Video despre sănătate și medicină: Arkady Petrov - Kazan - 11 05 2018 - cu subtitrări (februarie 2021).
Noile cercetări sugerează că schimbarea atunci când mănânci este la fel de importantă ca ceea ce mănânci atunci când încerci să slăbești cu diabetul.
Dacă doriți să slăbiți cu diabetul zaharat, luați în considerare momentul mesei cu atenție.
15 februarie 2018
Dacă aveți diabet de tip 2, știți că pierderea în greutate poate face mai ușoară controlul glicemiei și poate ajuta la prevenirea complicațiilor viitoare.
Problema cu care se confruntă mulți oameni, desigur, este de fapt realizarea acestei performanțe. La urma urmei, pierderea în greutate este dificilă pentru oricine și după o dietă strictă, administrarea de medicamente și utilizarea potențială - toți pașii cheie pentru bunăstarea cu - poate fi și mai dificilă.
Dar dacă o simplă schimbare a gândirii vă poate ajuta să vă creșteți șansele de a pierde în greutate?
Potrivit unui nou studiu publicat în februarie 2018 în BMJ Open, o astfel de corecție ar putea exista. În cercetare, autorii au descoperit o legătură între a mânca cu mai multă atenție și a greutății corporale mai mici.
LEGATE DE:
Cum au condus cercetătorii studiile?
Cercetătorii din Japonia au examinat datele din 2008 până în 2013 obținute din cererile de asigurare și documentele de verificare a sănătății pacienților japonezi. Ei au identificat aproximativ 60.000 de bărbați și femei japonezi care au fost înscriși în planuri de asigurare și au fost diagnosticați cu diabet de tip 2 în timpul studiului.
Autorii au analizat răspunsurile subiectului la anumite întrebări despre stilul lor de viață, inclusiv viteza de a mânca (pe care au raportat-o ca fiind rapidă, normală sau lentă), indiferent dacă au luat cina până la ora două sau au zâmbit după cină, cât de des au ratat micul dejun, cât de des au băut alcool, au dormit adecvat și au fumat ca de obicei.
De asemenea, s-au uitat la indicele de masă corporală (IMC) al participantului, care măsoară greutatea corporală. Pentru a îndeplini recomandările Societății japoneze pentru studiul obezității, cercetătorii au redus pragul IMC pentru obezitate de la IMC al Organizației Mondiale a Sănătății cu 30 sau mai mult la un IMC de 25 sau mai mult.
După analiza datelor, autorii au descoperit că cei care au raportat că mănâncă într-un ritm lent sau normal au fost mai puțin probabil să fie obezi decât cei care au raportat că mănâncă repede. În plus, consumul mai lent este asociat cu un IMC mai mic și o circumferință mai mică a taliei în grupul de studiu.
Autorii au găsit, de asemenea, dovezi că unele alte obiceiuri - cum ar fi oprirea cinei după cină sau neîncărcarea la două ore de somn - ar putea avea un efect similar asupra reducerii excesului de greutate, precum și a ratei consumului de alimente.
Ei au scris că alte câteva studii au examinat relația dintre obiceiurile stilului de viață și obezitate, dar observă că cercetările anterioare, cum ar fi un studiu publicat în Diabetes Research and Clinical Practice, sugerează că ratele rapide de alimentație sunt asociate cu o toleranță redusă la glucoză și rezistență la insulină. este un semn distinctiv al diabetului de tip 2.
În studiu, cercetătorii au speculat că persoanele care au mâncat mai repede pot fi predispuse la supraalimentare, în timp ce persoanele care au mâncat mai încet pot primi semnale de plenitudine înainte de a mânca prea multe calorii.
Studiul are mai multe limitări de reținut - cel mai important, nu este un studiu controlat randomizat care este standardul de aur pentru cercetarea medicală, ci este un observațional.
Faptul că datele se bazează pe autoevaluare poate însemna, de asemenea, că rezultatele includ o părtinire în raport, spun autorii studiului.
În plus, au subliniat că grupul de studiu a fost format doar din persoane care au participat la examenele de sănătate, ceea ce înseamnă, în general, că datele și rezultatele corespunzătoare pot fi limitate la o populație relativ sănătoasă. Cu alte cuvinte, dacă cercetătorii ar studia o populație cu o mai mică conștientizare a sănătății, rezultatele care combină IMC mai mic și o alimentație atentă ar putea să nu fie atât de pozitive.
De ce consumul mai lent poate ajuta persoanele cu diabet să piardă în greutate
Deși autorul principal al studiului nu a putut fi pregătit să comenteze, Lori Chong, RD, CDE, la Centrul Medical Wexner al Universității Ohio din Columbus, susține că concluziile susțin ceea ce vede deja în practica sa: Mâncarea mai inteligentă poate ajuta la reducerea consumul de alimente și dimpotrivă, are un efect pozitiv asupra zahărului din sânge și a zahărului din sânge. „Avem tendința de a mânca mai puțin atunci când mâncăm mai încet, deoarece oferă corpului nostru suficient timp pentru a recunoaște plinătatea”, spune el.
LEGATE DE:
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, care se află în cabinetul privat din New York și este autorul unei diete diabetice de 2 zile, este de acord și observă că pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2 nu este doar ceea ce mâncăm, ci modul în care a mânca. El spune că dimensiunile porțiilor și când mănânci sunt esențiale pentru persoanele cu diabet care își controlează greutatea.
Ce ar trebui să elimine persoanele cu diabet de tip 2 din rezultatele studiului
Potrivit societății obezității, poate pierde mai puțin de 10 kilograme și poate ajuta persoanele cu diabet zaharat de tip 2 să trateze zahărul din sânge și să reducă riscul de complicații legate de sănătate, cum ar fi neuropatia (leziuni ale nervilor), retinopatia (leziuni oculare) și.
Pentru a practica o alimentație lentă și atentă și, eventual, a contribui la creșterea succesului în slăbire, luați în considerare următoarele sfaturi de la Chong și Palinski-Wade:
Evitați graba. „Schimbați ritmul în timp ce mâncați”, spune Chong. El adaugă că ar trebui să folosiți alimentele ca moment pentru nutriție, interacțiune socială și relaxare.
Ține-ți nivelul foamei sub control. Nu așteptați să mâncați până când vă este foame. Dacă o faceți, este posibil să aveți tendința de a mânca mai repede, spune Chong.
Minimizează distragerea atenției. Aceasta include evitarea utilizării televizorului și computerului, ceea ce ajută la prevenirea supraalimentării, recomandă Chong. Palinski-Wade este de acord, menționând că acesta este adesea primul pas pe care îl puteți face pentru a vă ajuta să încercați să mâncați cu atenție. „Nu ar trebui să ai loc pe o farfurie plată de pe telefonul tău mobil”, spune el.
Încetini. Puneți furculița între mușcături, mestecați bine și opriți-vă înainte de următoarea mușcătură, spune Chong.
Nu mai mânca atunci când ești mulțumit - nu neapărat plin. Cam atunci ești 80% plin, spune Chong.
Angajați-vă toate simțurile în timp ce mâncați. Ce simte și simte gustul otrăvii? „Cu cât mănânci mai lent și cu cât ești mai prezent, cu atât mănânci mai mult, cu atât te vei simți mai ușor mai mulțumit de o porție mai mică”, spune Palinski-Wade.
Pentru o prezentare generală a altor îmbunătățiri care vă vor ajuta să vă gestionați mai bine diabetul, consultați articolul Diabetes Daily "Schimbarea mediului în care vă alimentați vă poate ajuta să tratați diabetul de tip 2".