Nici greutatea, nici mâncarea nu sunt obsedate de „abordarea”. La nici o vârstă. Cu toate acestea, dacă reflexia „cumva nu te simți în pielea ta” și, în plus, afișajul de pe scară durează puțin mai mult pentru a completa toate cifrele, este bine să te gândești peste ceea ce mâncăm, în ce calitate, ce mâncare ne dă și ne ia și dacă avem suficientă mișcare adecvată.
În orice moment, în dietă apare o noutate care pretinde că este cel mai bun sistem, dar apoi apar adversarii săi. Cine ar trebui să știe asta?

"Greutatea și mâncarea nu sunt bine obsedate de „abordarea” la orice vârstă."

Când kilogramele nu vor să scadă, începeți metabolismul

Greutatea corpului uman este afectată nu numai de dietă, ci și de rata metabolismului, de gradul de activitate fizică, de volumul muscular și de alți factori. Metabolismul poate fi definit ca ansamblul tuturor reacțiilor chimice care mențin corpul uman în viață. Principalele cauze ale încetinirii sale sunt pierderea masei musculare, uzura celulelor, țesuturilor, organelor - procesul natural de îmbătrânire, dar și faptul că la bătrânețe mulți încetează să mai fie activi fizic. Cu toate acestea, cantitatea de calorii pe care o putem descompune pe zi depinde de rata metabolismului. Cu cât poate funcționa mai repede, cu atât ardem mai multe calorii pe zi.

Stiai asta…?

Rata metabolică depinde de 4 factori principali:
1. Metabolism de repaus (bazal): acest parametru exprimă câte calorii ardeți în repaus sau în timpul somnului. Este cea mai mică cantitate de calorii de care are nevoie corpul unei persoane pentru a-și menține corpul în viață și în stare de funcționare.
2. Efectul termic al alimentelor (TEF): cantitatea de calorii arse în timpul digestiei și absorbției unui anumit aliment. Efectul termic al alimentelor reprezintă de obicei aproximativ 10% din cantitatea totală de calorii arse pe zi.
3. Calorii arse în timpul exercițiului (termogeneza legată de efort): cantitatea de calorii arse în timpul exercițiului.
4. Calorii arse în timpul activităților zilnice normale (termogeneză fără exerciții fizice - NEAT): cantitatea de calorii arse în timpul activităților zilnice normale, cum ar fi în picioare, spălarea vaselor, deplasarea în jurul sau în aer liber etc.
5. Printre alți factori care afectează rata metabolismului, Acestea includ vârsta, înălțimea corpului, masa musculară și factorii hormonali.

puneți

"Greutatea corpului uman este afectată nu numai de dietă, ci și de rata metabolismului."

În ciuda faptului că metabolismul încetinește odată cu creșterea vârstei la fiecare persoană, îl putem preveni în mare măsură. Există 6 moduri de a face acest lucru:

1. Antrenament rezistent, de asemenea, ridicarea ganterelor. Întărirea este o modalitate excelentă de a preveni o încetinire a metabolismului. Oferă aceleași beneficii ca și exercițiile fizice regulate, dar în același timp ajută la menținerea acestuia masa musculara, care sunt doi factori importanți în menținerea unui ritm rapid de digestie.

2. Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT). Este un tip de exercițiu în care alternează exercițiu anaerob de intensitate mare cu o perioadă scurtă de odihnă. Antrenamentul intensiv la intervale ajută la arderea caloriilor pentru o lungă perioadă de timp după ce ne-am exercitat. Aceasta se numește „efectul de ardere”. Apare deoarece mușchii trebuie să ardă mai multă energie după efort pentru a se regenera.

3. O multime de somn. Dimpotrivă, lipsa somnului accelerează pierderea masei musculare. Și întrucât metabolismul bazal depinde de volumul masei musculare, pierderea acestuia îl poate încetini semnificativ. Dacă aveți probleme de insomnie, încearcă să nu mai folosești tehnologia modernă (smartphone-uri, tablete) cu cel puțin o oră înainte de culcare. Alternativ, puteți încerca suplimente alimentare sau tehnici de relaxare, care te va ajuta să dormi mai bine.

4. Consumul de alimente bogate în proteine. Este un alt mijloc de combatere a încetinirii metabolismului. Acest fenomen se numește efectul termic al alimentelor (TEF). Alimentele bogate în proteine ​​au un efect termic mai mare decât alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați. Proteinele sunt, de asemenea, un nutrient important în lupta împotriva sarcopenie (pierderea masei musculare în timpul îmbătrânirii). De aceea, dietele bogate în proteine ​​ajută la combaterea pierderii musculare legate de vârstă.

5. Interzicerea foametei. Dietele hipocalorice încetinesc metabolismul, deoarece organismul trece la „modul de înfometare”. Deși pot avea unele beneficii la o vârstă mai mică, odată cu creșterea vârstei, trebuie să se acorde atenție menținerii masei musculare. Seniorii au adesea mai puțină poftă de mâncare, care reduce aportul caloric zilnic și încetinește metabolismul. Dacă aveți probleme cu aportul caloric suficient, încercați să mâncați mai des porții mai mici de alimente. De exemplu, alimentele bogate în calorii, adică diverse brânzeturi sau nuci, sunt excelente.

6. Ceaiul verde poate accelera metabolismul cu 4 - 5%. Acest lucru se datorează faptului că conține cofeină și substanțe vegetale care cresc metabolismul bazal. Nu adăugați îndulcitori la ceaiul verde,efectul este apoi complet pierdut. De asemenea, acordați atenție tipului de ceai verde pe care îl cumpărați și preferați să vă concentrați asupra calității. Ar trebui să conțină doar ingrediente naturale, frunze și fără ingrediente.

Încetinirea metabolismului se datorează creșterii în greutate, pe care încercăm să o evităm cu toții. Vă putem ajuta la scăderea în greutate cu diferite diete. Dar nu este recomandat să mergi drastic. Iată câteva exemple de diete bine cunoscute și frecvent discutate. Luați-le mai ales ca inspirație pentru a alege alimente care vă vor ajuta să construiți stereotipul corect de alimentație și o digestie bună.

Dieta cruda

Leslie Kenton vorbește despre asta și într-una din cărțile ei despre alimentația sănătoasă (Mănâncă-ți drumul către o sănătate radiantă). Potrivit acestora, o dietă crudă este calea de urmat evita bolile degenerative. Ca o noutate completă, a fost introdusă în 1897 de dr. Maximilian Bircher-Benner, care a inventat și un mic dejun cu cereale - musli.

Dieta cu alimente crude este în mare parte o dietă vegetariană. Constă în consumul de alimente nefierte. Principalele ingrediente sunt fructele și legumele, nucile și semințele, leguminoasele, cerealele, algele și laptele proaspăt de cocos. Din modificări tehnologice, folosește germinarea semințelor, cerealelor și leguminoaselor, sucurile de fructe și legume, înmuierea nucilor, amestecarea și uscarea cu ajutorul așa-numitelor un deshidratator care îndepărtează ușor apa din alimente.

Baza teoriei care consideră că o dietă crudă este adecvată este convingerea că tot ceea ce este viu în alimente încălzire peste 45 ° C distruge și mâncarea tratată termic este „moartă”. Cu toate acestea, dieta crudă nu este recomandată ca sistem fix pentru copii, femei însărcinate și care alăptează sau vârstnici.
În cazul unor boli sau a unui organism slăbit, este necesar, de asemenea, ca o ajustare ocazională a meniului consultați un medic. Alimentele crude sunt ideale ca un fel de tratament de curățare pe termen scurt.

Paleo bebelus

Ideea principală constă în revenirea la alimente naturale fără substanțe chimice și conservanți. Dieta Paleo se bazează pe dieta vânătorilor și culegătorilor (perioada paleolitică) și respinge facilitățile moderne, cum ar fi bețele dulci, semifabricatele, conservanții sau supele instantanee. Este bogat în acizi grași omega-3, proteine ​​vegetale și animale.

Baza meniului de aici este carnea (roșie), ouăle și peștele, iar grăsimile animale (unt, unguent) au prioritate. De asemenea, constă în consumul de fructe, legume, pește, fructe de mare, ciuperci și nuci. Cerealele sunt la paleo dieta este interzisă, la fel ca leguminoasele. Cele mai potrivite fructe sunt fructele de pădure (căpșuni, afine, zmeură). Legumele sunt recomandate pentru fiecare masă. Dieta nu susține consumul de lapte și produse lactate, cereale, leguminoase sau cartofi.

În ciuda mai multor erori nutriționale majore pe care le puteți face relativ ușor (mai ales ingerarea de prea multe proteine, dar insuficient de calciu și vitamina D, care sunt necesare pentru ca organismul să funcționeze corect la bătrânețe), poate fi destul de sănătos pe termen scurt. Vă puteți reduce în mod eficient aportul de carbohidrați, ceea ce este util pentru majoritatea dintre noi.

"Legumele sunt recomandate pentru fiecare masă."

Curat mâncând

Conceptul de alimentație curată este bazată pe excluderea tuturor alimentelor procesate industrial. Recent, acest mod de a mânca a fost asociat în principal cu digestie îmbunătățită, tensiune arterială mai scăzută și niveluri de colesterol din sânge și o stare mentală mai bună.Se recomandă consumul a 5 - 6 porții mai mici zilnic la fiecare 2 - 3 ore.

În fiecare masă de aici combinați proteine ​​și carbohidrați complecși, beți cel puțin 2 l de apă pură pe zi, nu omiteți niciodată o masă, mai ales nu micul dejun. Evitați alimentele procesate industrial, rafinate, în special făina albă și zahărul și toate grăsimile saturate și trans. Uitați de limonadele îndulcite cu zahăr și de alcool. Consumați o cantitate adecvată de grăsimi sănătoase în fiecare zi. Evitați toate alimentele calorice care nu au valoare nutritivă pentru corpul dvs. (conțin așa-numitele calorii goale). Aveți grijă să mâncați legume și fructe proaspete, bogate în fibre, vitamine și enzime. Respectați dimensiunile corespunzătoare ale porțiunii. Chiar și cu acest tip de dietă, rețineți că un accent excesiv pe meniuri fără anumite tipuri de alimente poate crea un teren propice pentru tulburările alimentare.

dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană este excelentă pentru sănătatea inimii, funcționează preventiv împotriva cancerului și a diabetului. În schimb, nu restricționează sau exclude niciun grup de alimente acceptă totul cu moderare.

Dieta mediteraneană se bazează pe grăsimi sănătoase, fructe de mare și multe legume și fructe. Nici el nu se fereste de vin. Pierderea în greutate vine mai încet, dar nu pune în pericol sănătatea și nici aici nu există pericolul temutului efect de yo-yo. Baza este legume proaspete la fiecare masă și ulei de măsline extravirgin. Dintre carne, peștele și păsările de curte sunt în mod clar preferate. Folosiți ulei de măsline extravirgin pentru gătit, condimentează cu ierburi proaspete. Puteți turna zilnic un pahar de vin roșu cu masa.

De mulți ani, dieta mediteraneană a fost considerată cea mai sănătoasă formă de dietă recomandată de nutriționiști și medici ca fiind cea mai bună modalitate de a slăbi. Dacă îl alegeți, nu înseamnă că trebuie să consumați pește strict. O alternativă adecvată în regiunea noastră este carnea de pasăre.

"Stabiliți prioritățile, evitați stresul și opriți supraîncărcarea."

Dragă Silveris, dacă nu ai rezolvat încă problemele de greutate suplimentară, poate că este timpul să arunci o privire la meniul tău. Stabiliți prioritățile, evitați stresul, opriți supraîncărcarea. Nu uitați să vă odihniți și să vă relaxați. Greutatea adecvată și starea bună ajută la o sănătate bună chiar și după vârsta de cincizeci de ani. Chiar mai mult decât o dietă. Ai propriul tău plan de succes pentru a porni metabolismul? Spune-ne mai multe despre el.