este
Sursa foto: Shutterstock.com

Poate că v-ați gândit că nu veți ajunge ca cei care v-au spus că echipamentele de fitness la domiciliu sunt doar un colector de praf și un cuier, dar în timp motivația a început să scadă și straturile de îmbrăcăminte și praf de pe bandă au crescut. Dar poți schimba asta acum.

Inspirați-vă de următoarele sfaturi despre cum să vă întoarceți în șa și să călcați pedalele acasă:

Pune bicicleta în paradă - Fie că aveți acasă o bicicletă de exerciții, o bicicletă staționară, o bicicletă rotitoare sau un antrenor eliptic, umeziți o cârpă și curățați bine dispozitivul. Reglați înălțimea scaunului și ghidonului și corectați eventualele defecte. Au sunat scuze pentru starea proastă a bicicletei.

Locație - scoate ajutătorul ascuns din colțul întunecat unde nu a intervenit prea mult și plasează-l acolo unde va interfera (definitiv). Puneți-l într-un astfel de loc încât să vă amintească în permanență pentru ce l-ați cumpărat și că deja așteaptă cu nerăbdare să îl puneți seara.

Interzicerea amânării - declarați acasă o interdicție strictă de a pune ceva pe bicicleta de exerciții. Bicicleta trebuie să devină un loc sacru unde are loc arderea caloriilor, îmbunătățirea condiției fizice, întărirea picioarelor și ameliorarea stresului. Hainele și gențile nu îi aparțin.

Citeste mai mult:

Schimbă-ți hainele - schimbați-vă întotdeauna în îmbrăcăminte sport înainte de a vă exercita. În sala de gimnastică, nici nu te-ai urca pe o bandă de alergat în blugi sau în haine de casă - schimbarea ținutei în sine te va motiva și îți va da un semnal că ai de gând să te antrenezi.

Stabiliți o rutină - Nu este suficient să spui că vei merge cu bicicleta. Asigurați-vă că aveți zile și ore fixe în care vă veți dedica corpului dumneavoastră. Scrieți-le într-un jurnal sau agățați-le pe frigider și urmați planul. Începeți doar douăzeci de minute în fiecare zi și întindeți treptat intervalele și frecvența antrenamentului.

Calcă-ți carbohidrații - Pentru a slăbi și a arde grăsimi, economisiți-vă carbohidrații la micul dejun sau imediat după antrenament. Veți vedea că veți călca mai bine imediat când o bucată de strudel sau o garnitură preferată vă așteaptă în bucătărie (în funcție de când intenționați să faceți mișcare).

Concentrați-vă - Când vă antrenați acasă cu bicicleta staționară, nu ezitați să porniți televizorul sau radioul, dar amintiți-vă că grăsimea este arsă doar la o anumită frecvență cardiacă. Calcă pe pedale, astfel încât să transpiri, dar să nu-ți tragi respirația. Măsurați-vă ritmul cardiac și nu încetiniți nici măcar în timpul unei scene palpitante din filmul pe care îl urmăriți. Bea apă obișnuită în timpul exercițiilor și întinde-ți picioarele după antrenament.