Ce să faci pentru a nu câștiga un gram în timpul Crăciunului!

Sărbătorile de Crăciun se apropie și sunt asociate cu negocierea bunătăților. Mulți oameni sunt îngrijorați că se vor îngrășa de Crăciun și mulți într-adevăr se vor îngrășa. Nu trebuie să fie așa!

câștigi

Sărbătorile de Crăciun se apropie și sunt asociate cu negocierea bunătăților. Mulți oameni sunt îngrijorați că se vor îngrășa de Crăciun și mulți într-adevăr se vor îngrășa. Nu trebuie să fie așa!

Sunt un grup de oameni cărora nu le pasă și se răsfățează oricum cu mâncare nesănătoasă. Al doilea grup sunt cei cărora nu le pasă și, prin urmare, nici măcar nu ating mesele de Crăciun. Dar s-ar putea să le fie rău din nou. Iar al treilea grup sunt oameni care caută o modalitate de a se delecta cu delicatese de Crăciun și cu atmosfera de vacanță asociată, fără să se îngrașe. Dacă aparțineți ultimului grup, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să rezolvați acest „puzzle” de Crăciun, de la consultantul și antrenorul în nutriție Juraj Tabak.

Mănâncă încet

Sfaturi simple cu care, împreună cu alte câteva, ne vom atinge obiectivul. Puțini oameni le plac senzația când stomacul tău va exploda, respirația ta este mai grea și energia ta te părăsește complet. Chiar și așa, se întâmplă des, mai ales în timpul Crăciunului. Motivul este timpul. Sentimentul de sațietate nu vine decât după un moment după ce sunteți deja sățioși. Cu toate acestea, dacă mănânci mai încet, senzația de sațietate va veni mai repede și nu vei continua să mănânci sau să descarci alocațiile. În acest fel, obțineți mai puține calorii în corp, al căror exces se datorează creșterii în greutate. Prin urmare, încercați să nu mâncați sub stres, mâncați încet și mestecați bine alimentele.

Nu muri de foame

Suportă toată ziua să nu mănânci pentru a vedea purcelul de aur? Înfometarea și mâncarea excesivă ulterioară este probabil cel mai rău lucru pe care organismul trebuie să îl reducă. întreținerea greutății. Dacă nu găsiți timp pentru hrană toată ziua și compensați seara, corpul va începe să acumuleze rezerve de grăsime din alimentele consumate în cazul în care foamea se repetă. Mulți oameni lucrează așa normal. Cu toate acestea, un astfel de stil de viață este responsabil pentru o încetinire a metabolismului și aceasta este o cauză foarte frecventă de supraponderalitate sau chiar de obezitate. Nu uitați să mâncați în timpul zilei! Aveți la îndemână „mese mici”, al căror consum vă va lua un timp minim.

Mănâncă mai des

Baza unei diete bune este consumul frecvent și regulat. Acest lucru va împiedica procesul menționat în paragraful anterior. Mănâncă regulat, de 5 până la 6 ori pe zi, la fiecare 2 ore și jumătate până la 3 ore și jumătate. Porții mai mici vor fi destule pentru dvs. În meniurile pe care le-am setat, alimentele nesănătoase sunt aproape inexistente, dar se apropie Crăciunul și vrem să ne bucurăm și de bunătăți. „Rău mai mic” este să mănânci porțiuni mici de lucruri nesănătoase la intervale regulate, cum ar fi să nu mănânci nimic toată ziua și apoi să pui o mare parte din ceea ce îți vine mai întâi în mână.

Consumați legume

Există mai multe motive pentru aceasta: pe lângă faptul că conține o mulțime de vitamine și alte substanțe benefice, are un minim de calorii și în același timp se poate satura. Conținutul său de calorii este favorabil pentru noi, așa că îl putem încărca cât dorim și vom adăuga o cantitate minimă la totalul zilnic de calorii. Nu veți simți simptomele neplăcute asociate cu stomacul gol sau să vă îngrășați.

O mulțime de lichide, opriți-vă cu o băutură îndulcită

Regimul de băut este, din păcate, foarte subestimat, dar dacă este stabilit corect, joacă un rol important în pierderea în greutate. Recent am făcut o comparație interesantă: o sticlă de limonadă moderat îndulcită, pe care o persoană obișnuită o poate bea fără probleme pe zi, conține la fel de multe calorii ca două prânzuri. Cantitatea de limonadă a fost de 2 l și un prânz conținea: piept de pui: 150 g, cartofi: 250 g, brânză Eidam: 30 g, salată de legume: 100 g. Pur și simplu, când bei doi litri de limonadă, este același lucru cu adăugarea a încă două prânzuri la tot ceea ce mănânci într-o zi. Pare incredibil? E adevarat. Prin urmare, chiar și în timpul Crăciunului, omiteți sau cel puțin limitați băuturile îndulcite. Regimul dvs. de băut ar trebui să conste în principal din apă pură, apă minerală neîndulcită, ceaiuri etc. Dacă beți multă apă, în ceea ce privește senzația de sațietate, același lucru se aplică la legume.

Ce zici de alcool?

Piețele de Crăciun ne atrag cu pumni sau vin fiert, dar alcoolul nu este prea bun în a slăbi sau a menține greutatea. Conține o mulțime de calorii și, atunci când adăugăm caloriile din zahărul adăugat la unele băuturi și băuturi, obținem un număr care nu ne-ar plăcea foarte mult. A vorbi cu cineva să renunțe complet la alcool în timpul sărbătorilor este probabil inutil. Așadar, din nou, vom urma calea „răului mai mic”. Dacă este alcool, cu măsură. Probabil cea mai bună alegere dintre băuturile alcoolice pare a fi vinul alb uscat. Este ideal dacă îl amestecați cu apă minerală și pulverizați. Desigur, și aici trebuie să păstrăm liniștea, nu numai datorită „maimuței”, ci și datorită menținerii greutății dvs. de Crăciun.

Consiliul în concluzie

Personal, cred că este necesar să „opriți” din când în când. Corpul și mai ales mintea trebuie să se odihnească de toate grijile, munca și alte lucruri. Crăciunul este momentul perfect pentru asta. Și dacă nu vă puteți imagina o vacanță fără să vă roadeți, mâncați ceea ce vă place cel puțin câteva zile. Cu toate acestea, urmați cel puțin câteva dintre sfaturile mele și veți vedea că acestea vă vor face să vă simțiți mai bine și nu veți fi transpirat când veți sta pe cântar după sărbători. Sper să vă fie de folos. Și, desigur, vă doresc un Crăciun fericit!

Juraj Tabak
Arhivă diapozitive

Juraj Tabak, carte de vizită

La vârsta de 16 ani, a devenit membru al echipei naționale a Republicii Slovace în karate. De-a lungul carierei sale de 16 ani, a câștigat 9 titluri slovace și 3 titluri mondiale în meciul sportiv de kumite la grei. Pe lângă competițiile din Slovacia, a câștigat turnee în Germania, Ungaria, Croația, Slovenia, Serbia, Republica Cehă, Italia și Polonia. A fost declarat de două ori cel mai de succes sportiv din Žilina. Pe lângă karate, este specializat în box thailandez, întărire, crossfit și atletism.

Pe lângă sport, hobby-ul său este și crearea de meniuri și planuri de antrenament pentru sportivi și publicul larg.

www.jurajtabak.sk,
www.tabakfitline.sk.

Rețete de Crăciun: bun gust!

Salată de Crăciun

Avem nevoie:

cartofi, ulei de măsline, porumb conservat, conserve de mazăre, conserve de castraveți, ceapă, morcovi fierți, țelină fiartă, muștar, ouă

Abordare:

Fierbeți cartofii în coajă. Când sunt fierte și răcite, curățați-le și tăiați-le cubulețe într-un castron. Tăiați ceapa în bucăți mici, de asemenea morcovi fierți, țelină și adăugați la cartofi. Se fierb ouăle tare, apoi se curăță de coajă și se toacă mărunt și se adaugă în castron. De asemenea, tăiem murăturile și adăugăm la amestecul de cartofi. Apoi adaugă porumb, mazăre, o linguriță de muștar, puțin ulei de măsline, apă acră de la castraveți pe placul tău. Se adaugă sare și se condimentează. Amestecăm totul și avem o salată dietetică în lume. Adăugăm o mulțime de ingrediente după gustul nostru. Nu putem adăuga maioneză sau frișcă!

Pește de Crăciun

Avem nevoie:

orice pește (cu mai puțină grăsime), sare, ceapă, ulei de măsline, puțin unt, piper negru, mărar, frunze de dafin, rozmarin, folie

Abordare:

Spălăm peștele, îl tăiem, îl sărăm pe toți și îl condimentăm. Vom pregăti folie de aluminiu, de preferință de două ori, în care punem pește și ceapă feliată. Apoi adăugați frunza de dafin, mărarul și o crenguță de rozmarin. Stropiți peștele cu puțin ulei de măsline și adăugați puțin mai mult unt. Îl înfășurăm bine în folie și îl lăsăm să se coacă. Când este coaptă, deschidem folia și o lăsăm să se mai coacă puțin. Nu trebuie să o faci, nu este obligatoriu.

Turcia taie

Avem nevoie:

cotlete de curcan, piure de roșii, sos de soia, piper negru, sare, amestec diabolic, muștar, ou, ulei de măsline

Abordare:

Atingeți și sare. Vom pregăti un amestec în care vom marina tăieturile. Puneți într-un castron piure de roșii, amestec diabolic, piper negru, puțin sos de soia, o linguriță mică de muștar. Se adauga oul crud si putin ulei de masline. Amestecați totul în mod corespunzător și scufundați cotletele de curcan în această infuzie. Lasă-le să se marineze cel puțin 12 ore. Uneori tăiem butașii în saramură. Dacă trebuie să avem tăieturile gata imediat, nu trebuie să le marinăm atât de mult timp, dar cu cât marinează mai mult, cu atât mai bine. După marinare, prăjiți cotletele în ulei de măsline. Doar puțin, pentru că tăieturile sunt gata imediat. Servim cartofi fierți sau o salată dietetică de Crăciun ca garnitură.