14.3. 2014 Acesta este un nou concept de slăbire, în timpul săptămânii veți găsi 2 zile de post și 5 zile de mâncare bună.

post

profimedia.sk

Popular de pe web

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...

Renáta Názlerová a vrut să poarte o salopetă de protecție 3XL: Uf, nu este amuzant. Nu se potrivea!

Electricitatea ta sexuală din relație a DISPĂRUT? 3 întrebări vor dezvălui de ce partenerul tău nu te mai entuziasmează!

Articole similare

Pierderea în Greutate Conform Horoscopului: Ce se aplică Capricornilor, Vărsătorului și Peștilor?

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Începeți în timpul unui post de 40 de zile cu o curățare a corpului, care vă va garanta curbe îmbunătățite.

Cu toții vrem să slăbim, dar nimeni nu vrea să scape de viciile noastre, precum ciocolata și un mic pachet de chipsuri. Cu o dietă 5: 2, nici măcar nu trebuie. Trucul este că de două ori pe săptămână iei doar 500 kcal pe zi, pe care le postezi și te răsfeți cu bunătăți adevărate pentru restul de 5 zile. Mesele pe care vi le-am pregătit au până la 1.100 kcal, deci mai aveți 500 kcal de stors pe zi.

Când să includeți zilele de post?

Depinde de tine. Doar nu le pune imediat după tine. Zilele de luni și joi s-au dovedit a fi cele mai eficiente, este momentul chiar înainte și după weekend.

Postul este cu adevărat sănătos?

Conform ultimelor studii, postul intermitent are un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol din sânge.

Cât și ce să bei?

Pe parcursul a 5 zile, răsfățați-vă cu 1,5 până la 2 l de lichid optim. În timpul a 2 zile de post ar trebui să beți puțin mai mult, aproximativ 2,5 litri. Tot ceea ce conține zahăr, grăsimi sau alcool este tabu. Așa că ți-a rămas apă, ceai sau cafea neîndulcită, neagră cu o cantitate mică de lapte și sucuri de fructe diluate.

Ce să facem când avem o bluză în stomac?

În timpul a două zile de post, umple-ți burta cu apă sau ceai de plante. Dacă nu o suportați, răsfățați-vă cu o gustare de până la 500 kcal.

Cât de mult să suporti?

Puteți ține această dietă timp de 3 până la 4 săptămâni. Nu uitați însă că slăbirea extremă nu este bună.

Post cu bulion

Bucurați-vă de un bulion, legume și câteva migdale ca porție zilnică. Tocam marunt 2 legaturi de supa de legume cu patrunjel si sotam pe 2 PL ulei de masline. După 3 minute, adăugați 1,5 l de apă și gătiți ușor. Apoi strecurați bulionul printr-o sită, sare sau condimentați cu suc de lămâie. În timpul zilei vă puteți răsfăța și cu 200 g de somon înăbușit, 200 g de morcovi înăbușiți și 20 g de migdale.

Postul cu fructe

Porția zilnică conține 500 g de fructe precum mere, pere, struguri și citrice. Fără banane. Puteți pregăti fructul sub formă de salată sau îl puteți amesteca cu 50 g de spanac pentru un cocktail hrănitor. În timpul zilei puteți mânca 30 g de fulgi de ovăz și 270 g de iaurt alb neîndulcit.

1 zi

Mic dejun: Salată crocantă

Prăjiți 20 g chipsuri de migdale într-o tigaie fără grăsimi. Curățați 100 g morcovi, sfertul de măr 1 și radeți-i pe amandoi.

Prânz: pui de boia

Tăiați 120 g piept de pui, prăjiți într-o parte de ulei. Într-o a doua tigaie, fierbeți 250 g de ulei în fâșii de ardei tocați, cu puțin usturoi. Se fierbe fileul de pui cu 5 PL de oțet de vin și 1 frunză de dafin. Sezon. Serviți puiul cu 200 g cartofi fierți, cu legume aromate cu sos.

Cina: Brânză în pachet

Înfășurați 125 g de brânză sărată, 2 măsline negre feliate, 1 roșie tocată, ierburi, sare și piper în folie. Se coace la 200 ° C timp de aproximativ 15 minute.

Pentru o zi: 1.075 kcal, 56 g grăsime

Ziua 2

Mic dejun: Herb knäckebrot

Se amestecă 125 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime cu persimmon tocat, sare, se condimentează și se întinde pe 4 knéckebroty. Se servește cu castraveți tocați.

Prânz: oală de legume

Se prăjește 1 șalotă tocată pe 1/2 linguriță de ulei, se adaugă 75 g cartofi tăiați cubulețe, 250 g dovleac hokkaido, 100 g varză de Bruxelles congelată. Se toarnă 375 ml de bulion, se fierbe până se înmoaie legumele. Se condimentează cu sare, piper și nucșoară.

Cina: fel de mâncare cu legume

Se amestecă 1 felie de avocado cu 125 g de roșii cocktail și 100 g de ton în propriul suc. Se condimentează cu 2 PL de oțet, 1 linguriță de ulei, sare, piper și se amestecă.

Pentru o zi: 1.110 kcal, 68 g grăsime

Ziua 3

Mic dejun: Muesli

Se toarnă 2 ml de lapte peste 2 PL de fulgi de ovăz și 1 linguriță de semințe de in și se lasă să se umfle timp de 10 minute. Se încorporează 150 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și se servește cu 1 măr tocat.

Prânz: friptură „verde”

Tăiați 150 g de carne de curcan și lăsați să se odihnească într-o marinată preparată din 1 linguriță de miere, 3 PL de suc de lime, 1 PL de ulei de alune. Se fierb 125 g de broccoli, 75 g de mazăre congelată și 70 g de fenicul în bulion. Friptură de curcan, amestecați cu legume, condimentați cu suc de lămâie, sare, condimente, curry și mentă.

Cina: cocktail de creveți

Se amestecă 100 g de salată iceberg, 50 g de roșii, păstăi de fasole fierte, inele de ceapă, 1 ou și 100 g de creveți înăbușiți. Se condimentează cu sare, piper și suc de lămâie.

Pentru o zi: 1.025 kcal, 43 g grăsime

Ziua 4

Mic dejun: Ouă cu șuncă

Se prajesc 50 g de sunca taiata cubulete si 50 g de ciuperci tocate pe 1 lingurita de ulei. Adăugați 2 ouă, sare, piper, coaceți și serviți cu o felie de pâine.

Prânz: Penne cu spanac

Se fierb 100 g de paste penne în apă sărată. Prajiti 200 g dovlecei, 50 g ciuperci si putin usturoi pe 1 lingurita de ulei, adaugati 50 g spanac, sotati scurt, gustati 1 lingurita de legume pesto si amestecati cu paste.

Cina: Pâine decorată

Pe 1 felie de pâine integrală, se întinde 1 PL brânză proaspătă și 1 linguriță de muștar. Se ornează cu 100 g șuncă de curcan și se servește cu 50 g ridiche, condimentate ușor.

Pentru o zi: 1.120 kcal, 39 grăsimi

Ziua 5

Mic dejun: băutură din fructe

Într-un blender, amestecați 2 lingurițe de migdale măcinate, 3 PL fulgi de ovăz, 150 g de zmeură dezghețată și 250 ml de zer dulce. Gustă băutura cu scorțișoară și poți adăuga și 1/2 linguriță de miere.

Prânz: Cod cu salată verde

Adăugați 150 g de cod la sare, condimentați și prăjiți într-o parte de ulei pe fiecare parte. Transferați peștele într-un vas de copt, garniți cu felii de lămâie și ceapă, stropiți cu 2 PL de oțet de vin și dați-l la cuptor. Se coace la 210 ° C timp de aproximativ 8 minute. Se servește cu 50 g de salată, 30 g de ridiche, presărate cu suc de lămâie.

Cina: baghetă la cuptor

Tăiați o baghetă mică integrală, ungeți ușor partea de jos, umpleți bagheta cu felii de roșii, adăugați 100 g friptură de vită și 50 g mozzarella. Se coace la 200 ° C timp de aproximativ 5 minute.

Pentru o zi: 1.110 kcal, 49 g grăsime