Îți amintești cât de mult ai putea trăi afară în copilărie? În calitate de școlari, ne uitam de obicei seara în timpul săptămânii și apoi ne culcam. Astăzi este puțin diferit.
Dormi după cină? Prostii!
Mergeți la culcare copiii de școală obligatorie după cină este de neimaginat. Având în vedere faptul că mulți dintre ei se mai întorc acasă din cercuri în acest moment și își așteaptă temele, este, de altfel, imposibil.
Copiii de astăzi se culcă după a noua și mai târziu. „Avem o problemă de somn”, spune mama lui Philip, în vârstă de zece ani. „Nu va dormi înainte de zece, dar eu nu-l pot trezi dimineața. Uneori trebuie să-l pun într-un tricou în pat și să trag cu toată puterea sub plapuma mea. Văd cât de nedormit este, dar seara situația se repetă. Până la zece, se uită la tavan, se răstoarnă, merge să bea ceva de 5 ori și apoi la toaletă. "
Este similar în multe familii. Copiii cerșesc: „Mami, nu vreau să mă culc încă, doar o clipă. „S-ar putea să fiți familiarizați cu astfel de pledoarii greu de rezistat. La urma urmei, probabil că nu există niciun copil care să nu vrea să fie la o anumită vârstă fii sus cât mai mult posibil. Cu toate acestea, dacă îi permitem să o facă o dată, solicitările sale pentru o petrecere ulterioară vor deveni mai frecvente și petrecerea va fi amânată tot mai mult.
Totuși, nu ar putea fi nimic în neregulă copiilor care se culcă târziu le este greu să se trezească dimineața, sunt obosiți la școală și muncesc mai rău. Deci petreceri ulterioare și o lungă seară așezată în fața televizorului sau la computer nu duc doar la lipsa somnului, dar vor reflecta în cele din urmă asupra vieții viitoare, a calității muncii, a comportamentului, dar și a sănătății copiilor.
Ce se întâmplă cu corpul unui copil când îi lipsește somnul?
Copiii nedormiți sunt iritați, nervos, mai puțin rezistent la stres, suferă de tensiune arterială crescută, dureri de cap mai frecvente și infecții căilor respiratorii. Obezitatea este asociată și cu deficiența cronică de somn, deoarece copiii obosiți nu vor să se miște. pentru că hormonul de creștere este eliberat până la miezul nopții, dacă se culcă mai târziu de ora zece seara, poate avea o creștere mai mică. La școală, obțin rezultate mai proaste, sunt incapabili să se concentreze, sunt mai pasivi sau, dimpotrivă, mai agresivi decât colegii de clasă „adormiți”. Sunt mai puțin interesați de activitățile extracurriculare sau de contactele cu colegii.
Deficitul de somn pe termen lung poate duce chiar la depresie.
8 și mai mult
Ca părinți, știți același lucru și pentru voi. Când nu dormi, ziua nu începe perfect și apoi la muncă totul devine puțin mai greu. Asa de., câte ore de somn Copiii dvs. trebuie să fie de fapt proaspeți, relaxați și capabili să ducă la bun sfârșit un program exigent, de o zi întreagă, numit școală, grădiniță, cercuri? Nevoia de somn este într-o oarecare măsură individuală, dar pentru un adult, timpul ideal este în medie de 8 ore, la copii este mai mult. Pentru ei, somnul afectează dezvoltarea generală, așa că ar trebui să ne asigurăm că nu este neglijat.
Copii preșcolari de obicei au nevoie să doarmă 9-11 ore plus un somn după-amiaza care durează aproximativ o oră până la două.
Școlari ar trebui să doarmă (depinde de nevoile individuale ale copilului) 9-11 și adolescenți 8-10 ore.
Este o greșeală să începi să te pregătești pentru școală seara
Un copil din clasa I a școlii elementare nu ar trebui să înceapă cu pregătirea la domiciliu pentru școală a doua zi până seara - după antrenament și cercuri. Pe atunci este deja obosit și stresat. Mai ales după antrenamentele sportive, copilul nu mai are puterea să facă sarcini seara. Sentimentul - „este prea târziu” - de obicei stresează atât copiii, cât și adulții. Calitatea pregătirii școlare scade astfel în mod natural, este rapidă și „neglijentă”. Este o datorie esențială a elevilor și studenților să gestioneze sarcinile, iar amânarea îndeplinirii acestei îndatoriri la cel mai târziu timp posibil amintește de așa-numitul amânare nevrotică - amânare. Apoi îl creează în viitor obicei negativ.
TIP: Un copil care urmează prima etapă a școlii primare ar trebui să-și facă întotdeauna temele până cel târziu la ora șapte, un elev de clasa a doua până la ora opt cel târziu și un elev de liceu până la ora nouă cel târziu.
10 sfaturi despre cum să îi faci pe copii să se culce în TIMP
- Ultima în special în timpul săptămânii de lucru să respecte regimul. Chiar dacă copiii nu pot dormi la început, este mai bine pentru ei să se culce în pat și să se relaxeze. Treptat, se obișnuiesc să depoziteze la o oră dată.
- Nu schimba niciodată ora, când bebelușul ar trebui să se culce. Cu siguranță nu în timpul săptămânii și dacă doriți să permiteți copilului să se trezească puțin mai mult în weekend, cu siguranță nu mai mult de o jumătate de oră, maximum o oră, comparativ cu o zi lucrătoare.
- Cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare navigați treptat copilul către igiena personală și somn, nu până la momentul în care ar trebui să se culce.
- Dormitul poate fi mai plăcut cu muzica relaxantă, citiți un basm înainte de a merge la copiii mai mici, poate ajuta și cântat, rugăciune, o conversație comună pașnică și altele asemenea.
- Spune-le copiilor despre asta este important să vă odihniți și să vă relaxați. Când un copil înțelege că faceți acest lucru pentru sănătatea lor, ar trebui să nu mai reziste în timp.
- Seara, copiii sunt obosiți și greu de concentrat. În acest moment, numai activitățile pașnice ar trebui să fie pe ordinea de zi pentru a face acest lucru pregătit pentru somn.
- Patul trebuie curățat înainte de culcare. Este una dintre regulile de bază care, potrivit psihologilor, ne oferă un somn mai bun.
- Scoateți toate ceasurile și ceasurile din grădiniță, astfel încât copilul să nu poată controla cât de mult nu mai doarme, deoarece un astfel de control supraactivează conștiința copilului.
- Eliminați zilele ocupate. Dacă copilul dumneavoastră are o mulțime de stimuli la școală sau grădiniță, nu-l încărcați acasă, astfel încât să fiți complet epuizați. Corpul tinde apoi să se înșele și acest lucru duce la o stare în care oboseala extremă nu vă permite să închideți mintea și să induceți somnul.
- Prin urmare, nu permiteți copiilor dispozitivele electronice cel puțin o oră înainte de culcare precum un televizor, computer, tabletă sau telefon mobil. Utilizarea lor înainte de culcare prelungește timpul de somn, copiii se trezesc mai mult noaptea și fac coșmaruri.
Suferi de insomnie?
De ce nu doarme?
De ce un copil doarme prost și doarme neliniștit, se trezește sau se răstoarnă în pat, de obicei, nici măcar nu știe el însuși. Poate fi vorba stres, probleme familiale, stres mental, depresie, dezacorduri între prieteni, dar și boli, tulburări de personalitate și multe alte cauze. Problemele de somn trebuie monitorizate și, dacă durează mult timp sau sunt foarte intense, este necesar să căutați cauza și să o determinați cu precizie. Poate fi de ajutor medic sau psiholog.
TIP MAMA și cu mine
Uneori un copil poate dormi prost pentru că nu are o dimensiune adecvată a patului (de exemplu, este deja mic pentru el și ar trebui să fie deja o dimensiune „adultă”) sau nu are o saltea adecvată.
Ceea ce perturbă încă somnul copiilor?
Căldură - Aerisiți camera copiilor înainte de a merge la culcare, copilul are nevoie doar de pijamale mai subțiri și de o plapumă deasupra. Când se trezește transpirat, e rău.
Iarnă - temperatura ideală este în jur de 21 de grade. Copilul nu trebuie să aibă mâinile și picioarele reci, cămășile de noapte nu sunt potrivite pentru fete, se rostogolesc noaptea și dorm aproape gol.
Lumina - dacă copilul este împiedicat de întuneric, aprindeți lumina nopții. În mod ideal, camera ar trebui să fie întunecată cu perdele sau jaluzele pentru a preveni pătrunderea luminii în camera copiilor.
Pijama - alege pijamale din bumbac pur, ar trebui să fie liber, confortabil, fără margini strânse.
Periny - un somn de calitate pentru copii necesită plapumi de calitate care îndeplinesc criterii stricte de sănătate. Dacă există riscul alergiilor, nu vă asumați riscuri și cumpărați un set antialergic (pernă + plapumă).
Distragerea atenției - Am vorbit deja despre vizionarea TV și jocul pe computer. Lăsați copilul în pat doar cu animalul său de pluș preferat, alte jucării îl pot distrage.
Alimente - copilul nu trebuie adormit imediat după cină. Un organism care se ocupă cu digestia alimentelor nu se odihnește noaptea. Cina cu 1,5 până la 2 ore înainte de culcare este ideală. Nu serviți alimente grele, prăjite, dulciurile nu mai sunt potrivite după cină.
Cupon „dormit” pentru inventatori
Pentru copiii care inventează cronic seara, fac din somn un „teatru” de zi cu zi și au 100 de scuze pentru a rămâne treaz un timp, poate fi util un instrument foarte util. Acesta este așa-numitul. cupon de dormit - un card sau alt obiect pe care copilul îl poate folosi după ce s-a culcat deja seara sau când se trezește noaptea. El îl poate folosi pentru ceva scurt, cum ar fi îmbrățișare rapidă sau băutură. Ar trebui să îi explicați copilului că cuponul poate utilizați o singură dată pe noapte iar dacă este folosit, ți-l va transmite. Întoarceți cuponul bebelușului în noaptea următoare pentru a-l putea folosi din nou.
Și ce zici de folosirea oportunității de a obține un mic cadou pentru un cupon neutilizat?
Nu există limite la idee, vă puteți gândi la ea sistemul de remunerare, de exemplu, dacă un copil nu folosește un cupon pe timp de noapte, primește un autocolant și când colectează un anumit număr de autocolante, primește cadou special.
Cu toții avem nevoie de un somn de calitate - în fiecare seară. Știm că acest lucru ne va face să lucrăm mai bine în toate domeniile vieții, la fel și copiii noștri. Crearea unor obiceiuri sănătoase de somn este cheia dezvoltării sănătoase a copiilor și are un impact pozitiv semnificativ asupra păcii și bunăstării familiei.