zilei.

Potrivit acestuia, poate ajuta la administrarea vitaminei D sub forma unui supliment vitaminic pentru probleme mentale mai ușoare și schimbări de dispoziție. Dacă starea ta de spirit nu se îmbunătățește și te simți mai rău mental, atunci nu ezita să vizitezi un expert.