stai

subiecte asemănătoare

Fii foarte atent când stai. În caz contrar, cerți probleme de sănătate și mai ales dureri de spate.

Discutăm cu profesorul MUDr. Despre cum să stai sănătos. Anton Gúth, CSc., Șef al Departamentului de fiziologie, balneologie și reabilitare medicală al spitalului universitar cu o policlinică din Kramáry din Bratislava.

Oamenii au stat întotdeauna pe scaune clasice. De ce este brusc o mare problemă?

Spre deosebire de strămoși, conducem stiluri de viață prea sedentare. Prin urmare, coloana vertebrală este supraîncărcată, unii mușchi din jurul ei se scurtează, iar alții slăbesc. Osul dorsal intră într-o poziție proastă și pe acesta apar diferite blocaje și creșteri. O persoană suferă de durere și adesea, în termeni populari, o „taie”. În cazuri extreme, pacientul ajunge pe masa de operație.

Elimină formele alternative de ședere pentru totdeauna durerile de spate?

Nu este nevoie să aștepți un miracol în două zile. Totul depinde în principal de gradul de deteriorare a coloanei vertebrale și a mușchilor, dar pacienții se simt de obicei mai bine după câteva săptămâni. Când vizitează clinica noastră pentru prima dată, sunt de obicei surprinși că suntem interesați și de ce scaune stau acasă și la serviciu sau la ce înălțime este masa lor. Dacă găsim erori, îi încurajăm să facă modificări. O durere de spate trebuie abordată în mod cuprinzător, medicamentele nu sunt suficiente.

Persoanele așezate nu rezistă fitlopților sau pernelor PC?

De cele mai multe ori nu. Este mai grav cu unii angajatori care nu doresc să-și permită să își schimbe scaunul la locul de muncă pentru o alternativă mai sănătoasă și să ridice computerul la nivelul ochilor. La urma urmei, imaginea corporativă este primordială! Îmi amintesc un caz din sudul Slovaciei, în care un om de afaceri a deschis un mic atelier de croitorie. El îi trata pe angajați ca pe un sclav. Bucățile de țesătură tare au fost cusute manual, astfel încât au trebuit să le sprijine pe genunchii încrucișați.

Stăteau într-o poziție absolut nepotrivită, dar imediat ce au schimbat-o, maestrul i-a avertizat și au trebuit să ia poziția prescrisă. Știu despre asta de la unul dintre angajații care ne-au căutat pentru dureri severe la nivelul ligamentului încrucișat. Nu mi-am crezut propriile urechi. Potrivit ei, însă, nu avea de ales, erau puține oportunități de muncă în orașul în care locuia. Cu toate acestea, avem și o experiență pozitivă. Proprietarul companiei ne-a vizitat și ne-a cerut să setăm computerul la înălțimea optimă pentru angajați. Ceva asemănător se întâmplă, de obicei, numai atunci când superiorul tăie și află că locul de vină greșit a fost de vină.

Cum să ne îndreptăm drept o lumânare pentru o perioadă scurtă de timp?

Nu este nevoie să stați mult timp pe scaune fără să vă mișcați. Din când în când este bine să te miști și să tragi. Vă recomand să uitați și de telefonul intern. Oferiți o legătură importantă către un coleg în persoană, chiar dacă acesta are două etaje. Este nevoie de timp, dar chiar și această mică activitate va aduce beneficii mușchilor spatelui, îl va mișca și va sângera. Ajutorul ideal este o mișcare regulată, pe care, din păcate, o uităm. Conducem peste tot și mergem la mall-uri în loc de natură. Nu e de mirare că durerile de spate distrug oamenii din ce în ce mai tineri.

Mulți răspund la informații despre mușchii spatelui slăbiți atacând centrele de fitness. Este corect?

Cu siguranta nu. Încarcă greutăți uriașe și își așteaptă întărirea mușchilor, ies în evidență ca balerinele și nimic nu le va răni. Cu toate acestea, această activitate exagerată poate răni și mai mult mușchii scurtați. Coloana vertebrală a contemporanilor necesită plimbări, înot sau exerciții Pilates. Nu este nevoie să muriți ore întregi, chiar și zece minute sunt suficiente, dar zilnic.

Tot ce aveți nevoie este un scaun clasic, respectați doar regula unghiului drept. Ar trebui să aibă picioarele și vițeii, precum și coapsele. Acestea, la rândul lor, ar trebui să formeze un unghi drept cu carena. Recent, se recomandă ca șoldurile să fie puțin mai sus decât genunchii. Reglați scaunul pe blatul de lucru la o astfel de înălțime încât să păstrați unghiul drept între umeri și antebrațe.

Anii nouăzeci ar trebui să fie, de asemenea, între coapse. Atunci nu vei fi o doamnă, dar mai ales că nu îți va face rău spatele. Când stați, trageți umerii mai degrabă în jos, veți ușura mușchii gâtului. Un alt standard este: Trebuie să ai picioarele pe pământ. Dacă ești iubitor de ace și funcția îți permite, atunci când vii la muncă, caută în pantofi inferiori, cel mult cu un toc de patru centimetri.