sforăit

Moise plătește și pentru diabet ...

Despre minimul social al diabetului ...

Copiii cu diabet nu mai sunt j ...

Gătim pentru diabetici

Ce au în comun stresul, obezitatea, sforăitul și diabetul? Mult

„Dacă nu sunteți dispus să vă schimbați viața, nu vă este de niciun ajutor. Această faimoasă afirmație a fost spusă de vindecătorul antic Hipocrate, care știa deja că sănătatea este în mâinile unei anumite persoane, apoi a medicului său., Această lecție se aplică în special ", a declarat Doc. în timpul prezentării sale la evenimentul educațional Life on the Edge of Doc. MUDr. Dr. Viera Donicova.

În primul rând, despre stresul nostru zilnic. Efectul său asupra nivelului de zahăr din sânge este mare, deoarece stresul - atât negativ cât și pozitiv - și hormonii stresului cresc nivelul glicemiei. Diabeticii știu că măsurarea glicemiei în cabinetul unui diabetolog este, de asemenea, un stres pentru ei, care „le ridică și zahărul”. Frica persistentă de hipoglicemie are, de asemenea, un efect negativ. Recomandările pentru practicarea tehnicilor de reducere a stresului nu trebuie ignorate, tehnicile de relaxare pot ajuta în mod semnificativ diabetul. Uneori, într-o situație stresantă, este suficient să vă concentrați cel puțin pe respirația profundă, dacă nu există posibilitatea de a face mai mult. Dacă în viața unui diabetic apar situații recurente de stres, acesta ar trebui să-și măsoare nivelul glicemiei și să-și dezvolte propria scară de stres. Mai târziu, chiar și fără măsurare, va ști în ce situație glicemia sa crește la ce nivel și va lua măsuri în consecință.

Acum câteva cuvinte de dormit. Somnul este la fel de important pentru noi ca alimente și lichide. Dormim o treime din viața noastră, dar în timpul fazei REM, în care creierul visează, arată aceeași activitate metabolică ca în timpul trezirii. În experimentele pe șobolani cărora nu li s-a permis să doarmă, cercetătorii au descoperit că șobolanii au murit din cauza lipsei de somn după cinci săptămâni. În mod surprinzător, au descoperit că tulburările de somn pot provoca diabet. Când au fost expuși la lipsa de somn la persoanele tinere și sănătoase, lipsa somnului la mai mulți dintre ei a provocat apariția diabetului. Prin urmare, este deosebit de adevărat pentru diabetici că trebuie să mențină și să cultive un somn regulat.

Mai multe studii au remarcat, de asemenea, că 40-70% dintre pacienții cu tulburări de respirație a somnului sunt obezi. Obezitatea promovează dezvoltarea respirației tulburate de somn, în special sforăitul, și invers, sforăitul întrerupe somnul și duce la secreția afectată de hormoni (hormoni de creștere, inclusiv testosteron). Și creșterea în greutate crește din nou la o schimbare a structurii somnului. Sforăitul în sine poate sprijini astfel dezvoltarea obezității și diabetului.

Se poate spune că diabetul de tip 2 și obezitatea sunt vase asociate. Majoritatea diabeticilor de acest tip suferă de obezitate și, dimpotrivă, majoritatea persoanelor cu obezitate au sau sunt obezi cu diabet de tip 2. Deși există astăzi metode eficiente de tratare a diabetului, măsurile dietetice pot avea un efect semnificativ asupra tratamentului. Consumul unui diabetic nu este o dietă în adevăratul sens al cuvântului, ci este practic o dietă reglementată, ceea ce înseamnă un aport stabil, aproximativ egal de carbohidrați și energie în fiecare masă. Se recomandă să serviți șase mese pe zi. Împărțirea dietei în mai multe doze duce la o fluctuație mai mică a glicemiei după masă. Baza unei diete adecvate este o bună cunoaștere a diabetului despre conținutul de carbohidrați din alimentele individuale și indicele glicemic al alimentelor.

Glicemia crescută pe termen lung crește și riscul apariției aterosclerozei. De aceea, diabeticilor li se recomandă să reducă grăsimile animale din dietă, mai puțină sare, să nu fumeze, să prefere sursele de fibre (legume, leguminoase, cereale), să consume adesea pește și să folosească uleiuri vegetale de calitate.

Pentru a reduce greutatea, vă recomandăm o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în proteine, fibre solubile și insolubile, vitamine și minerale. Dieta de reducere pentru ambele diagnostice la o singură persoană - obezitate și DM2 împreună - ar trebui să fie compilată individual, de preferință în colaborare cu un terapeut nutrițional. Dieta trebuie să fie echilibrată pentru a furniza organismului toate substanțele nutritive, vitaminele și mineralele necesare și, în același timp, duce la reducerea treptată și permanentă a greutății. Folosește alimente cu un indice glicemic scăzut, alimente bogate în fibre și aderă și monitorizează un regim de băut adecvat și suficient. Dieta trebuie să fie variată și gustoasă. Este o ajustare pe termen lung a dietei, regulile dietei se aplică diabeticilor toată viața.

Deci, ce recomandă Dr. Doničová unui diabetic de tip 2 care trebuie să slăbească? Simplu spus: știm cu toții că o grămadă mare de alimente produce mult zahăr din sânge. Prin urmare, este necesar să mâncați porțiuni mici de alimente adecvate în mod regulat și mai des. * Ultima masă trebuie servită nu mai târziu de două, dar de preferință cu trei ore înainte de culcare * Subliniați suficientă proteină * Limitați grăsimile, în special grăsimile animale * Consumați alimente bogate în fibre, vitamine și minerale * Preferați alimentele cu un indice glicemic scăzut

Gătitul este important. Carnea nu trebuie prăjită, gătitul, tocănița, coacerea fără grăsime este potrivită. Deși grăsimile aparțin dietei de reducere, acestea sunt unul dintre nutrienții de bază și purtătorii de vitamine liposolubile, dar grăsimile animale sunt destul de importante în alimentele proteice (carne, lapte, produse lactate, ouă). Din grăsimi, recomandăm cantități mici de calitate, de preferință uleiuri vegetale cu o singură specie (rapiță, măsline, floarea-soarelui). Untul, unguentul, slănina, fărâmele și altele asemenea nu sunt potrivite pentru colesterolul ridicat și acizii grași saturați.

Fibrele sunt extrem de importante. Își mărește volumul în stomac, încetinește golirea și astfel încetinește absorbția glucozei din intestinul subțire. Glicemia este astfel mai stabilă. Fibrele măresc volumul scaunului și accelerează mișcarea acestuia, reduce absorbția grăsimilor și a colesterolului, creează un mediu adecvat pentru acele bacterii din colon care suprimă dezvoltarea bacteriilor putrefactive. Fibrele insolubile se găsesc în semințele de in, piei de fructe și legume, tărâțe, ciuperci, leguminoase, hrișcă, pâine integrală. Fibrele solubile pot fi găsite în fructe, legume și cereale. Aportul zilnic recomandat de fibre este de 30-35 g, consumul mediu în țara noastră este cu mult sub această cantitate, doar 15-20 g. Vă recomandăm să suplimentați fibra din surse naturale, nu suplimente nutritive.

Concentrați-vă pe alimentele cu un indice glicemic mai mic. În general, cu cât alimentele cu carbohidrați sunt mai simple și mai fine, cu atât indicele glicemic este mai mare (pâine albă, piure de cartofi). Pâinea integrală, orezul integral, leguminoasele, cartofii fierți și legumele au un indice glicemic scăzut. Alimentele cu un indice glicemic ridicat se descompun rapid și, sub formă de glucoză, intră în cantități mai mari și în sânge simultan. Dacă celulele nu au nevoie de toată glucoza ca sursă de energie, ele stochează excesul de glucoză în celulele adipoase. Digerăm mai încet și treptat alimentele cu un indice glicemic mai mic. Nu cresc nivelul zahărului din sânge rapid și rapid, iar celulele le folosesc treptat ca sursă de energie. Indicele glicemic este, de asemenea, redus prin combinația de carbohidrați cu un alt nutrient - cu proteine ​​sau grăsimi, cu fibre, iar aromele de oțet funcționează, de asemenea. De asemenea, este redus printr-un tratament termic adecvat (nu moale, prea moale). Alimentele cu un indice glicemic mai scăzut nu scad nivelul zahărului din sânge și se satură mult timp.